co je to za „sílu starého muže“?

Každý jednou za čas, urostlý střední-ager dělá titulky pro silový výkon, jako když 54-rok-starý Rodney Hahn zlomil 24-hodinový záznam pro pullups (úžasný 6,737). Nebo možná v tělocvičně spatříte wizened šedovlasý vole benching dobře více než vaše 1RM po dobu pěti opakování bez blikání. I když vás oba mohou nechat poškrábat se na hlavě, síla starého muže je ve skutečnosti věc,na kterou se možná budete muset těšit.

Ach, ty šílené hormony

„Jako hvězda, která vstupuje do svého červeného obra fáze a začíná expandovat, když lidé zadejte ‚podzim‘ z jejich života, hormonální aktivita se zvyšuje, inscenace poslední přepětí pro reprodukční funkce před vypnutím,“ vysvětluje Brandon Mentore, silový a kondiční trenér ve Philadelphii a zakladatel TheBodyLogic.com. „To přichází s nárůsty testosteronu, kortizolu, inzulínu a růstového hormonu, které přispívají ke zvýšení síly a zotavení.“

takže to je to, co je svalová paměť

hormonální Poslední hurá není jediným důvodem, proč se zdá, že někteří muži s věkem posilují. Souvisí to také s neuromuskulární kontrolou nebo schopností mozku říct svalům, aby spolupracovaly efektivně. „Jak stárnete, neuromuskulární kontrola se zlepšuje až do věku kolem 55 let,“ říká Brandon Roberts, MS, C. S. C. S., doktorand svalové biologie na University of Florida. „V tomto okamžiku začnou také klesat receptory potřebné k aktivaci svalů.“Vezměte si Robertsův příklad syna, 20, který prohrál se svým 45letým otcem v zápase s paží. „Otec pracuje více než 20 let, a proto si vyvinul lepší kontrolu nad aktivací svalů při různých výkonech síly,“ vysvětluje Roberts. „Syn také pracuje, ale cvičí jen několik let a jeho hladiny testosteronu jsou technicky vyšší, ale to nehraje velkou roli ve schopnosti ovládat svaly.“

změna priorit

dalším faktorem, který přispívá: někteří starší kluci dávají smysl věnovat svůj čas a peníze fyzické kondici. „Jako život, povinnosti změnit, někdy jsou muži schopni vybojovat více času na cvičení, takže tam je prostě více času věnovat se zůstat fit,“ říká Derek Ochiai, MD, ortopedické sportovní medicíně, lékař na Nirschl Orthopaedic Center v Arlingtonu, VA. S věkem také přichází důvěra pro některé. „V případě, že postoj je ’50 je nová 40,‘ namísto ‚jsem 50/jsem starý,“ že myšlení se bude měnit, jak se blíží, zůstat fit a cvičit,“ říká Ochiai. Poukazuje také na to, že pokroky ve vybavení a lepší znalost toho, co představuje celkovou tělesnou zdatnost, usnadňují než kdy jindy udržovat dobré cvičební návyky až do soumraku.

stánek s jídlem

Dokud nebudete vědět, pokud budete geriatrické On-Muž, dokud jste narazili na pár milník narozeniny, tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby se nastavit sami pro úspěch. Pro jednoho, nedovolte, aby členství v tělocvičně zaniklo. „Chcete-li posílit fenomén síly starého muže, chcete posilovat,“ říká Roberts. „Čím déle trénujete, tím silnější jste.“Ale neberte to tak, že byste se měli jen doma ve své rozdělené rutině. „Začlenění více křížového tréninku a nesoustředění se pouze na jednu část těla zlepšuje celkovou kondici,“ říká Ochiai.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!