Co'je nejlepší čas na studium pro optimální učení?

vždy jsem si myslel, že jsem ranní člověk. Když jsem se dostal na vysokou školu, ujistil jsem se, že naplánuji všechny své třídy tak,aby začaly co nejdříve a skončily asi 3 odpoledne.

pokud se můžete vztahovat, můžete si představit, jak moc jsem byl naštvaný, když můj rozvrh jeden semestr vyšel tak, že žádná z mých tříd nezačala nejdříve do 2:40. Jak jsem se dostal přes den, když jsem si byl jistý, že budu usínat během všech svých tříd?

ale hádejte co: Jak se můj denní rozvrh hodin upravil na později během dne, tak i můj spánkový plán. Začal jsem spát až do 9 nebo 10 hodin, o něco později jsem posunul svou „ranní“ rutinu a byl jsem schopen věnovat pozornost v odpoledních hodinách bez nutkání spát.

bylo také úplným překvapením, když jsem zjistil, že moje známky byly během mého semestru zaměřeného na PM lepší, než kdy předtím. Co to znamenalo, kromě skutečnosti, že jsem se zjevně mýlil, když jsem si myslel, že jsem beznadějně a trvale ranní člověk?

ovlivňuje denní doba naši schopnost učit se?

původně jsem dospěl k závěru, že změny v sestavě způsobily, abych se naučil lépe v mé odpolední/večerní kurzy než v mé ranní hodiny, které musí mít na mysli, že—aspoň pro mě—odpoledne a večery se stal „optimální čas“ den pro mě se učit.

ale platí to vlastně pro všechny? Existuje optimální čas v den, který je produktivnější pro učení pomocí Brainscape nebo jinak?

několik studií rozlišovalo mezi studenty, kteří se nejlépe učí v různých časech: ranní lidé (nebo „skřivani“), versus večerní lidé (nebo „noční sovy“). Tyto studie obecně zjištěno, že studenti mají tendenci provádět nejlépe provádět nejlépe v době, která odpovídá jejich ranní-vs-večerní preference, dokonce i účetnictví pro „post-oběd crash“, že mnoho studentů obou typů zpráva utrpení. To souhlasí s dalším nedávným výzkumem, který naznačuje, že nemusí existovat univerzálně „optimální čas“ pro učení.

Ale možná noční studium je nejvíce efektivní

i Přes poněkud konfliktní nebo neprůkazné důkazy o tom, zda budeme hrát lépe ráno nebo odpoledne, tam se zdá být větší jistotu ohledně hodnoty studoval později ve večerních hodinách, kdy cílem je, aby pamatujte, že je lepší později.

Výzkum Jessica D. Payne ukazuje, že studium před spaním je často nejlepší čas, aby se znalosti „držet“, protože je čerstvější v naší krátkodobé paměti, když naše mozky upevnit své znalosti během spánku. To by mohla být dobrá zpráva pro ty, kteří čekají do poslední chvíle na studium na zkoušku!

vedoucí teorie za tímto zajímavým výsledkem je, že když spíme, položky nedávno pobývající v naší krátkodobé paměti jsou přeměněny na dlouhodobé paměti procesem deklarativní konsolidace paměti. Položky se dozvěděl v blízkosti osoby před spaním by pravděpodobně stále pobývat v krátkodobé paměti jako osoba usne, a proto by kandidáty pro konsolidaci do dlouhodobé paměti. V kontrastu, položky se dozvěděli dříve, v den, kdy by riziko vyklouznutí z krátkodobé paměti (bez dlouhodobé konsolidaci) vzhledem k časté každodenní rozptýlení, které by mohlo naplnit naše omezené kapacity paměti krátkodobé. V době, kdy jdeme spát, dřívější nové informace již mohly být ztraceny.

bez ohledu na mechaniku tohoto jevu je důležité si uvědomit, že kromě denní doby existuje ještě mnoho dalších faktorů, které ovlivňují naši schopnost učit se. Celkové množství spánku je například jedním prvkem. Víme, že bez řádného spánku, celá naše schopnost fungovat jde haywire a může vést k “ rozptýlení, impulzivita, a potíže s udržováním pozornosti.“

kromě toho potřebujeme REM spánek, který je zásadní pro dlouhodobou paměť, abychom upevnili vše, co jsme se naučili den předtím. Po napěchování příliš pozdě v noci) může narušit naše vylepšení paměti, a tak učinit vše, co jsme se „naučili“ den předtím, než jsme se odnaučili. Bez ohledu na to, co lidé říkají o tom, že jsou schopni fungovat na čtyři hodiny spánku, to nestačí.

Tam je hodně můžete udělat, aby optimalizovat vaše učení

Když přijde na to nejlepší čas na studium, pamatujte, že cirkadiánní rytmy našeho těla, jsou důležité, a samozřejmě, by měl být poněkud těsné cyklu východu a západu slunce. Pokud nedovolíme, aby naše cirkadiánní rytmy fungovaly přirozeně, narušíme fungování zbytku našeho těla, což může zhoršit naši schopnost učit se.

na závěr: Ano, lidé se učí lépe v různých denních dobách, ale existuje mnoho dalších faktorů ovlivňujících naše učení, že holističtější učení myšlení je rozhodující. Psali jsme o různých účinnějších způsobech, jak optimalizovat vaše učení:

• Jak studovat efektivněji
• Jak vyléčit nespavost bez léků
• Jíst správné mozkové potraviny před zkouškou
• Učit se, jak vykonávat při studiu
• Jak používat stres se naučit lépe

A na začátek to všechno pryč, použijte tento in-hloubka návod, jak zlepšit své zaměření, když jste vlastně studoval. Nakonec je to vaše sebekázeň, která vás posune za cílovou čáru. Zvládneš to!

Zdroje

Adan, A., Archer, S. N., Hidalgo, M. P., Di Milia, L., Natale, V., & Randler, C. (2012). Cirkadiánní typologie: komplexní přehled. Chronobiology International, 29 (9), 1153-1175. https://doi.org/10.3109/07420528.2012.719971

Bhatti, U, Ahmadani, R., & Chohan, M. N. (2017). Inteligentní Kvocientní (IQ) srovnání Chronotypů nočních sov a ranních skřivanů u studentů medicíny. Národní Redakční Poradní Rada, 28 (11), 29-31.

Beşoluk, Ş., Önder, I., & Deveci, I. (2011). Morningness-eveningness preference a akademické výsledky studentů vysokých škol. Chronobiology International, 28 (2), 118-125. https://doi.org/10.3109/07420528.2010.540729

Cavallera, G. M. & Giudici, S. (2008). Morningness and eveningness personality: anketa v literatuře od roku 1995 do roku 2006. Osobnost a individuální rozdíly, 44 (1), 3-21. https://doi.org/10.1016/j.paid.2007.07.009

Holloway, J. (1999). Dát našim studentům denní čas. Vzdělávací vedení, 57 (1), 87-88.