Cross-Country vs. sjezdové lyžování: díky čemuž jste více Fit?

sdílet

hledáte dobrý způsob, jak se dostat ven a trochu si zacvičit během chladných měsíců? Asi víte, že lyžování sedí na účet. Ale měli byste zkusit sjezdové nebo běžecké lyžování? Nabízí jeden lepší trénink než druhý?

celostátní, zhruba 10 milionů lidí šlo lyžovat během první poloviny 2017, podle Scarborough Research. Zda z kopce nebo cross-country, je jasné, že spousta lidí, jako nastartovat užívat si sněhu.

lyžování je víc než jen zábava, říká Fyzioterapeut Scott Tremmel. Sjezdové a běžecké lyžování nabízí skvělé zdravotní a fitness výhody.

„lyžování vás dostane venku v zimě, kdy často končíme na gauči a jsme pasivní,“ říká pan Tremmel. „Nejsme tak aktivní, když zapadá chladné počasí, ale lyžování vás udržuje v pohybu, abyste pokračovali v budování své vytrvalosti.““

oba typy lyžování zlepšují vaše zdraví, ale pracují s vaším tělem různými způsoby, říká.

jak sjezdové lyžování dělá fit

hlavní výhodou sjezdu je, že je to něco, co můžete udělat několik hodin najednou, říká pan Tremmel.

kromě toho posiluje jak velké, tak malé svalové skupiny, včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, gluteálů, jádra a horní části těla, říká.

práce těchto svalových skupin může zlepšit vaše zdraví a kondici několika způsoby:

1. Posiluje kosti a klouby — Přesouvá svou váhu ze strany na stranu, posiluje kolena, boky a záda, a nohy kosti silnější z hmotnosti-ložiska cvičení, Pan Tremmel říká. V důsledku toho můžete zabránit poranění kloubů a pomoci odvrátit osteoporózu.

2. Podporuje lepší sebevědomí těla-rovnováha a koordinace potřebná pro sjezdové lyžování zlepšuje vaši schopnost vnímat, kde jsou vaše ruce a nohy, a lépe je ovládat. Také si více uvědomujete jakékoli mírné pohyby nebo změny polohy.

vaše schopnost sledovat vaše končetiny s věkem oslabuje a aktivity, jako je lyžování, vám pomohou proti této ztrátě pracovat, říká pan Tremmel.

3. Zlepšuje rovnováhu-neustálý pohyb sjezdového lyžování ze strany na stranu udržuje vaše jádro v záběru. Nejen, že tyto svaly posilují, ale také vaše rovnováha a hbitost.

toto zlepšení rovnováhy, síly a obratnosti vám může pomoci vyhnout se pádům, jak stárnete, říká.

jak běžecké lyžování dělá fit

běžecké lyžování je spíše jako běh, protože neustále zvedáte lyže nahoru a dolů. Soustřeďuje cvičení na dolní velké svalové skupiny a na horní končetiny.

na rozdíl od sjezdového lyžování je pravděpodobnější, že se vyčerpáte po 30 minutách až hodině, říká pan Tremmel. Ale v té době získáte skvělé cvičení, které nabízí tyto výhody:

1. Zaměřuje cvičení ve velkých svalech-běžecké lyžování je vynikající způsob, jak pracovat s několika velkými svalovými skupinami najednou. Nejen, že vaše svaly jádra a nohou vyvíjejí úsilí — ale vaše paže-biceps a triceps – také tvrdě pracují, říká pan Tremmel.

2. Zlepšuje zdraví srdce-běžecké lyžování je namáhavá činnost, díky níž vaše srdce tvrdě pracuje. Postupem času, jak vaše srdce zesílí, pumpuje efektivněji a vaše srdeční frekvence se zpomaluje.

3. Spaluje kalorie — jako intenzivní činnost je běžecké lyžování účinným způsobem spalování kalorií. Během hodiny běhu na lyžích spálí 190 kilogramů asi 700 kalorií.

podpora pro vaše duševní zdraví

sjezdové a běžecké lyžování každý může poskytnout zdravé cvičení pro vaše tělo různými způsoby. Podle pana Tremmela ale mají jednu společnou výhodu. Oba mohou pomoci zvýšit vaši náladu a zlepšit vaše emoční zdraví.

“ když lyžujete, jste často venku se skupinou přátel a stýkáte se,“ říká. „Dostáváte čerstvý vzduch a užíváte si krásnou scenérii kolem sebe. Je to dobré pro vaše emoční zdraví.“

podíl

cvičení cvičení a zdraví srdce lyžování sportovní zimní sporty