Fitbod

kalorický DEFICIT

koncept, který tvoří základ jakékoli stravy, je to, čemu říkáme energetická bilance.

výsledky, které získáte, závisí na kaloriích oproti kaloriím.

• Udržování vaší tělesné hmotnosti: je-Li množství kalorií, které užíváte ve je stejné jako množství, které jste pálení, vaše tělo bude zachování množství tuku a svalové hmoty, která je přítomna a budete v energetické rovnováze.

• zvýšení tělesné hmotnosti: Pokud užíváte více kalorií, než spálíte za den, budete v kalorickém přebytku, který povede k nárůstu svalů a/nebo tuku.

• snížení tělesné hmotnosti: pokud spalujete více kalorií, než užíváte denně, budete mít kalorický deficit, který povede ke ztrátě tuku a / nebo svalů.

zde je klíčový vzorec pro jakoukoli dietu: bude to fungovat, pokud vás dostane do kalorického deficitu.

vzhledem k tomu, že nyní chápeme, že kalorie jsou tvořeny třemi makronutrienty, má smysl, že sledováním Maker pomocí stravy IIFYM také kontrolujete svůj kalorický příjem.

proto můžete zajistit, že máte kalorický deficit, abyste zhubli.

tak proč bychom prostě nepočítali naše kalorie a neobtěžovali se počítáním makronutrientů?

to je skvělá otázka a něco, co se mě klienti ptají po celou dobu.

různé makronutrienty plní při konzumaci různé funkce a různými způsoby ovlivňují přírůstek hmotnosti a úbytek hmotnosti.

podívejme se blíže.

související článek: Jak budovat svaly po hubnutí (7 Věcí, které je třeba vědět)

PROTEIN & ztráta hmotnosti

Protein je nutný pro budování a ochranu našich svalů. Adekvátní příjem bílkovin je také životně důležitým aspektem hubnutí stravy, protože hraje zásadní roli při kontrole naší chuti k jídlu a poskytuje vašemu tělu pocit, že je plný.

Když se protein je absorbován a dosahuje tenké střevo, hormon se uvolňuje (cholecystokinin), který zpomaluje proces trávení v pořadí pro živiny musí být řádně vstřebává. Protože je to pomalé trávení, to nám dává pocit sytosti, udržuje nás nasytit na delší dobu, a proto snižuje chtějí nebo potřebují jíst více, než je nutné.

adekvátní příjem bílkovin je také nezbytnou součástí stravy, kde se člověk snaží vyklonit, protože protein je nezbytný pro obnovu svalů.

Když pracujeme, naše svaly jsou ve stresu, aby je rozebrat, takže mohou opravit a přestavět být větší a silnější. Bez dostatečného proteinu pro naše svaly, které by se živily, by neexistovaly žádné materiály pro obnovu svalů.

když máme více svalů, naše tělo spaluje více kalorií v klidovém stavu, což může pomoci při spalování tuku. Proto lze pochopit, že dostatečné množství bílkovin je životně důležité jak pro ztrátu tuku, tak pro zisk svalů.

Abychom to shrnuli, tím, že sleduje naše makra pomocí IIFYM, můžeme pochopit, jak konzumovat správné množství bílkovin, může pomoci při hubnutí v následujícími způsoby:

• Budovat svalovou hmotu

• Spalovat tuk

• nás Udržuje pocit, plný a sytý, snižuje chtějí nebo potřebují, aby přejídat

SACHARIDŮ A TUKŮ

Sacharidy jsou používány naše těla jako forma energie.

jakýkoli přebytek, který není okamžitě potřeba, je uložen v buňkách jako glykogen. Glykogen je forma ukládání energie a když je potřeba energie, glykogen se dále rozkládá na glukózu, což je rychlá a snadno dostupná forma energie pro tělo.

pokud má tělo dostatečné množství energie, může dosáhnout své skladovací kapacity pro glykogen. Játra přeměňují uložené uhlohydráty na tuky, takže přebytečná energie může být transportována do tukových buněk pro dlouhodobější skladování.

to samozřejmě není to, co chceme na dietě na hubnutí.

Proto, jíst správně porcované sacharidů, když po IIFYM přístup může být efektivní při výrobě správné množství energie ve správném intervalu bez ukládání tuku a být tak efektivní pro hubnutí.

Abychom to shrnuli, tím, že sleduje naše makra pomocí IIFYM, můžeme pochopit, jak konzumovat správné množství sacharidů může pomoci při hubnutí v následujícími způsoby:

• Pouze konzumovat to, co naše tělo potřebuje pro energii

• Ne příliš náročné, co se obrátil na tuk

Související: Jak Fungují Tukové Hořáky?

ztráta tuku a hmotnosti

tělo rozkládá tuk poté, co je spotřebováno, takže může projít do krevního řečiště a pak ho buď spálit jako palivo, nebo jej uložit pro energii v budoucnu. Podobně jako sacharidy.

tělo však není schopno ukládat tolik energie ve formě uhlohydrátů, takže mnohem více je přeměněno a uloženo jako tuk.

tuk, který je uložen, se používá, když chybí jídlo a je zapotřebí energie. Tělo může ukládat mnohem více tuku, než může sacharidy, což z něj činí účinnější formu energie, když to není nutné okamžitě.

tuky jsou nesmírně důležité pro správnou funkci těla, zisk svalů a úbytek hmotnosti. Jsou stavebními kameny našich hormonů, buněčných membrán a nervového systému. Pokud tyto systémy nejsou poháněny dostatečným množstvím tuků, bude velmi obtížné budovat svaly a spalovat tuk.

také, protože poskytují více energie na gram (pamatujte, 1 g tuku poskytuje 9 kalorií), jsou klíčem k potlačení hladu, takže můžete vidět, proč bychom chtěli zdravé množství v naší stravě, pokud je naším cílem hubnutí.

Abychom to shrnuli, tím, že sleduje naše makra pomocí IIFYM, můžeme pochopit, jak konzumovat správné množství tuků může pomoci při hubnutí v následujícími způsoby

• Udržení dostatečné hladiny energie

• Udržet hormony pracují efektivně (aby nám pomohl spát, budovat svalovou hmotu a spalovat tuk)

• Potlačují hlad

FLEXIBILITA BEZ „OFF LIMIT“ JÍDLO

Na IIFYM, nejsou tam žádné potraviny, které jsou off-limity.

pokud se vejdou do vašich Maker, můžete je mít.

je to skvělý způsob, jak podpořit rovnováhu ve vaší stravě a rozvíjet pozitivní vztah k jídlu. Výzkum ukazuje, že omezení ve stravě může zvýšit chuť k jídlu a v konečném důsledku vést k overindulgence a ‚podvádění‘ na vaší stravě, což sníží pravděpodobnost úspěšného hubnutí strategie.

navíc bylo prokázáno, že omezení určitých potravin nebo skupin potravin vyvolává pocity viny, úzkosti a deprese – nikoli pocity vedoucí k úspěšnému hubnutí.

tím, že máte svobodu vybrat si, co chcete jíst, bude zážitek příjemnější, a tedy udržitelný po delší dobu ve srovnání s restriktivní stravou.

Související Článek: Můžete Zhubnout Bez Pocení? (Ano, zde je návod, jak)