Fitness Mixér

Kettlebell a styl HIIT rutiny oba nabízejí skvělý způsob, jak získat rychlé intenzivní cvičení, které spálit směšně vysoké množství kalorií za minutu. Proč nekombinovat dva a udělat cvičení, které má to nejlepší z obou světů. Výslednou rutinou je příhodně pojmenovaný „brutální kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout“. Dovolte mi trochu varovat, než se pokusíte o toto video; není určen pro začátečníky, a když si můžete usnadnit pomocí lehčí kettlebells povaha cvičení a pohyby budou daně vaše kardiovaskulární a plicní systémy nemluvě, aby většina vašeho těla cítit jako želé, když jste hotovi. Tabata nastavit až na 20 sekund zapnuto a 10 sekund odpočinku je velmi agresivní i 5 minut v době, a tato rutina se vás přímo, aniž déle, než 10 sekund přestávku na celých 18 minut. S tím řekl, neváhejte pozastavit video a vzít tolik odpočinku navíc, jak budete potřebovat, které vám pomohou dokončit tuto rutinu přímo skrz.
Tato rutina se nejlépe provádí s plnou sadu kettlebells, nebo jako my použijte, nastavitelný kettlebell; však můžete použít jen jednu kettlebell pro všechny cvičení, i když to bude muset být lehká, aby ne, aby to příliš těžké pro některé z více obtížné cvičení. Pro ty z vás, které nemáte přístup ani k jedné kettlebell, natož celou sadu, většina z těchto cvičení může být snadno upraven k použití činka, nebo některé další vážený předmět, takže se nemusíte přeskočit tento jeden jen proto, že nemáte žádné kettlebells.
než tato rutina je zábavný způsob, jak problém sami zlepšit vaši vytrvalost a sílu, to je také spalování kalorií powerhouse porazil i průměrný HIIT cvičení. Tato rutina se může pochlubit masivní 24 kalorií za minutu na high-end a 14 kalorií za minutu na low-end. To je nejvíce ovlivněno váhou, kterou používáte, ale téměř stejně důležitá je vaše vlastní individuální úroveň úsilí, které vložíte do každého cvičení. Tento vysoký obsah kalorií za minutu vypálí celkem 432 až 252 kalorií spálených za pouhých 18 minut. Co je ještě lepší je, že tento styl rutina se může pochlubit také vysoké afterburn efekt, zvyšuje kalorií spálíte v průběhu příštích 48 až 36 hodin, i když spíte.
do tohoto videa jsme nezahrnuli zahřátí nebo ochlazení, ale důrazně doporučujeme, abyste si udělali vlastní, protože správné zahřátí může snížit vaše šance na zranění a ochlazení může snížit vaše šance nebo závažnost bolesti další den.
pokud máte tendenci cvičit v místě, kde nemáte přístup k internetu, můžete si vytisknout seznam cvičení níže a projít je sami. Doporučujeme však nejprve sledovat video, protože zahrnujeme užitečné tipy na formu a úpravy.
Brutální Kettlebell HIIT Tabata Kardio Cvičení
KB Halo
Mt Horolezci
KB Snatch Pravou Ruku
Squat Jacks
KB Snatch Levá Paže
Burpee
KB Swing
Push-Up
KB Pohár Squat
Kolena
KB Rozdrtit Zvlnění
Skákání Výpady