Fitness výhody bruslení

Zdroj: Nejlepší Health Magazine, leden/únor 2012

fitness výhody

bruslení je snadné na klouby, protože je to nízký dopad, a to zlepšuje rovnováhu a koordinaci. ‚Můžete použít hodně malé stabilizační svaly, které nemají se cvičením, v den-to-denní život, zejména ty kolem vaše boky, kolena a kotníky,‘ říká Kristin Kunze, certifikovaný bruslení trenér a koordinátor bruslení programů na fakultě kineziologie na University of Calgary. „Posílení těchto malých svalů vám pomůže při dalších aktivitách, jako je běh, lyžování a jóga. Posilujete také větší svaly v nohách, zadku a jádru, když se hnete na led. Nikdy neuvidíte bruslaře s ochablým zadkem! Kunzeho poznámky.

spalování kalorií závisí na vaší rychlosti: 155 lb. žena bruslení pomalu (méně než 14 kilometrů za hodinu) spaluje asi 387 kalorií za hodinu. Rychlé, plné bruslení (například honí puk) spaluje 633 kalorií za hodinu. Kunze dodává, že bruslení venku nabízí trochu více tréninku než venkovní kluziště, protože jste se potýkal s větrem a hrbolatější, těžší ledu.

nejčastějšími zraněními jsou zápěstí nebo zranění, která pocházejí z pádu dozadu na led a zasažení ocasní kosti nebo zadní části hlavy. Říká Kunze: „pokud tvrdě bruslíte, a když ztratíte rovnováhu, mávejte rukama dozadu, skončíte na zadku. Musíte trochu ohýbat kolena, abyste získali větší kontrolu, abyste padli na svou stranu.‘

co nosit

teplé, lehké vrstvy fungují dobře bez ohledu na to, kde bruslíte. Nákup bruslí, spíše než půjčování nebo pronájem, je nejlepší, protože vaše nohy budou správně namontovány a budete pohodlnější (viz rámeček vpravo nahoře). Helma je skvělý nápad, a je obecně závazné pro bruslení lekce, budete potřebovat buď hokejovou helmu nebo multi-účel zimní sporty helmy jako jeden používal pro lyžování nebo snowboarding.

Vezměte si lekce

pokud jste začátečník nebo si jen chcete oprášit své dovednosti, vezměte si lekce bruslení pro dospělé. Oni obvykle stojí asi 75 dolarů a až pro skupinové lekce, a běžet po dobu šesti až osmi týdnů. Hledejte třídy, které jsou 45 minut až hodinu dlouhé, s alespoň jedním učitelem na každých osm studentů, navrhuje Kunze.

v základní třídě se naučíte dovednosti, jako je stát, spadnout, vstát, zastavit a klouzat. Ve střední třídě se můžete dozvědět o crossoverech nebo silovém bruslení.

kurzy rychlobruslení jsou stále populárnější, možná kvůli získání vyššího profilu na olympijských hrách 2010 ve Vancouveru. Speed brusle jsou drahé speciální možnost, tak se obraťte na rychlost bruslení klub o radu, kde zkusit tyto brusle.

Zůstat v bezpečí na venkovní led

Kanada Rada pro Bezpečnost doporučuje některé základní pokyny, pokud jste bruslení na jezeře nebo řece:
‚ Použít v určených prostorách udržována tím, že lidé, kteří mají znalosti o místních podmínkách, jako jsou proudy a hloubka vody, což může mít vliv na tloušťku ledu.
‚ pamatujte, že říční LED je často nestabilní kvůli měnícím se proudům.
‚ led musí mít tloušťku nejméně čtyři palce (10 cm). Jasně modrý led je nejsilnější; šedý LED je nebezpečný.

Získejte správné uchycení

Zbavte se těch krasobruslení, které jste nosili na střední škole. Brusle jsou nyní mnohem pohodlnější, s novými materiály, jako jsou uhlíková vlákna a lehké plasty. „Doporučuji hokejové brusle pro rekreační bruslaře, protože slušný pár od firem jako Nike, Bauer, Graf nebo Easton seženete asi za 100 dolarů,“ říká Kunze. Jděte do specializovaného obchodu se sportovním zbožím, abyste získali prodavače, který ví, jak vybrat nejlepší pár pro vaše nohy a schopnosti.

obecně:
‚ brusle jsou obvykle o velikost menší, než je vaše běžná velikost boty.
‚ používejte tenké vlněné nebo fitness ponožky spíše než zdvojnásobení se dvěma páry
běžných ponožek.
‚ pevně Šněrujte brusle a postavte se. Vaše pata by měla být přímo na zadní straně boty a vaše špička by se neměla dotýkat předního konce. Vaše pata a kotník by se měly cítit pohodlně sevřené, jako byste měli na sobě běžecké boty, ale ne těsné nebo bolestivé.
‚ získejte obchod nebo místní kluziště naostřit brusle, než narazí na led. Pokud bruslíte klidně jednou týdně uvnitř, ostření jednou za zimu je v pořádku. Venkovní led obsahuje štěrk a mineralizovanou vodu a je tvrdší na vašich lopatkách, takže naostřete každý výlet nebo dva.

tento článek byl původně nazván „Lace‘ em up!“v lednu / únoru 2012 vydání Best Health. Přihlaste se k odběru ještě dnes a získejte nejlepší zdravotní zážitek a nikdy nezmeškáte problém!