Focus T25 Gamma Recenze
na základě mé recenze T25 alpha a beta je moje recenze poslední části programu, T25 Gamma. Původně jsem nechtěl dokončit tuto sekci kvůli tomu, že jsem byl ohromen předchozími tréninky. Nicméně po pár týdnech odpočinku jsem našel sám sebe, získává zpět váhu znovu (legrační, jak se to stane) a byl jsem pobídla do dělat „něco“. Vzhledem k tomu, že jsem měl Gama, myslel jsem, že by to mohlo být to, co jsem udělal.
jak se to stane, jsem velmi rád, že jsem to udělal, protože T25 Gamma je docela dobrá.
přístup
rozhodl jsem se udělat variantu „Pure Gamma“, která má pouze cvičení gama. Usoudil jsem, že mám za sebou tréninky z dřívějších programů, takže jsem na ně nechtěl znovu tak brzy zaútočit.
stejně Jako u mé předchozí recenze jsem šel do tohoto programu v docela slušné formě po dokončení P90X, některé šílenství a T25 Alpha a Beta. Z tohoto důvodu věřím, že jsem dosáhl hranice, kde tyto tréninky mě může vzít a nečekal jsem žádné drastické výsledky. Jako negativní už také netrénuji na nic. Udělal jsem tvrdý bláto, což byl velký motivátor a teď jsem trochu ve ztrátě. Nemyslím si, že mě to zastavilo, když jsem procházel programem, ale možná jsem neměl úplně stejnou výhodu.
jako změnu jsem tentokrát zamíchal poslední dva týdny pitím proteinového chvění po cvičení. V podstatě je to proto, že jsem dostal speciální tašku a pomyslel jsem si: „proč ne?“. Nemyslím si, že to udělal obrovský rozdíl ve srovnání s předchozími několik týdnů a mé energetické hladiny, ale nečekám, že to je opravdu určen pro tuto úroveň práce.
Obecné Myšlenky a Výsledky
Nejprve před a po:
velký rozdíl? Ne, ale jsem spokojený s tím, co mám. Celkový efekt není na této fotografii dobře zachycen, ale tu a tam je více definice a vidím výsledky, když ohýbám biceps. Jako bonus jsem zařadil snímek před startem P90X. Jak vidíte, prošel jsem těmito programy dlouhou cestu.
hmotnost moudrý, vlastně jsem dal na kg nebo tak. To je v souladu s budováním trochu svalů, takže to není problém. Jen mějte na paměti, že pokud chcete zhubnout? Alfa je stále způsob, jak jít.
důležitá věc pro Gama je, že tréninky jsou zaměřeny. Zde budujete sílu, což je skutečný cíl a je podporováno rutinami. Není to dokonalé, teprve na konci čtyř týdnů začínám víc tlačit a cítím se silnější. Ale alespoň to vypadá ,že „něco dělá“. Pokud se doporučuje něco navíc týden Gama a očekával bych, že hybridní plán pure strength bude nakonec lepší. Je to těžké zeptat se, s dvojitým tréninkem v pátek chybí z čisté možnosti (gamma je těžké!). Udělejte to jako pokračování, jakmile dokončíte čistou.
jedna poznámka opatrnosti je, že zde zůstávají špatné zahřívání a cooldowny spojené s programem. Vzhledem k tomu, že neustále používáte závaží, šance na zranění je vyšší a měl jsem několik záchvatů, jako jsou bolavá ramena. Vřele doporučuji sledovat vaše vlastní rutiny před a po rutinách, místo toho, abyste zde prováděli pouze navrhovaná cvičení. Jen to není zdaleka dost pro můj vkus.
Cvičení Recenze
- Rychlost 3.0: Opravdu by měl být nazýván „Burpees 3.0“, protože to je to, co děláte. Máte rovné burpees, push-up burpees, burpees s pavoučí výpad, burpee burpees…co si jen vzpomenete. Z tohoto důvodu je to těžké cvičení, zatímco stále zůstává vyvážené a dosažitelné díky formátu krátkých opakovaných kol. Není to tak zábavné jako rychlost 2.0 ale určitě to bude pracovat tvrději.
- extrémní obvod: zde jdete rovnou do čtyř 1 minutových tahů a vyhoření. Po pěti různých sadách jste hotovi. Toto cvičení mi vlastně trochu připomnělo Plyo X a je vhodně obtížné. S váhami získáte spoustu rozmanitosti a neuchyluje se k dobrým cvičením na jedné noze, zatímco si třete bříško.
- Rip ‚ t Up: je to obtížné a střední část se zády k podlaze zvedání závaží nahoru je dobrá věc. Trpí však příliš mnoho syndromem“ komplikovat cvičení kvůli komplikacím“. To je místo, kde budete dělat něco jako tricep rozšíření, ale na jedné noze. Proč? Žádný nápad, ale zdá se, že je to ztráta času a bere to, na co se máte soustředit. Toto je nejslabší trénink a doufám, že se tomuto stylu vyhnou pro budoucí programy.
- Pyramida: série cvičení, která začínají jako 1 rep, pak 2, pak 3 a tak dále. To znamená, že dostanete nějaké extrémně tvrdé sekvence, jako je 45 kliky nebo 66 štiky! To znamená, že budete opravdu tlačeni, ale formát budovy vás tam udrží déle, než byste čekali. Opravdu jsem si to užil, stejně jako si můžete užít něco tak těžkého.
- Core Speed: bonusový trénink, který je téměř stejný jako rychlost 2.0. Opravdu to nestojí za to.
takže v souhrnu, Rychlost 3.0 a Pyramida jsou těžké, ošklivé cvičení. Extreme Circuit je dobrý allrounder a Rip ‚ t Up je spíše slabý, ale pouze ve srovnání. Zaokrouhlování to všechno je bonus Cvičení core speed, který nenabízí nic nového nebo vzrušující mixu.
závěr a myšlenky na celý Program
užíval jsem si T25 Gamma. Pokud Alfa byl dobrý základ a Beta byla nesoustředěná, pak Gama byl silný konec, který mi pomohl dosáhnout viditelného výsledku. I když je zaměřena pouze na biceps, ramena a triceps, který je stále slušný cílové oblasti a já jsem cítil, že to bylo užitečné, že útočí tímto způsobem.
na rozdíl od předchozích kol je v těchto programech také mnohem větší prostor pro růst. Montéři než já by mohli pyramidu zvládnout brzy, ale i na konci programu jsem stále přicházel krátký. To se v dřívějších fázích nestalo, takže je třeba tleskat další dlouhověkosti.
takže pokud děláte T25, ujistěte se, že jste skončili s tímto kolem. Můžete přeskočit Beta úplně a jít rovnou dál? Téměř, ale myslím, že Beta je stále užitečná v malých dávkách, aby vás připravila. Nakonec budete chtít střílet na všech válcích, když se pokusíte extrémní okruh například, takže budete rádi, že jste dal v práci navíc.
kam odtud? Rád bych dal body beast do posilovny. Teď se to tady zahřívá, takže je hezčí chodit v noci ven a těším se, až se dostanu ven. To slíbené tělo ještě nemám, ale pořád mám pocit, že se tam někde schovává.
Toto je Toddhunter, mír ven.
přečtěte si mé další beachbody recenze a myšlenky, podívejte se na:
T25 Alpha Recenze
T25 Beta Recenze
T25 Gamma Recenze
P90X Recenze
Tělo Bestie Recenze