Horní část Těla CrossFit Cvičení: WODs A Obvody
nechápejte to zkroucený vypadající část je důležitá pro dlouhodobé fitness trénink.
Ano, CrossFit káže zdraví a funkční pohyby nad všechno ostatní.
ale pokud jdete do krabice na čtyři roky a stále nevypadáte, že zvedáte závaží,budete opravdu motivováni držet se toho?
mnoho sportovců chce zvýšit velikost svalů v horní části těla: hrudník, paže, ramena a horní část zad.
na tom není nic špatného. Ve skutečnosti máte k dispozici výhody související s Crossfitem, pokud se rozhodnete upřednostnit růst svalů ve svém tréninku.
pokud si nejste jisti, zda vám CrossFit může pomoci zvýšit sílu horní části těla, nebo hledáte návod, jak ji přidat do tréninku, tento článek vám pomůže.
navíc najdete devět zabijáckých horních těl CrossFit WODs, které můžete vyzkoušet na konci.
co je CrossFitUpper tělo síla cvičení?
horní část těla CrossFit cvičení spojuje funkční pohyby s cílem svalové hypertrofie. Řekl jiný způsob, pomocí složené cvičení (bench press, režijní cvičení, pendlay řádky) pro zvýšení velikosti svalů a horní části těla sílu.
CrossFit je program obecné fyzické připravenosti (GPP), což znamená, že je navržen tak, aby vás připravil na cokoli, co by na vás život mohl hodit.
jak jsme diskutovali v jiných článcích na tomto webu, znamená to, že CrossFit vás dostane ve všem dobrý-ale nikdy skvělý v jedné věci.
To znamená, že pokud máte konkrétní cíle, jako je zvýšení svalové hmoty v horní části těla, budete muset upřednostnit to v tréninku nebo přizpůsobit svůj program trochu.
Čtěte Také: Jak vytvořit svůj vlastní CrossFit Domácí Posilovny, jakmile jste zvládli CrossFit Box
Horní část Těla CrossFit Cvičení Výhody
Estetika (vypadá dobře) není jediný důvod, proč byste mohli upřednostnit horní části těla sílu a svalovou hypertrofii. K dispozici jsou také funkční výhody.
větší svaly v ramenou, pažích, zádech a hrudníku mohou také přenést na váš výkon CrossFit. Například větší ramena pomohou poloze předního stojanu a zadní poloze v klidu se cítit pohodlněji.
Více svalů v přední a zadní části ramen vás ochrání před zraněním a také aby opravdu těžké vleky cítit pohodlně, což vede k větší PRs.
existuje důvod, proč špičkoví powerlifters používají ve svém tréninku rovné dřepy.
a pravdou je, že není nic špatného chtít větší horní část těla. Funkčnost je zatracena. Je to psychologický přínos, který vás může udržet v tréninku po dlouhou dobu.
pokud si v tělocvičně dáte vážné tréninkové hodiny, vypadá to, že část je prospěšná.
CrossFit dělá lepší práci, zbavit se stigmatu kolem sportovců, kteří nejsou výhradně zaměřené na funkční trénink.
ale na konci dne, pokud je vaším cílem větší, koho zajímá, co si myslí někdo jiný?
Přečtěte si také: Rogue Echo Bike-nejlepší vzduchové kolo na trhu?
Nejlepší Horní části Těla CrossFit Cvičení
Ať už jste na poli, cvičit doma, nebo výcviku, bez vybavení, zde jsou některé horní části těla CrossFit cvičení můžete zapojit do vašeho tréninku.
CrossFit pro Začátečníky – Horní část Těla Cvičení, Příklady
Tyto WODs jsou buď klasické, nebo spin off klasické. Žádné kudrlinky v této sekci (nebojte se, přicházejí).
1. Lynne
5 Kola:
- Tělesné hmotnosti Bench Press, max opakování,
- Pull-ups*
Skóre = celková opakování dokončena v deset sad.
*provádějte přísné pull-upy pro maximální zisky horní části těla.
2. Režijní Peklo
5 Kola Pro Čas:
- 3 Přísné Lisy
- 6 Push Lisy nebo bench press
- 9 Push Blbci,
Začátečník Hmotnost: 75/55 kg
RX Hmotnost: 115/75 liber
Související: Bench Press vs Push Up – Který z nich je pro aktuální stav vašeho CrossFit Cesta
3. CrossFit horní část těla činka komplex
celkem deset kol:
- 5 Tah
- 5 Ohnutá Činka Řádky
- 5 Hang Power Čistí
- 5 Push Stiskněte
- 5 Za Krkem Tlačit Stiskněte tlačítko
Začít s 65 kilo na baru, přidat 5 liber za každý set (končí na 130 liber)
Skóre je kolo se vám nepodaří na (nebo čas, pokud se vám dokončit všech deset sad)
Přečtěte si Více: Nejlepší CrossFit Činky
Horní část Těla Crossfit Cvičení Doma
Budeme předpokládat, že vaše domácí posilovna má sadu činek a nic jiného pro tento oddíl WODs.
CrossFit Dumbell Workout:
1. DB Trysek/Pull ups
Pro čas:
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Činka Trysky
Strict Pull-up
Přečtěte si Také: Nejlepší CrossFit Legíny a Punčocháče odstranit rozptýlení
2. Podívejte se, jedna ruka WOD
kompletní sady 5:
- Levá Ruka Činka Push Press, 6 Opakování,
- Pravá Ruka Činka Push Press, 6 Opakování,
- Left Arm Činka Řádek, 8 Opakování,
- Arm Činka Řádek, 8 Opakování,
- Levá Ruka Činka Curl, 10 Opakování,
- Pravá Ruka Činka Curl, 10 Opakování,
Kompletní 5 sad 36 opakování bez uvedení činky dolů. Pokaždé, když to jde dolů, udělejte pět burpees. Jděte tak těžké, jak je to možné.
Horní část Těla AMRAP Crossfit Cvičení
CrossFitters provést stojku během WOD
Oba tyto napodobují klasické CrossFit WOD, „Cindy“. Očekávejte bolavé tricepsy.
Přečtěte Si Také: Nejlepší Bitevní Lana Pro Vaši Domácí Tělocvičnu
1. Horní část Těla Cvičení „Cindy“ Stylu CrossFit WOD
15 Minut AMRAP:
- 5 Handstand Push-ups,
- 10 Pull-up
- 15 Push-up
2. AMRAP „Cindy“, Bro Styl
15 minut AMRAP:
- 5 Pendlay Rows (95/65 lbs)
- 10 Přísné Kudrlinky (65/45 lbs)
- 15 Push-up
Přečtěte si Také: Top 6 Nejlepších Plyo Boxy pro vaše domácí cvičení
Horní část Těla Crossfit Cvičení Bez Vybavení
1. Žádné Zařízení „JT“
- Handstand Push-ups,
- Poklesy*
- Push-up
*normální hrdina cvičení „JT“ volání pro ring dipy. Pokud nemáte přístup k prstenům, použijte krabici, židli nebo něco jiného.
2. Partner WOD w/ Žádné Zařízení
Střídavý Kol 20 Kol (10 každý)
- Maxi Push-up
- Max Tělesné hmotnosti Partner Řádky,
Související: Top 8 Nejlepších CrossFit Veslování Stroje
Jak Často musíte Trénovat Horní část Těla?
odpověď na tuto otázku vždy závisí na vašich cílech.
pokud je vaším cílem zvýšit velikost a sílu horní části těla, musíte ji při tréninku upřednostnit.
to by mohlo znamenat, že to uděláte místo tréninku nebo jej přidáte do práce s příslušenstvím.
pokud si říkáte CrossFitter, neměli byste jen trénovat horní část těla.
nicméně, jednou nebo dvakrát týdně specifického tréninku horní části těla by neměl vzít pryč z vašeho CrossFit tréninku.
čtyři až šest týdnů stejného plánu bude stačit k tomu, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Odtud změňte cvičení horní části těla nebo přehodnoťte své cíle.
mějte na paměti, že příliš velký objem nebo intenzita odvede od ostatních oblastí vaší kondice.
programování CrossFit je něco jako jedna obří hádanka—je na vás, abyste určili své cíle a zjistili, jak vše zapadá.
vždy začněte malý a přidávejte pomalu místo toho, abyste dělali příliš mnoho, což riskuje zranění nebo snížený výkon.
Přečtěte si Také: Top 3 Nejlepší CrossFit Lezení Lana
Závěr
Horní část těla CrossFit cvičení vám pomůže cítit se dobře o sobě a své vzdělávání.
pokud je vaším cílem zvýšit sílu horní části těla, stejně jako velikost svalů v hrudníku, pažích, ramenou nebo zádech, necítíte se špatně, když ji upřednostňujete ve svém tréninku.
a je tu nějaká funkčnost.
jen řekněte každému, kdo se ptá, proč děláte další kadeře a cvičení pasti, že je to pro zlepšení vašeho zadního dřepu. A nezapomeňte jim říkat“ brácho“, když jste u toho.