Hot Yoga Philadelphia

„další je stojící luk tahání pose.“

… právě teď ve třídě žijete svůj život a užíváte si ten krásný pocit v zádech nohou poté, co děláte postavení hlavy ke kolenům. Přesto, když jste stálým hlavu na kolena představovat tahání nohu směrem k vaší tváři, všichni jsou v takovém stavu utrpení. Ale teď máte ten oběh, který protéká zády nohou a cítíte se svěží. Klíčem zde, ještě předtím, než začneme stát luk tahání představovat, je zcela uvolnit. „Toto je technika tvrdé námahy, pak úplná relaxace je klíčem k království zdraví“ (Choudhury p. 52).

Tak tady to je. Stojící luk tahání představovat. Dandayamana danyurasana.

nohy dohromady, navzájem se dotýkají. Vytáhněte pravou ruku doprava a loket se dotýká hrudního koše. Jak to děláte, otočte horní část paže zevnitř ven a otevřete pravou hruď a rameno od začátku. Pro některé je i toto nastavení mučení. Použijte zeď, pokud potřebujete pro rovnováhu. Pokud nemůžete dosáhnout nohy, nejprve uchopte nohu popruhem. Ujistěte se, že váš loket směřuje ven. Ať se děje cokoliv.

uchopte pravou nohu zevnitř, u kotníku s pěti prsty dohromady, jako háček. Pocit, že pravé rameno otevřít jako okvětní lístek kvetoucí jako horní paže otočí zevnitř ven. Držte Kotník pevnou rukojetí, přesto umožněte úplnou flexibilitu v rameni. Zvedněte a rozšiřte hrudník velký.

kostrč se prodlužuje, dolní část zad se rozšiřuje, aby se vaše kolena spojila a navzájem se dotýkala. Protáhněte přední část kopajícího stehna. Dvě kolena v jedné řadě. Dvě boky v jedné řadě.

levá paže nahoru. Rameno se dotýká brady. Představte si, že vaše triceps a vaše tvář jsou siamská dvojčata, slepená dohromady. To nás učí nafouknout hrudník. Podívejte se na Přemýšlejte o tom velmi hluboce, protože je to často chybějící článek během provádění.

kopněte pravou nohu dozadu a nahoru, nyní, když máte solidní nastavení. Dvě boky v jedné řadě, na druhou dopředu. Kopání kolena a kyčle směřující dolů k podlaze, noha tvrdě ukázala. Nenechte pravé koleno vyjít na stranu. Kopni rovnou dozadu. Když kopnete zpět, zatlačte pravou nohu ven a do pravé ruky. Kopněte nohu do pravé ruky. Odolejte kopu pravou rukou. Tím se vytvoří dynamické napětí mezi rukou a nohou. To je palivo pro váš kop, palivo pro pózu.

co se stalo s zvedáním hrudníku na bradě? Jen se ptám.

nyní přiveďte své tělo dolů z dolní části páteře, takže vaše břicho a hrudník jsou rovnoběžné s podlahou. Protáhněte se skrz vnitřní stehno stojící nohy, abyste udrželi rovnováhu při pohybu do paralelní polohy.

natáhněte levou ruku dopředu. Dotkněte se ramene na bradě. Tady je to zase. Ta opravdu tvrdá akce, která tě naučí zaplnit si hruď. Nikdo neřekl, že je to snadné.

Převalte pravý boční hrudní koš pod, abyste dosáhli zkroucení páteře. Tady, možná si budete chtít připomenout jednu z našich klíčových filozofií praxe: zkoušejte to dál. Správná cesta. Pak získáte všechny výhody. Dnešek. Hned.

Sestoupte do maximální polohy hrudníku dolů. Nyní. Tady jsi. V póze. Kick se svou maximální energií a zápas kop se stejně silným úsek. Dýchejte normálně. Nehýbej se. Počkejte na blesk fotoaparátu.

Chcete-li změnit, kopat a protáhnout se stejně. Spojte kolena zpět do jedné řady. Levá ruka dolů. Pak pravou ruku dolů. Nohy k sobě. Zapomeňte na to, co se právě stalo. Buďte přítomni. Dýchat. Srdce ti buší. Jsi naživu.

Výhody:

Oběh. Než začneme tuto pózu, oběh je neutrální. V póze tlačíme krev velmi tvrdě as velkou silou do určitých oblastí těla, zatímco ji na okamžik odřízneme na jiné části.

Triming-zadek a stehno kopající nohy.

otevírání a tónování hrudníku, ramen a paží.

modifikace:

vždy informujte instruktora o bolesti nebo zranění, aby mohl pomoci.

pro zanícené ischiatické nervy vyzařující nahoru nebo dolů po těle možná budete muset zůstat v nastavení póze. Zastavte se hned poté, co jste zvedli ruku až k bradě. Nekopej. Jen se protáhněte nahoru a dolů. Zvedněte hrudník. Rozbalte dolní část zad.

pro vyvážení postavte u zdi.

pokud nemůžete chytit nohu zevnitř, použijte popruh, abyste mohli otevřít tento sval pectoralis a naučit se otáčet horní částí paže. Ujistěte se, že vnitřek lokte směřuje ven. Nezachytávejte vnější část nohy, pokud v rameni není zranění nebo bolest.

Děkujeme, že jste si udělali čas na čtení tohoto jogína. Doufám, že vám tyto informace pomohly. Nemůžu se dočkat, až se příště uvidíme v horké místnosti.