hubnutí Tipy: Top 4 dechová cvičení, které mohou pomoci ztratit břišní tuk
Netřeba zmiňovat, břišní tuk je nejvíce tvrdohlavý tuku a je obtížné se zbavit. Nejen, že to vypadá špatně, ale také je nebezpečné zdravotní riziko, jak to může způsobit mnoho zdravotních problémů. Lidé s tukem kolem břišní oblasti jsou obvykle vystaveni většímu riziku srdečního infarktu, hypertenze, cukrovky a mnoha dalších. I když se zbavit břišního tuku je těžké, ale ne nemožné.
jít do posilovny je první možností, kterou si většina lidí zvolí, pokud jde o hubnutí. Ale pokud víte, že existuje druhá a lepší možnost, než bojovat s těmito stroji. Můžete dělat kardiovaskulární cvičení spolu s dodržováním zdravé výživy. Takže pro lidi, kteří nemají rádi bojovat se stroji v tělocvičně, zde je pohled na 4 dechová cvičení, která lze provést doma. Při správném provedení spolu s dodržováním správné stravy vám dechová cvičení pomohou rychle se zbavit nežádoucího břišního tuku.
Jak hluboké dýchání pomáhá při hubnutí
Dechová cvičení nejen vás udrží zdravé, ale také vám pomůže v odstranění tuku přítomné na horní části břišních svalů. Dechová cvičení také zlepšují trávení a metabolismus.
hluboké dýchání zvyšuje přísun kyslíku ve vašem těle a tento extra kyslík dodávaný do vašeho těla pomáhá při spalování extra tuku uloženého v těle. Hluboké dýchání zlepšuje krevní oběh a tónuje břišní svaly.
také detoxikuje tělo
pokud víte, že lidské tělo uvolňuje 70% toxinů dýcháním. Mělké dýchání hromadí toxiny ve vašem těle, což může vést k rozvoji nemoci v průběhu času.
1. Membránové dýchání
jedním z nejúčinnějších cvičení, jak zhubnout, dýchání bránice činí vaše břišní svaly flexibilní. Zapojení bránice při dýchání zvyšuje kapacitu plic. Také je to jedno z nejlepších cvičení pro tónování abs.
Chcete-li provést toto cvičení, Lehněte si na podlahu a pozorujte, jak se hrudník a žaludek pohybují nahoru a dolů, zatímco dýcháte. Snažte se dýchat hlouběji a hlouběji s každým dechem. Můžete to udělat kdykoliv během dne, ale ne jen poté, co jste měli jídlo.
2. Zářící dýchání lebky
tato metoda dýchání posiluje svaly žaludku a zmírňuje respirační problémy. Chcete-li provést toto cvičení, sedněte v pohodlné poloze a hluboce vdechujte a držte svaly žaludku, i když vydechujete. Můžete to udělat 10krát a vrátit se k normálnímu dýchání po dobu 5 sekund. Celý proces opakujte třikrát.
3. Břišní dýchání
dýchání z břicha se zaměřuje na bránici a svaly pod plícemi. Cvičení zvyšuje vaši výdrž, energii a také se říká, že léčí úzkostné problémy. Toto cvičení by nemělo být prováděno po určitou dobu, ale celý den.
můžete sedět nebo stát, podle toho, jak se budete cítit pohodlně. Snažte se uklidnit svou mysl a nemyslet na nic. Položte ruku na břicho, palec by měl být blízko k pupku. Vaše hrudník by se neměl zvedat a vaše břicho by se mělo během cvičení rozšiřovat.
4. Dýchání v ústech
když dýcháte ústy, tlačí břišní svaly, dává vám pouze svěží a uvolněný pocit, ale také vám pomůže ztratit břišní tuk. Tímto cvičením se nejen zbavíte nežádoucího tuku kolem břicha, ale také tónujete tváře a bradu.
Chcete-li provést toto cvičení, otevřete ústa a vydechněte a vdechujte ústy, zatímco počítáte až 10, zatímco vdechujete a vydechujete oba. Doba výdechu by měla být dvojnásobná než doba inhalace. Můžete to cvičit třikrát denně po dobu 10 minut.