Jíst Světlo. Doprava.

jíst zdravěji je o tom, jak se inteligentně rozhodovat o potravinách, které jíte, a jak je připravujete. Nemusíte se vzdát všech svých oblíbených jídel, abyste žili zdravěji. Možná však budete muset nahradit některé ingredience a upravit recepty. Naše nutriční příručka může sloužit jako průvodce, který vám pomůže činit zdravá rozhodnutí o tom, co jíte každý den.

začněte malé

změna přichází v kousavých kusech. Začněte nejprve těmito kroky:

• Jíst více ovoce a zeleniny
• Vybrat zdravější občerstvení
• Snížit velikost porce
• Jíst méně cukru a tuku
• Cvičení

životní Styl Průvodce

Podívejte se na náš blog pro některé skvělé tipy pro zdravé bydlení.

• Jezte 3 jídla denně, v případě potřeby 2 občerstvení a 6 až 8 sklenic vody
• omezte ovocnou šťávu na ne více než 1 šálek denně. Omezit kofein obsahující nápoje
• Odstranit cukr naložený nápoje
• Limit škrobu na 1 porci za jídlo, omezit škrob, který převádí cukr snadno
• Vyberte 3 až 5 porcí čerstvého ovoce denně, omezit sušené ovoce
• Vyberte 2 nebo více porcí zeleniny denně
• Vyberte libové zdrojů bílkovin, 2-3 porce za den. Zahrňte více ryb a tuňáka
• vyberte odstředěné nebo 1% nízkotučné mléko, 2 až 4 porce denně. Lehký nebo netučný jogurt. Nízkotučný tvrdý sýr
• vyberte olivový nebo řepkový olej, odstraňte nasycené, hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje
• omezte rychlé občerstvení na jednou týdně, přeskočte hranolky, koks, koktejly atd.
• 1 hodinu fyzické aktivity denně
• Dostat měřítku, a zkontrolujte, zda vaše váhy jednou každý druhý týden

Pack Spíž

Skladem skříně s zdravé, výživné potraviny. Pokud nezdravé potraviny nejsou v domě, je to o jednu příležitost je jíst méně. Nahraďte výkrm potravin, jako jsou čipy, sladké obiloviny, soda a džusové nápoje, zdravějšími alternativami, jako jsou:

• Čerstvé nebo mražené ovoce a zelenina
• Limit šťávy na 1 šálek 100% džusu denně a vyloučit sladké nápoje
• Libové maso
• celozrnné pečivo, těstoviny a hnědá rýže
• Odstředěné mléko
• Matice
• Světlo nebo non-tuku jogurt

Stáhněte si naše Zdravé Jídlo Substituce Příručku a mějte ji po ruce, když budete nakupovat nebo vařit.

Supermarket Sense

• vědět, jak se orientovat v obchodě s potravinami pro zdravé možnosti. Tučné, sladké potraviny jsou často snazší najít, než výživné možnosti
• Přinést nákupní seznam pomocí našeho Cheat Sheet, Zdravé Potraviny, Inteligentní Volby
• nenakupujte, když máte hlad
• Obchod kolem okrajů obchod, kde čerstvé zdravé potraviny jsou
• Rozluštit výživy štítky pomocí našeho průvodce, Jak Číst etikety Potravin
• pozor na potraviny označené „s nízkým obsahem tuku,““sníženým obsahem tuku“ nebo „bez tuku“, jak často mají hodně cukru
• Vybrat chléb, obiloviny, těstoviny a sušenky s „celozrnný“ nebo „celozrnný“ jako první složka
• podívejte se nahoru a dolů. Potraviny v úrovni očí jsou často dražší a méně zdravé
• Vybrat prostý, zmrazené nebo konzervované zeleniny. Ty se smetanou nebo máslem často stojí více a jsou výkrm

Snack Savvy

Snacking během dne pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a zabraňuje vám dostat příliš hlad. Pokud jste hladoví při jídle, budete nakonec jíst více, než byste měli, a můžete si vybrat více výkrmových potravin. Pomozte svému dítěti pochopit rozdíl mezi zdravým občerstvením, jako je čerstvé ovoce, a lahůdkou, jako je cookie. Udržujte zdravé občerstvení, jako jsou mrkvové tyčinky, snadno dostupné. Vyzkoušejte tyto zdravé občerstvení:

• 1 plátek celozrnný chléb/ toast/pita s 1 lžíce arašídového másla
• bez tuku jogurt s hrstkou nesolené ořechy a/nebo bobulí.
• Celer hole s arašídovým máslem nebo s nízkým obsahem tuku tvarohem a rozinkami
• malý koktejl s odstředěného mléka nebo bez tuku jogurt, led, a vaše oblíbené ovoce
• Baby karotkou a/nebo brokolice 2 lžíce hummus
• jablko a 1 nízkotučný mozzarella sýr
• 2 šálky vzduch-vyskočila popcorn s malou hrst ořechů a rozinky
• pár celozrnné sušenky s nízkým obsahem tuku s plátky krůtí
• Na drink, zkuste seltzer vodu s čerstvou citronovou

Napájení z Části

• Děti potřebují méně kalorií než dospělí. Takže podávejte svým dětem menší porce než vy sami. Pokud má stále hlad, navrhněte počkat 20 minut, protože mozku trvá tak dlouho, než zaregistruje kácení plnosti. Pokud po tom, stále má hlad, zkuste sekundy zeleniny nebo salát.
• nejezte z obalu nebo kontejneru. Vždy nejprve změřte část
• použijte menší talíře, misky, vidličky a lžíce
• Udržujte servírovací misku v kuchyni místo na stole. Pokud je jídlo v jiné místnosti
• při balení obědů do školy použijte menší nádoby
• pokud vaše dítě říká, že je plné, netrvejte na tom, aby dokončil jídlo na talíři

vařte správně. Cook Light

nákup správných potravin je jen polovina výzvy. Stejně důležité je, jak je připravujete. Podívejte se na náš blog pro některé skvělé zdravé recepty. Zde je několik tipů, jak vařit chutná jídla pro vaši rodinu, která jsou zdravá a plná živin:

• Nahradit tučná jídla se zdravými pomocí našeho Vaření Substituce Cheat Sheet
• Zkuste vaření s jeden nový zeleniny, každý týden
• Podáváme zdravé straně jako dušenou zeleninu nebo zeleninový salát s večeři
• Spíše než smažit maso, zkuste vaření v páře, pečení, grilování, pečení nebo grilování
• Náhradní vykostěné, kuřecí prsa bez kůže tmavé maso
• Přidat chuť s různými koření, jako je česnek, tymián, oregano, nebo bazalku

Jídelní Ven. Jídelní právo

stravování může být zábavné. Zdravé stravování v restauracích může být výzvou. Existují však některá pravidla, která vám mohou pomoci jíst zdravěji, když jste venku:

• Vyberte si zdravé možnosti s naším tahákem, Rychlé občerstvení. Zdravé Volby
• Vyhněte se sýrem a majonézou
• Aby vodu místo sladké pití
• Zeptejte se na salát oblékání na boku, nebo požádat o lehký obvaz
• Vybrat grilované nebo pečené kuře místo obalované nebo smažené
• V Čínské restaurace, hnědá rýže místo bílé, a aby dušené předkrm s omáčkou na boku
• Objednat předkrm, jako hlavní chod
• Split entrée s přítelem,
• Pokud server přináší chléb, vzít jednu plátek a odeslat košík
• Pokud máte pocit, plné, přestat jíst a vzít zbytky domů pro pozdější
• přeskočit dezert

School Smart

• mnoho dětí jedí polovinu svého jídla ve škole. Pokud zabalíte své dítě na oběd, je to skvělá příležitost ujistit se, že jídlo, které jí, je zdravé a výživné. Pokud vaše dítě sní oběd do školy, mluvit s ním o zdravé, že můžete udělat v kavárně
• Pack zdravé občerstvení, jako jsou jablka v batohu vašeho dítěte tak ona nebude v pokušení nezdravé automat možnosti
• V jídelně, aby se zdravější volby, jako pravidelné mléko místo čokoládové mléko nebo ovoce místo hranolek
• Promluvte si s vaše dítě je ve škole, o jejich oběd program a způsoby, jak to může být zdravější,

Získat Pohybu!

stejně jako dospělí, děti potřebují asi 1 hodinu fyzické aktivity každý den. Cvičení vám může pomoci:

• Získat silnější svaly a kosti
• Snížit vaše fyzické tělo tuku
• Zhubnout, nebo zabránit přibírání na váze
• Snížit riziko vzniku typu 2 diabetes
• snížení krevního tlaku a cholesterolu,
• Zlepšit náladu
• Cítit lépe o sobě,
• Mít více energie,
• Lépe spát v noci
• zrychlit váš metabolismus
• onemocní méně často
• Soustředit se ve škole

To by mohlo být jednodušší, než si myslíte, aby se získat nějaké cvičení každý den, dokonce i doma! Snažit:

• Chůze nebo jízda na kole do školy
• Tanec
• Bowling
• Jumping jacks nebo skákání přes švihadlo
• Házení frisbee
• Střelba obruče
• venčí psa
• Následující cvičení video nebo TV show,
• Jóga