Jóga 101: Twist Do Jara

chladných zimních měsících tak často nechat nás pocit stagnuje v interiéru, touha na teplé počasí, které je hned za rohem. Jak se mění roční období, kroucení pozic jógy může podpořit půvabný přechod ze zimy na jaro otevřením zaseknutých energetických kanálů. Jak jsme twist, jsme vyždímat staré a umožnit prostor pro nové, očistu a detoxikaci našeho těla a mysli. Plus kroucení postojů napomáhá trávení a pomáhá zmírnit bolesti dolní části zad a zároveň zlepšuje zdraví páteře.

Twist jóga postoje mají neuvěřitelné čistící účinky na tělo a mysl:

• ~ Posílit jádro, stimuluje břišní orgány, a pomoci na podporu trávení
• ~ Zmírnit stres a úzkost, zatímco zlepšení duševní jasnost
• ~ Protáhnout a posílit svaly, vazy, a připojí se v zádech, hrudníku, jádro, boky, a stehna
• ~Hydrataci meziobratlových plotének, brání kompresi, která může nastat, jak jsme věku

Praxe kroucení dodržováním spolu s Yoga Journal je instruktážní video, které vám pomůže očistit, detoxikovat a očistit tělo zvraty. Tato sekvence začíná s jednoduchým, sedící držení těla a kroucení pak se rychle přesune na nohy, kulminovat s některými stojící pozic, které bude výzvou, abyste rovnováhu a pak otočte. Pokud provedete pouze jednu část videa, nezapomeňte procvičit své zvraty na obou stranách těla.

Společné výzvy:

• ~ Mnoho lidí twist, než najít rozšíření v oblasti páteře, což způsobuje, že horní rameno, aby se vyšplhat až k uchu, uzavírají srdce a omezují rozsah pohybu v kroucení pozice. Praxe zakořenění do země, nalezení Prodloužení v páteři, zvedání hrudníku a pak zkroucení z vašeho středu.
  j
• ~ Lidé také zažít nějaké napětí krku při pohledu přes opačné rameno během kroucení pozic. Lahodnou úpravou je zastrčit bradu směrem k hrudi a prodloužit zadní část krku. S bradou mírně zastrčenou nechte pohyb krku a hlavy sledovat zkroucení přicházející z vašeho středu. Tento jemný posun snižuje tlak na krk a zaměřuje pozornost dovnitř, což umožňuje snadné a milost existovat během výzvy kroucení.
  j
• ~ zvedá se vaše opačná sedací kost, když se kroutíte v sedě? Žádný problém! Použijte přikrývku nebo polštář pod jednou nebo oběma kostmi sitz, abyste si přinesli podlahu. To vám pomůže cítit se uzemněný, takže můžete najít prodloužení přes páteř jako váš twist.

když prozkoumáte kroucení pozic jógy, udělejte si čas, abyste se cítili uzemněni a prohloubili dech. Poté najděte Prodloužení v páteři před kroucením ze středu. Pevně zakořeněné nohy nebo sedací kosti podporují prodloužení a poté rotaci páteře. Tvé srdce se zvedl a ramena uvolněná, postupujte podle pokynů svého vlastního dechu, najít prodloužení páteře na vdechování a kroucení hlouběji na výdechu. Představte si, že nechat jít uvízl pocity, myšlenky, nebo energie pokaždé, když budete točit, spojující své tělo s vaší mysli, pohybující se na jaře s jasnost a rovnováhu.

Kontraindikace, Které Stojí Za Zmínku:
~ pokud máte nedávné nebo chronické zranění zad nebo zánět v kterékoli části těla postižené kroucením, mohou tyto pozice způsobit více škody než užitku.

~ tyto polohy se nedoporučují, pokud máte herniovaný disk.