Jaký je nejlepší povrch, na kterém se dá běžet, aby nedošlo ke zranění?
jednou z krás našeho sportu je, že můžete běžet téměř na jakémkoli povrchu, kdekoli na světě. Dokud máte nohy, můžete trénovat kdekoli se ocitnete. Ale ne všechny povrchy jsou vytvořeny stejné-změňte svou polohu a budete měnit svou relaci, kvůli různým dopadům a stresům, které se dostanou až k vašim kloubům.
„V létě, když jsem běžet hlavně na trávě, celé mé tělo se zdá k odpočinku,“ řekl dvojnásobný světový halový šampion Marcus O ‚ sullivan poté, co vyhrál mílový závod. Beton, všiml si, poslal rázové vlny skrz jeho tělo a byla to jistá cesta k dlouhodobému poškození. Byl jen jeden způsob, jak to shrnout: „jsem přesvědčen, že pokud budete běhat na měkčích površích, vaše kariéra bude trvat déle.“
35-letý Ira je stále smíchání s svět je nejvyšší tisíce, a mnoho dalších běžců si všimli, že se cítí jinak, fyzicky a psychicky, když se spustit na různých površích. A zatímco běží-povrch preference jsou něco jako individuální záležitost, v rozmezí od runner runner, stejně jako oblíbené boty, následující průvodce vám objasnit přednosti různých alternativ, takže si můžete udělat to nejlepší, co je k dispozici.
nejlepší povrchy pro běh na – trávu
Na své nejlepší, pastviny, parky, golfová hřiště a fotbalové hřiště poskytuje nejčistší, nejpřirozenější povrch pro běh. Oblasti, kde se ovce pasou, jsou často domovem jemného, těsně oříznutého trávníku, také.
výhody: zatímco tráva je měkká a snadná na nohou, pokud jde o dopad, ve skutečnosti vaše svaly tvrdě pracují. To buduje sílu a znamená, že si všimnete rozdílu, když se vrátíte na silnici. Když je plochý, poskytuje vynikající povrch speedwork (hroty mohou být nezbytné ve vlhčích podmínkách) a na rozdíl od stopy vám může poskytnout prostor pro celé opakování, aniž byste museli dělat těsné zatáčky.
nevýhody: většina travních porostů je nerovná a může být nebezpečná pro běžce s nestabilními kotníky. Může být také kluzký, když je mokrý, běžci s alergiemi mohou při běhu trpět více příznaky a jeho měkkost může překvapivě rychle unavit nohy. Nakonec, samozřejmě, zatímco nejlepší tráva pro běh je často nalézt na bowling greeny a golfové kurzy, majitelé nejsou vždy radost objevovat běžci na jejich posvátné území.
závěr: pokud najdete plochý, rovnoměrný úsek, tráva je nejlepší tréninkovou plochou pro většinu běžců, zejména s přibývajícím věkem.
hodnocení: 9.5/10
nejlepší povrchy spustit on – lesní stezky
Pro běh, který se mísí neustále se měnící prostředí s téměř ideální běžecké plochy, hlava na místní lesy. Měkká rašelina je Božím darem pro běžce, stezky jsou obvykle docela vyrovnané a v některých lesích jdou na míle daleko. Někdy mohou být poněkud zablácené, ačkoli.
Výhody: Obvykle snadné na nohou a nachází se v malebné oblasti, které vás zájem se vrátit.
nevýhody: pokud nemáte to štěstí, že najdete štěpku nebo dobře odvodněnou rašelinu, lesní stezky mohou být blátivé a kluzké. Kořeny stromů mohou být nebezpečím pro neopatrné běžce.
závěr: lesní stezky mohou být z hlediska kvality trochu smíšené, i když šance jsou obvykle ve váš prospěch. Stezka dřevem přes obrovský les je konečným zážitkem běžce, i když se ve Finsku vyskytují ve větším množství než v Británii.
hodnocení: 9/10
nejlepší povrchy pro běh na zemi
Toto číslo zahrnuje široké spektrum stezky, od opotřebované trasy přes hrací pole do klikaté stopy míří do back of beyond. Tam je bod, ve kterém ideální stezka se stává příliš blátivé nebo příliš tvrdě pečený být mnohem skutečný přínos, ale v praxi, nemůžete jít daleko špatně s dobrou starou přístupnou hlínou.
klady: Střední až měkké povrchy snižují riziko zranění při nadužívání a snižují dopad na sjezdy. Holé zemské stezky jsou v létě často v inspirativním prostředí se stínem.
nevýhody: mokré, kluzké bahno je velmi těžké běžet a zvyšuje riziko zranění-zejména telat a Achillovy šlachy. Také, jak se dostanete dále od civilizace, povrchy se pravděpodobně stanou drsnějšími, což zvyšuje pravděpodobnost zkroucených kotníků.
závěr: jeden z nejlepších povrchů pro běh, i když někdy obtížné pro Městského běžce najít.
hodnocení: 8/10
nejlepší povrchy pro běh na – popel
Tento odvážný složení jemných kámen, uhlí, popel a struska tvoří běžecké tratě pre-syntetické éry. Několik z nich je stále kolem, a v některých městských parcích najdete také škvárové cesty.
klady: Popelky jsou na nohou mnohem jednodušší než silnice. Pokud jsou dobře udržované, mohou poskytnout dobrý, rovný povrch, a trať má zjevnou výhodu v tom, že je přesně měřená vzdálenost.
nevýhody: Popelky rozhodně neposkytují povrch za každého počasí! V žáru se uvolňují a klouzají a v dešti se mohou proměnit v bažinu. Volné škváry mohou také způsobit mírné sklouznutí pod nohama.
závěr: vzhledem k tomu, že povrchy za každého počasí rostou v popularitě, škvárové stopy jsou málo a daleko od sebe. Pokud jsou dobře udržované, jsou stále jedním z nejpohodlnějších povrchů, na kterých se dá běžet.
hodnocení: 7.5/10
nejlepší povrchy spustit na syntetické dráze
v Dnešní době, téměř všechny Britské tratě jsou vyrobeny z moderních syntetických materiálů. Zatímco většina lidí si myslí o nich čistě jako rychlé povrchy pro rychlé běžce, jsou univerzálnější než to.
klady: syntetické dráhy poskytují přiměřeně odpouštějící povrch a přesně 400 metrů usnadňují měření vzdáleností a časování.
nevýhody: Se dvěma dlouhými křivkami na každém kole jsou kotníky, kolena a boky vystaveny většímu stresu než obvykle. Delší běhy jsou také velmi únavné.
závěr: skladby jsou ideální pro speedwork, ale musíte být odhodláni je používat pro cokoli jiného.
Hodnocení: 7/10
nejlepší povrchy, aby běh na běžícím pásu
Když je špatné počasí, běžecký pás je nejlepší vnitřní chod volba pro většinu běžců (no, je to lepší než utíkat na místo ve vašem obývacím pokoji). Většina běžeckých pásů má monitory, které zobrazují sklon, tempo, srdeční frekvenci, spálené kalorie a další data. Tvrdost pojezdové plochy se u jednotlivých strojů liší – některé jsou mnohem měkčí než jiné.
klady: hladký povrch je obecně snadný na nohou a zasažení požadovaného tempa je jednoduše otázkou nastavení stroje (pokud můžete držet krok!). Navíc se nemusíte starat o vnější faktory, jako jsou psi, vítr a špatné počasí. Díky přesné úrovni ovládání je běžecký pás Ideální pro rychlou práci.
nevýhody: Účinně běh na místě není velmi vzrušující, a pokud nechcete soustředit na to, udržet své tempo, mohl být bez okolků dumpingové za stroj. Bez výhody přirozeného vánku mají běžečtí běžci tendenci se hojně potit. Stroje jsou příliš drahé pro většinu jednotlivých běžců, a členství v tělocvičně může být nehospodárné, pokud tam prostě jdete běhat.
závěr: ne každý šálek čaje, ale v pořádku, pokud žijete v oblasti vnitřního města s několika stezkami, malou trávou a mrazivým počasím. Také dobré pro venkovské běžce, když jsou dny krátké, a pro běžce, pro které je těžké udržet stabilní tempo.
hodnocení: 6.5/10
nejlepší povrchy pro běh na asfaltu
Asfalt je směs štěrku, dehtu a drcený kámen, které tvoří 95 procent britských silnicích. Není to nejměkčí povrch kolem, ale je těžké se mu vyhnout a je lepší než beton.
Pros: Jak všichni silničáři vědí, asfalt je jedním z nejrychlejších povrchů, které můžete najít, je snadné měřit vzdálenosti a je snadné udržet stabilní rytmus. I když je to poměrně pevné, je to předvídatelný, rovný povrch, který klade menší tlak na Achillovu šlachu než měkčí nebo nerovnoměrné terény.
nevýhody: čelíte cambers, pot-díry, provoz a docela nemilosrdný povrch, který dělá zatěžovat tělo.
závěr: i když je to tvrdý povrch běžet na, asfalt je také ten, který je těžké, aby zůstali daleko od. Pokud na něm hodláte závodit, doporučuje se na něm nějaký trénink (ale ne moc).
Hodnocení: 6/10
nejlepší povrchy pro běh na písku
Písek nabízí běh s skutečný rozdíl. Pokud je to suché a hluboké, můžete dát svým lýtkovým svalům práci z jejich života, aniž byste riskovali poškození kloubů nárazem. Pokud jste na pláži, můžete si mořský vánek a okolí jako bonus, a pokud nemáte chuť dun, můžete si vybrat relativně pevný pás u okraje vody jako brisker alternativu.
Pros: Písek dává příležitost běhat naboso v příjemném prostředí. Běh přes duny poskytuje dobrý odporový trénink a posiluje nohy.
nevýhody: přestože je měkkost písku skvělá pro budování síly nohou, znamená vyšší riziko poranění Achillovy šlachy. Také, ačkoli písek je pevnější na okraji vody, sklon povrchu klade nerovnoměrné namáhání na tělo. A zatímco je lákavé běžet naboso, dávejte pozor na puchýře.
Závěr: Plochý, pevný písek může být téměř perfektní povrch, ale většina pláží odklon a případné nerovné postavení může přepětí svalů. Asi nejlepší je omezit běhy na písku na kratší vzdálenosti.
hodnocení: 6/10
nejlepší povrchy pro běh na betonu
Beton je primárně skládá z cementu (drcený kámen), a to je to, co většina chodníků a pět procent silnic jsou zhotoveny z. Přináší největší šok z jakéhokoli povrchu na nohy běžce.
klady: betonové povrchy bývají snadno přístupné a velmi ploché, a pokud se budete držet chodníků, můžete se vyhnout provozu.
nevýhody: Kombinace tvrdého povrchu (počítáno být 10 krát tak tvrdý jako asfalt), obrubníky, a že je třeba se vyhnout chodci, může vést ke zranění.
závěr: obyvatelé měst pravděpodobně nemají na výběr, ale dělat velkou část svého běhu na betonu. Pokud však dostanete sebemenší příležitost, hledejte měkčí povrchy.
Hodnocení: 2.5/10
nejlepší povrchy pro běh na sněhu
Pokud žijete v Británii, nebudete mít obecně mnoho příležitostí pro běh na sněhu. To je stejně dobře, protože tam, kde je sníh, je obvykle také LED.
klady: sníh může přeměnit fádní park na zimní říši divů, což vám dává pocit dobrodružství, když procházíte čerstvě padlým sněhem. To také nutí pomalé tempo, což je vynikající pro svaly zotavující se ze zranění.
nevýhody: jakmile se rozbije, sníh může být kluzký a rozbředlý sníh, led a zmrzlé stopy dělají to ještě nepředvídatelnější. Sníh může skrývat nebezpečné předměty a způsobit svalovou únavu, a také zvyšuje riziko zranění, je to také špatné pro vaše boty.
závěr: zpočátku příjemná změna,ale pocit obvykle netrvá.
Hodnocení: 2/10