Jak Dělat Dřepy, Protože Budete Muset Udělat V nějakém Bodě

standardní burpee je právem známý jako král o tělesné hmotnosti cvičení, pracuje více skupin svalů, stejně jako zlepšení kardiovaskulární fitness. Je to však také strašně těžké. Naštěstí existuje o něco jednodušší verze burpee, která poskytne mnoho stejných výhod, aniž by vám zanechala rozbitý nepořádek na podlaze tělocvičny. Seznamte se s squatovým tahem.

nenechte se zmást do myšlení, dřepy jsou snadno jen proto, že jsme jim říkali začátečník verze burpee. Stále posilujete svaly po celém těle a zvyšujete tepovou frekvenci. Zejména svaly dolní části těla – vaše čtyřkolky – glutes a hamstringy – jsou povolány a následující den budete určitě cítit dřepy v jádru a ramenou.

jak udělat squat tah

postavte se s nohama na šířku ramen od sebe. Ohněte se a položte ruce na podlahu. Vykopněte nohy za sebou, abyste skončili v horní poloze, pak skočte nohy zpět do rukou a postavte se. V tomto bodě, když děláte full burpee byste exploduje do vzduchu a hodit si ruce nad hlavu, ale to není plná burpee, takže si nemusíš dělat nic z toho. Místo toho klesnout dolů a udělat další squat tah, a pak další. Pokračujte v co největším počtu opakování za minutu, nebo jakýkoli jiný interval, který děláte pro obvod.

Squat Tah Variace

Burpee

Když máte squat tah dolů, je čas, aby se to zářez s plnou burpee. Drop dolů a proveďte squat tah jako obvykle, ale když stojíte, vyskočte a zvedněte ruce nad hlavu. Měkce přistát a jít rovnou do dalšího zástupce.

Stiskněte-up burpee

další úroveň se od standardní burpee zahrnuje dělat press-up v dolní části každé rep. Drop dolů a kopat si nohy zpět do tiskové polohy, proveďte stiskněte-up, pak se vrátit nahoru a skok, zvedání ruce nad hlavu. Přidání lisu způsobí, že vaše svaly horní části těla, zejména hrudník a triceps, budou pracovat tvrději.

Squat tah na činku stiskněte

nemusíte dělat press-up zdanit horní část těla během burpee, pokud nechcete. Místo toho uchopte sadu lehkých činek, ideálně se šestihrannými závažími, aby poskytly stabilní základnu během tahové části cvičení. Drží činky, drop dolů do tiskové pozice a provádět dřep, tah, pak, když stojíte zpět nahoru, stiskněte činky přímo vzhůru z ramen. To funguje na pažích a ramenou, a pokud opravdu chcete nahoru horní část těla ante, můžete vždy během cvičení také stisknout.