Jak dělat ryby představují v józe

Fish Pose je pozice jógy, která se ohýbá dozadu a otevírá hrudník, hrdlo a břicho. To je obvykle používán jako counter-představují pro Shoulderstand (Sarvangasana), protože neutralizuje tlak na krku a páteře, ale je také hluboký úsek s mnoha výhodami v jeho vlastní pravý!

sanskrtské jméno pro tuto pózu, “ Matsyasana „(maht-see-AHS-uh-nuh), pochází ze dvou slov:

• „Matsya“ — což znamená „ryby“
• „Asana“ — což znamená „představovat“

tradiční variace představují se provádí s nohama v Lotosové (Padmasana), která je vhodná pro zkušenější studenty. Existuje však mnoho variant, které jsou vhodnější pro studenty různých úrovní. Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli více o póze a objevili ryby, které jsou pro vás to pravé!

výhody ryby představují

ryby představují táhne přední část těla, zejména krku, hrudníku, břicha, kyčelních flexorů a mezižeber (svaly mezi žebry). Posiluje svaly horní části zad a zadní část krku, což zlepšuje pružnost páteře a držení těla. Ryby představují také otevírá plíce, což zlepšuje dýchání a pomáhá zmírnit respirační onemocnění. Pozitivní stimulací svalů břicha také pomáhá zmírnit zácpu a menstruační bolest. Pravidelné cvičení ryby představují energii těla a snižují únavu a úzkost.

stejně jako u jiných backbendů, jako je velbloudí póza (Ustrasana), je rybí póza známá jako pozice jógy „otevírající srdce“. V józe se jedná o čtvrtou a pátou čakru (energetická centra), která se nacházejí v srdci a krku. Mnoho lidí chrání a brání těmto čakrám špatným držením těla, slouching, a snížené brady. Cvičit backbends a otevření přední straně těla pomůže tyto čakry rozšiřují, což může zvýšit sebevědomí, pohodu a emoční růst. Backbends jako ryby představují může vyvolat mnoho pocitů v praktikujících, takže je důležité zůstat klidně vědomi svých pocitů při praktikování této pozice. Zbývající uzavření může vytvořit fyzickou tuhost, což může vést ke zranění.

Upozornění

nemají praxi to představovat pokud jste v současné době zažívá vysoký nebo nízký krevní tlak, nespavost nebo migréna. Vyhněte se také této póze, pokud máte zranění dolní části zad nebo krku. Vždy pracujte ve svém vlastním rozsahu limitů a schopností. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem před cvičením jógy.

Instrukce

1. Začněte tím, že leží na zádech s nohama rozšířené a vaše ruce volně podél těla, dlaněmi dolů.
2. zatlačte předloktí a lokty do podlahy a zvedněte hrudník, abyste vytvořili oblouk v horní části zad. Zvedněte ramena a horní část trupu z podlahy. Nakloňte hlavu dozadu a přiveďte korunu hlavy k podlaze.
3. držte stisknuté ruce a předloktí. V hlavě by měla být velmi malá váha.
4. Udržujte stehna aktivní a pod napětím. Zatlačte ven přes paty.
5. držte pět dechů. Chcete-li uvolnit pózu, pevně zatlačte předloktí, abyste mírně zvedli hlavu z podlahy. Poté vydechněte, když spustíte trup a zamíříte na podlahu. Nakreslete kolena do hrudníku pro pózu kolen na hrudi (Apanasana) na několik dechů a poté roztáhněte nohy a odpočiňte si.

modifikace & variace

ryby představují může být skvělý způsob, jak otevřít přední část těla a získat pružnost páteře. Existuje mnoho variant této póze, takže zkuste tyto jednoduché změny najít změnu, která pracuje pro vás:

• Pokud máte pocit, nějaké napětí ve vašem krku, dolní části hrudníku mírně. Můžete také umístit složenou, pevnou přikrývku pod hlavu, která podepře zadní část krku.
• pro hlubší otevření hrudníku a ramen začněte ležet naplocho. Zvedněte pánev a boky a pak přiložte ruce pod hýždě, dlaně dolů. Zastrčte předloktí a lokty vedle trupu a poté položte hýždě na záda rukou. Nakonec zvedněte hruď a přijďte k temeni hlavy.
• zkušenější studenti mohou cvičit rybí pózu s nohama v lotosové póze (Padmasana). Začněte tím, že ležíte rovně, pak přiveďte nohy do lotosu a dokončete pózu.
• Chcete-li obnovit variaci póze, umístěte blok jógy pod střed zad. Přikryjte si trup a nechte své paže, krk a nohy relaxovat.
• pro větší výzvu proveďte rozšířenou rybí pózu:
  1. proveďte kroky 1-2 jako v pokynech výše.
  2. při výdechu zvedněte nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů. Sáhněte po patách.
  3. zvedněte ruce a zvedněte je také do úhlu 45 stupňů. Pro ještě větší výzvu, zvedněte je přímo nahoru ke stropu. Pak stiskněte dlaně k sobě v modlitební pozici (Anjali Mudra).

Tipy

Cvičit Ryby Pose může být skvělý způsob, jak znovu získat rovnováhu na konci dlouhé praxe. Při provádění této pozice mějte na paměti následující informace:

• udržujte krk natažený a pohodlný v celé póze. Dávejte pozor, abyste nepřivedli hlavu zpět tak daleko, že si namáháte krk.
• udržujte nohy silně zapojené a aktivní. Zatlačte stehna pevně na podlahu. To vám pomůže zvednout hrudník výše v póze.
• netlačte pevně hlavou. Místo toho se zvedněte do pozice pomocí síly zadních svalů a stisknutím stehen dolů.
• nezapomeňte, že nezáleží na tom, jak hluboký je váš backbend! Místo toho se zaměřte na rovnoměrné rozložení křivky páteře a plynulé dýchání v celé póze.

objevte něco rybího

pravidelné cvičení ryby představují může protáhnout celé tělo a zlepšit držení těla. Otevření Center srdce a krku může být fyzicky i emocionálně uspokojivé! Nezapomeňte poslouchat své tělo a nikdy netlačte pózu příliš daleko. Pokud se váš dech stane napjatým, změňte intenzitu póze. Nechte svůj dech a vaše myšlenky zůstat měkké a tekoucí, stejně jako ryba jemně unášená vodou. Můžete objevit větší schopnost „plavat“ životními obtížemi, dokonce i mimo podložku!