Jak Minimalizovat Škodlivé Účinky

Promluvte si se svým Lékařem

Tato informační přehled nemusí zahrnovat všechny léky nebo všechny zdravotní podmínky, které mohou přispět ke zlomeninám. Pokud užíváte nějaké léky, nebo trpíte nějakými zdravotními potížemi, které mohou zvýšit kostní ztrátu nebo riziko pádů, poraďte se se svým lékařem a požádat o zlomeninu posouzení rizik, což je více in-hloubkové posouzení vašeho zdraví kostí. K tomu může lékař doporučit, abyste podstoupili test kostní minerální hustoty (BMD). Jedná se o bezbolestný test, který může pomoci předpovědět pravděpodobnost zlomeniny. Váš lékař bude také muset zvážit další rizikové faktory, včetně věku, pohlaví, zlomenina historie, rodičovské historii hip zlomeniny a užívání glukokortikoidů.

Vápníku, Bílkovin a Vitamínu D

Osteoporózy Kanada (OC) fact sheet Výživa: Zdravá strava pro HealthyBones může pomoci určit, zda máte dostatek vápníku a vitamínu D. OC doporučuje, aby stejně jako je to možné, příjem vápníku by měly být z potravin, a doplňky by měly být přijata pouze tehdy, pokud nelze konzumovat dostatek vápníku ze stravy. Na druhou stranu existuje jen málo potravinových zdrojů vitamínu D a Slunce je nespolehlivým zdrojem, takže OC doporučuje denní doplnění vitamínu D po celý rok pro všechny kanadské dospělé. Vyvážená strava podle kanadského potravinového průvodce zajistí, že získáte dostatek bílkovin a dalších živin nezbytných pro zdraví kostí.

pravidelné cvičení

cvičení pomáhá budovat a udržovat silné svaly a kosti. OC fact sheet cvičení pro zdravé kosti poskytuje dobré obecné pokyny pro výběr cvičení, které je pro vás to pravé.

kouření a alkohol

jakýkoli typ a množství kouření přispívá k úbytku kostní hmoty a zvyšuje riziko osteoporózy u mužů i žen. Pití průměrně tří nebo více alkoholických nápojů denně může také zvýšit ztrátu kostní hmoty a riziko zlomenin. OC doporučuje zákaz kouření a ne více než v průměru dva alkoholické nápoje denně.