Jak se dostat větší ruce
Ruce jsou části těla, které každý chce mít štíhlé a svalnaté. Takže je přirozené mít otázku „Jak získat větší ruce“. Ruce se skládají z různých svalů a je nutné jednat na tomto svalu, abyste získali požadované svalové a větší ruce.
dnes, v tomto moderním světě, každý chce získat významnější svaly a lepší postavu. Více síly je způsobeno více svalů. Když zvednete těžší váhy, vaše tělo se stává robustnějším a vaše svaly se zvětšují. Můžete zvýšit velikost svalů více, když zvednete více těžkých předmětů; to vám dává větší svaly přirozeně.
dělá cvičení vaše ruce větší?
mnoho lidí se snaží budovat svaly tím, že dělá tělocvičnu a těžké cvičení, dokud se nedostanou čerpané a bolestivé. Ale to zřídka funguje, protože nezvedáte dostatečně těžké, abyste spustili růst svalů. Pouze těžké stavitelé, kteří jsou již tak silné, jako je práce a ten, kdo pomocí správné diety a investuje svůj čas v posilovně získat svaly rychle, nebo ten, kdo užívá drogy nebo steroidy budovat svalovou hmotu tím, že dělá většinou izolace cvičení
Přírodní stavitelé, jen je třeba složené cvičení, aby budovat svalovou hmotu. Jako většinou Squat, lavička, mrtvý tah, OHPress, a řádek. Když člověk zvedá těžkou váhu, může získat až 43lb svalu bez použití léků nebo tréninku více než třikrát týdně se správnou stravou a dostatečným množstvím bílkovin. To funguje i pro hubené tvrdé zisky.
Toto je definitivní průvodce přirozeným budováním svalů. můžete si také přečíst způsoby, jak získat větší ruce v zásadě článek.
anatomický popis rukou
myslím, že byste měli mít znalosti o anatomii rukou. je opravdu důležité vědět o anatomii rukou, než skočíte do sekce „Jak získat větší ruce“. Anatomický popis rukou je uveden níže:
- ruka má 27 kostí.
- v zápěstí je osm kostí.
- v dlani je pět kostí, které odkazují na číslici (prst a palec).
- existují dvě hlavní sady svalů a šlach. Flexorové svaly ohýbají prsty a palec a extensor je znovu narovná.
8 způsoby, jak získat větší ruce
musíte provést speciální cvičení pro větší ruce. Mějte na paměti, že si musíte být vědomi těchto speciálních cvičení a podle toho je provádět, abyste si užili výsledky touhy.
zde je několik vynikajících cvičení příklad, který je třeba dodržovat pro větší ruce. Toto cvičení také pomůže odpovědět na to, jak získat větší ruce.
Použít ruční uchopovací: rukojeť cvičení
Ruční svěrky jsou malé zařízení, která jsou primárně využívány pro testování a zvyšuje sílu rukou. Ruční uchopovač může být nejlepším zařízením pro získání větších rukou. Speciální rukojeť zvaná drcení gripy pomáhá pohybovat prstem, což také zvyšuje sílu svalů prstů.
Handgrip cvičení nejen staví svaly rukou, ale zvyšuje sílu svalů předloktí. Pomáhá také při posilování svalů zápěstí a předloktí. Každý den byste měli provádět 2 až 3 sady, každá sada obsahující 6 až 8 opakování.
Cvičení dlani stlačením softball: Ruční cvičení míč
Mačkání softball pomáhá posílit váš palm svalů. Stačí jen držet měkkou stresovou kouli v dlani a vytlačit ji tak tvrdě, jak jen můžete. Musíte držet míč pevně po dobu 3 až 5 sekund a poté uvolnit. Tento postup musíte opakovat 10 až 12krát v každé ruce.
toto cvičení mačkání míče vám také pomůže zvýšit svaly rukou a pomůže získat větší ruku a také pomůže získat odpověď na vaši otázku o tom, jak získat větší ruce.
push-up s prsty
Push-up může být snadné cvičení, ale push-up s prsty bude jeden z nejtěžších cvičení pro mnoho. Může to být i nebezpečné, bez dokonalé formy. Prsty push-up zlepšuje sílu uchopení, mohou posílit prst a zvýší velikost předloktí. Musíte se vyhnout push-up na klouby, protože to není dobré pro posílení prstů a předloktí.
Chcete-li začít tlačit prstem nahoru, položte si na břicho prsty na podlaze a ruku nataženou dlaní dolů. Dále zkuste zvednout tělesnou hmotnost na dosah ruky a prsty.
cvičte prsty pomocí elastických pásů
prst lze jen vycvičit pomocí elastického pásku. Nepotřebujete žádné speciální vybavení pro posílení svalů rukou a prstů. Pro toto cvičení můžete použít své domácí elastické pásky, které se používají k vázání vlasů. Takže můžete vidět, tajemství, jak získat větší ruce, nepotřebuje žádné speciální vybavení.
pro toto cvičení potřebujete čtyři elastické pásky. Za prvé, umístěte prsty na vnitřní gumičky, s dlaní směrem ven. Váš pravý ukazováček by měl být na jednom konci elastického pásku a levý ukazováček na druhém konci.
nyní musíte zbytek elastických pásů umístit stejným způsobem pro zbytek prstů. Vytáhněte pás směrem ven, zatímco stahujete prst. Musíte to opakovat 8 až 10krát a provést alespoň 2 až 3 sady.
Vyzkoušejte pytle s pískem a boxovací pytle
děrování na pytel s pískem nebo boxovací pytle nejen posiluje svaly rukou,ale také posiluje svaly paží a předloktí. Musíte si být jisti, že vaše ruce jsou při děrování na pytlích s pískem alespoň správně obvazy.
je lepší používat správně polstrované rukavice, než používat jakékoli obvazy. Nepokoušejte se však sami. Vždy to provádějte pod dohledem trenéra. To může být nejjednodušší cvičení, jak získat větší ruce.
Zvednout nějaké mrtvé výtahy
můžete použít dvě až tři hmotnosti činky v každé ruce namísto použití činka, kámen úrazu, nebo kettlebell. Posilujete ruce a prsty tím, že držíte talíře pohromadě po celou dobu tréninku.
získejte koníček, který zahrnuje trénink vašich rukou
různé úkoly, které mohou zvětšit vaše ruce, mohou být příjemné, odměňující nebo alespoň trvalé. Kdo ví, možná bys jednoho dne mohl udělat nějaké peníze navíc. Můžete vyzkoušet vyřezávané a vyřezávané dřevo nebo kámen, mobilizovat nebo obnovit stará vozidla.
koníček může být vyroben z lezení, suvenýrů, sochařství a dalších přírodních aktivit. Každá z těchto činností poskytne vašim rukám vážné cyklické zatížení a pomůže jim rozvíjet se.
Získat kalorií
Ano, chcete mít extra kalorií, a budete muset použít dostatek bílkovin, aby se budování svalů při provádění těchto cvičení, procesů a plyometric cvičení výše.
budete mít také větší hustotu kostí, pokud máte zdravou stravu. Tímto způsobem lze střední a hypotenární svaly aplikovat na malé množství svalové hmotnosti. Existují také dobrá místa pro kulturistiku, která hovoří o směsný diety, a jsem si jistý, že budete mít svaly, pokud je budete následovat.
co je normální velikost ruky?
jak se divíte, jak získat větší ruku, musíte si být vědomi normální velikosti ruky. Nejprve byste měli vyhodnotit velikost ruky a pak jít na různá cvičení uvedená výše. To vám pomůže získat velikost vaší vysněné ruky.
možná už víte, že stejně každý váš částí těla, včetně očí, uší, nohou, velikost a tvar vašich rukou jsou také jedinečné. V případě, že jste zvědaví, jaká velikost ruky je normální, Představujeme vám následující údaje.
v ruce je 26 kostí včetně asi dvou desítek svalů. Při měření velikosti ruky se bere v úvahu délka, šířka i obvod. Tyto parametry jsou určeny geny. Při zmínce o genech je pravděpodobné, že vaše předchozí generace vám mohou předat svou charakteristickou velikost ruky.
pokud jste žena, růst kostí ruky bude pravděpodobně probíhat až do poloviny dospívání. V případě chlapců se to děje o několik let později. Sval však může růst i další roky.
konečně, když mluvíme o normální velikosti ruky v číslech, velikost normální ruky u muže je 19,3 cm na délku, 8,9 cm na šířku a 21,8 cm na obvod. U ženy je velikost normální ruky 17,3 cm na délku, 7,9 cm na šířku a 17,8 cm na obvod.
co dělat pro svalnatou a pružnou ruku?
když se zeptáte, Jak získat větší ruce, jednoduše chcete, aby vaše ruka vypadala svalnatě. Když máte pružnou svalnatou ruku, vypadá to velké. Tady máš. Jednoduše uděláte svou ruku svalnatou a dostanete větší ruku. Ale je to tak snadné?
není to tak snadné, ale potřebuje nějaké pravidelné cvičení a dostanete velkou svalnatou ruku. Existuje mnoho cvičení, jako je výroba a uvolnění pěst, mačkání měkké koule, kadeře spolu s obrácenými zápěstí kadeře, cvičení s hlínou atd.
tato cvičení vám pomohou, aby vaše ruka byla svalnatá. Ale stále potřebujete pružnou ruku kromě svalnaté ruky. Za tímto účelem budete muset provést některá cvičení, která zvýší flexibilitu vaší ruky. Některá cvičení, která mohou zvýšit flexibilitu vaší ruky, jsou protažení palce, zvedání prstu, plochý úsek atd.
nějaký krok k získání velkých svalů
kroky, které můžete sledovat, abyste získali velké svaly, jsou uvedeny níže. tyto tipy jsou nepřímo zodpovězeny na vaši otázku, Jak získat větší ruce.
- nejprve k tomu musíme přidat váhu. Zkuste zvednout větší váhu než minule. Budete silnější, což vám pomůže zvýšit velikost svalů.
- čím častěji, když trénujete jakýkoli sval, to ho více spustí. Čím více cvičíte, vaše technika se rychle zlepší a můžete zvednout těžkou váhu.
- každý sval se musí zotavit z tréninku, aby rostl silnější a větší. Nemohou se zotavit, pokud je každý den téměř nepracujete. Dokonce i vaše mysl potřebuje přestávku. Stejným způsobem svaly také potřebují přestávku
můžete si vzít jeden nebo dva dny odpočinku v týdnu, což pomůže vašim svalům zotavit se velkým množstvím jídla, vody a spánku.
shrnutí
každý chce získat významnější sval a lepší postavu. Když zvednete těžší váhy, vaše tělo se stává robustnějším a vaše svaly se zvětšují.
ruce jsou částí těla, kterou chce každý udělat štíhlou a svalnatou. Takže je přirozené mít otázku „Jak získat větší ruce“.
ruce jsou tvořeny různými svaly a je nutné jednat na tomto svalu, abyste získali požadované svalové a větší ruce. Můžete postupovat podle výše uvedených tipů, abyste získali větší ruce.
Also Read: How to Get Taller