Jak se vyrovnat s rozlukou a rozvodem

pokud je vaše manželství na skalách, existuje spousta právních a finančních rad. Ale emocionální dopad split – hněv, smutek, smutek, zmatek, osamělost – je třeba se zabývat, příliš

odhadem 42% manželství v BRITÁNII nyní končí rozvodem, přičemž asi polovina z nich očekává, že se vyskytují v prvních 10 letech manželství. Vedle toho asi 62% žen zahajuje rozvod-říká se, že si problémů všimnou dříve. Přesto se muži znovu ožení rychleji, protože jsou obvykle konfrontováni s většími problémy s emocionálním přizpůsobením. To znamená, že 31% všech druhých manželství také selže.

to jsou skutečně střízlivé statistiky, přesto rozvodovost meziročně zpomaluje. Tak proč je tohle? Rozvod není jen finanční stres, ale emocionálně škodlivý, a ne rozhodnutí přijaté na lehkou váhu.

Zatímco právní a finanční procesy spojené s rozvodem, nejsou nutně snadné se orientovat, naštěstí existují systémy na místě pomoci průvodce vás provede každé fázi.

naproti tomu emocionální cesta odloučení a rozvodu je až příliš často opomíjena. Dopad na duševní zdraví a pohodu může cítit ohromující, jak se pokusíte upravit a přizpůsobit, aby se změny, které jste možná pocit, že máte málo kontrolu nad.

Rozloučení způsoby

Jakmile rozhodnutí o oddělení byla provedena, často dopad vlnky se dále po celé životy zúčastněných. Stresy a napětí mohou pociťovat rodina a přátelé, což může zase vytvořit další tlak na vaše každodenní vztahy. Není žádným překvapením, pak, zjistit, že rozvod je uveden jako druhá nejvíce stresující životní událost, po smrti milovaného člověka.

velká část mé práce jako psychoterapeuta a poradce je věnována pomoci klientům pracovat s emocionálními problémy v jejich vztazích. Když člověk konečně učiní obtížné rozhodnutí oddělit se, nebo rozvést partnera, často se mě ptají, jak dlouho bude skutečný proces trvat, než se zotaví. Statistiky ukazují, že překonání rozvodu nebo rozluky může trvat až dva roky. Všichni jsme však jiní, takže pro některé to může trvat podstatně déle.

významné změny, které se odehrávají ve vašem životě během tohoto období může často cítit chaotické, traumatické, a plná protichůdných emocí. Tento proces se může občas cítit mnohem těžší přizpůsobit, než si původně představoval.

některé dny se můžete cítit nadějně a dokonce se vám ulevilo, že jste z toho, zvláště pokud vaše manželství nebo vztah byl po dlouhou dobu obtížný. Jiné dny se můžete cítit naštvaní, smutní, osamělí, zmatení nebo úzkostliví. To vše jsou normální emoce a je obzvláště důležité, abyste se během této doby o sebe zvlášť starali.

posun vpřed

upřednostňování vlastních potřeb je zásadní, zejména pokud je na vás někdo závislý. Tak těžké, jak to může být, když máte tolik ohromující zodpovědnosti, je důležité připomenout si, že to bude těžší, aby se vaše děti nebo domácí zvířata, nebo jiné členy rodiny, pokud nechcete starat o sebe začít.

důležitý krok k oživení, bude také v dávat si prostor a čas, aby pochopili, co se pokazilo, jako je zaměření na to, co musíte udělat, aby vám pomohou pustit z minulosti. Těšíme se na budoucnost vám pomůže zastavit pocit uvízl, a více pod kontrolou.

to znamená, že s koncem jakéhokoli vztahu je přirozené, že vaše sebeúcta a sebevědomí se budou cítit vždy nízko. Když zažijete zranění, je normální chtít se bičovat a obviňovat jeden druhého, což způsobí větší odpor a rozrušení. Je až příliš snadné se dostat do pasti v cyklu viny a hledání chyb.

jakmile však souhlasíte s oddělením, může být užitečnější zaměřit se na to, co vám oběma chybělo. Zatímco odpovědi mohou být zneklidňující, lepší pochopení toho, co to je, vám umožní jít dál.

následující tipy vám mohou pomoci překonat tuto obtížnou dobu a čelit budoucnosti s větší nadějí.

1. Udržujte komunikační linky otevřené

Dávat si čas a prostor pochopit, co se stalo, je vaše krokem k zotavení

Mluvení s vaši přátelé a rodina by mohla pomoci zastavit vás z pocit, izolovaný; to také pomůže udržet věci v perspektivě. Je přirozené cítit, že jste jediný, kdo má problémy a že zatěžujete ostatní svými. Učení oslovit a sdílet své trápení a starosti, bude nejen pomůže cítit se více podporované, ale umožní jim cítit více spojen, a blíže k vám v této těžké době.

2. Nechte se truchlit

je normální cítit šok a nedůvěru, když váš vztah skončí. Konce mohou vyvolat pocit ztráty v životě, který jsme kdysi znali, a život, v který jsme doufali. Proces smutku se pro každého z nás odehraje jinak a má prý několik fází. Patří mezi ně popření, hněv, vyjednávání, deprese a nakonec přijetí. I když můžete vstoupit do každé z těchto fází v daném okamžiku, je důležité si připomenout, že nejsou ani čisté, ani lineární. Pokud máte pocit, že uvíznete, můžete potřebovat pomoc při práci v kterékoli z těchto fází.

3. Řešení hněvu

hněv je často fází, ve které mnoho lidí uvízne. Držet se svého hněvu nejen zpomaluje vaši schopnost jít dál, ale zachovává emocionální spojení se svým bývalým. Může být užitečné si uvědomit, že hněv je externalizovanou verzí smutku. Naučit se pustit a udělat si čas na odstranění stresu bude přínosem nejen pro vás, ale i pro ty kolem vás. Naučit se relaxovat je zásadní pro udržení vašeho zdraví a pohody.

4. Cítíte se více pod kontrolou

můžete se cítit demoralizovaní a začít postrádat důvěru. Nastavení si malé, dosažitelné cíle nejen zvýší vaši sebeúctu, ale pomůže vám cítit se více na starosti a soběstačný. Dokončení i menších úkolů se může cítit jako obrovské výhry,což vám pomůže překonat pochybnosti o sobě a dá vám pocit pohybu vpřed.

5. Zdravé tělo, zdravou mysl

i Když je lákavé sáhnout po vysokým obsahem tuku, vysokým obsahem cukru, pohodlí potravin, bohužel se nebude poskytovat vám s výživu, které potřebujete pro správu další stres.

vsadím se, že jste nevěděli, že 50% dopaminu a 90% serotoninu-ty neuro-přenášející chemikálie – jsou skutečně produkovány ve vašem střevě! Proto jíst potraviny, které jsou vysoko v omega-3, jako jsou tučné ryby, ořechy a semena, přidání různých čerstvého ovoce a zeleniny do svého jídelníčku, spolu probiotický nápoj nebo jogurt čtyři až pět krát týdně, bude to nejen podporovat lepší zdraví střev, ale budete se cítit lépe, taky.

Cvičení také produkuje endorfiny, které se budete cítit dobře o sobě a zlepší se i vaše odolnost vůči krvi, což zase pomůže zvládat stres.

6. Profesionální pomoc

proces rozvodu a odloučení může často způsobit, že se budete cítit uvězněni, protože každodenní život může mít pocit, že je stále těžší. Mluvit s profesionálním poradcem vám pomůže poskytnout potřebnou podporu pro práci a pochopení vašich pocitů, abyste mohli zvládat situace s lepším pocitem sebeuvědomění a kontroly.

ať už jste se rozhodli, nebo se možná cítíte nuceni, provést tuto obrovskou změnu ve svém životě, proces není nikdy snadný. Péče o sebe a získání správné podpory vám pomůže znovu dát svůj život dohromady, abyste se mohli pohnout kupředu s jasnějším smyslem pro směr a šancí najít štěstí a nový začátek v budoucnu.

profesionálního, kvalifikovaného poradce najdete pomocí vyhledávacího panelu níže nebo v adresáři poradenství.