Jak získat Skinny Arms bez budování svalů

Jak mohu získat skinny arms bez budování obrovských svalů? Odpověď na tuto otázku vás může překvapit, ale nebojte se. Tento článek obsahuje vše, co potřebujete, abyste získali Hubené paže, aniž byste získali biceps kulturisty.

po přečtení budete mít pevné pochopení toho, jak tělo spaluje tuk, jak spalovat tuk na pažích, které cvičení použít pro štíhlé paže a správné potraviny k jídlu.

Hořící tuk rameno

Pokud vás zajímá, jak ztratit tuk rameno, pojďme rozbít to jemně…

Neexistuje žádný způsob, jak zaměřit se zbraněmi, konkrétně s hubnutí.

bylo by to krásné, že?

cvičit oblast vašeho těla a spalovat tuk z této oblasti současně.

tato myšlenka, nazývaná bodová redukce, je docela převládající.

ale smutnou pravdou je, že je to mýtus.

a tady je důvod, proč …

na rozdíl od tonizujícího svalu, kde můžete cílit na konkrétní oblasti, spalování tuku ovlivňuje celé tělo najednou.

je to kvůli tomu, jak vaše tělo používá tuk:

přebytečný tuk je uložen kolem těla ve svazcích nazývaných triglyceridy.

když vaše svaly potřebují energii, spalují mastné kyseliny uložené v těchto ložiscích triglyceridů.

může být lákavé si myslet, že sval používá mastné kyseliny z nejbližšího triglyceridového ložiska …

ale ne.

když potřebujete energii, mastné kyseliny se odebírají z triglyceridových depozit po celém těle. Ty vstupují do krevního řečiště, odkud je svaly dostávají.

Pokud si nevěříte nás, několik vědeckých studií ukázaly, místo snížení špatného:

• Jedna studie zjistila, že tenis hráči neměli mít méně tuku v náručí ve srovnání s jinými částmi svého těla (1). Pokud by byla redukce bodů pravdivá, měli by tenisté v náručí mnohem méně tuku, protože se používají po celou dobu.
• další studie požádala účastníky, aby trénovali jednu nohu a pouze jednu nohu. Nebyl zjištěn žádný rozdíl v hladinách tuku mezi jejich netrénovanou nohou a jejich vyškolenou super nohou (2).
• Účastníci ve třetí studii provedl více než 5000 press-up v 27 den období, a znovu: nebyl zjištěn žádný rozdíl v tuku poměr mezi břišní oblasti a jinde (3). Pokud by bodová redukce fungovala, jejich břišní svaly by měly mnohem nižší tuk.

Jak získat Hubené paže

nenechte se však odradit.

stále můžete spalovat tuk z paží,

ale budete se muset vypořádat s jeho spálením na jiných částech těla současně.

kombinace cvičení na spalování tuků s cvičením na tón vašeho svalu vám poskytne Hubené paže, které vypadají skvěle.

každý aspekt procesu prozkoumáme v následujících částech.

Cvičení pro tónovaný zbraní

Nyní víme, že nemůžete cílit na konkrétní oblasti pro hubnutí, máme více možností cvičení pro práci s.

kardiovaskulární cvičení – nebo jen kardio-je oblíbené pro spalování tuků.

zvyšuje denní spalování energie a je neuvěřitelně pestrá. Je to dobrý aktivní zvyk se dostat do, a můžete zvýšit nebo snížit intenzitu, jak uznáte za vhodné.

můžete zálohovat kardio s vysokou intenzitou tréninku a cvičení tón svaly paží pro dosažení optimálních výsledků.

Kardio a hubnutí

Kardio je mnohem efektivnější spalovací kalorií, než opakování. Jakékoli cvičení, které zvyšuje srdeční frekvence může být považováno za kardio, takže máte spoustu možností.

věci jako:

• Jogging
• Běží
• Cyklistické
• Lezení
• Veslování
• Kickbox
• Přeskočit

, A tak dále.

v závislosti na tom, kde jste z hlediska kondice, byste se mohli podívat na gauč na 5k nebo něco trochu intenzivnějšího.

aplikace jako Nike Running Club jsou skvělé v kurátorských cvičebních rutinách pro vás na základě vaší úrovně dovedností a cílů.

vaším cílem by mělo být dělat dostatek kardio každý týden spalovat tuk na vašem těle. Jak to uděláte, všimnete si, že všechny oblasti se více upravují, včetně vašich paží.

jak tónovat ruce bez budování svalů

zmínili jsme také tónování.

to je důležité pro zajištění toho, aby vaše nově ztenčené paže vypadaly silně a tónovaně.

a nebojte se: nebudeme doporučovat cvičení, která vám dávají velké, svalnaté bicepsy.

budování obrovských svalů paží vyžaduje více práce, než si myslíte, a dosažení postavy kulturisty vyžaduje speciální a intenzivní cvičební režimy.

kvůli estrogenu ve vašem krevním řečišti (všichni muži čtou: to se samozřejmě nevztahuje na vás), bude pro vás těžké „náhodně“ budovat velké svaly.

místo toho usilujete o jemně tónované svaly, aby vaše paže pop.

studie potvrdila pozitivní vztah mezi kardio a odporu cvičení: „cvičení s odporem mohou těžit dieters tím, že pomáhá zachovat libové hmoty a metabolismus tváří v tvář přetrvávající negativní kalorický zůstatek“ (4).

s ohledem na to uvádíme několik cvičení odporu pro vaše paže:

1. Bicep kadeře

tím se zaměří na vaše bicepsy.

Vyberte si váhu, kterou můžete pohodlně zvednout 15-20krát. Pokud nemáte závaží, můžete použít láhev mléka plnou vody.

držte váhu a nechte ruce viset po stranách. Lokty by měly být rovné a dlaně by měly směřovat dovnitř.

pomalu zvedněte jednu ruku a otáčejte ji při zvedání. V horní části výtahu by vaše dlaň měla směřovat k bicepsu.

spusťte ruku a stejným způsobem zvedněte opačné rameno.

zaměřte se na 15-20 navýšení na rameno. To dělá kompletní sadu.

zaměřte se na tři sady s minutovou přestávkou mezi každým.

2. Tricep kickbacks

tím se zaměří na vaše tricepsy.

zvolte závaží se stejnými kritérii jako dříve: dostatečně těžká, aby byla náročná, ale kde můžete zvednout 15-20 krát.

držte váhu v každé ruce, dolů po stranách a dlaněmi směřujícími dovnitř.

mírně ohněte kolena, držte záda rovně a ohněte se dopředu v pase. Zaměřte se jen na plachost rovnoběžky se zemí.

vaše paže by měly být rovnoběžné se zemí a předloktí držící závaží by měla být v pravém úhlu k podlaze.

Rozšiřte své předloktí tak, aby se vaše předloktí stalo rovnoběžným s podlahou, a pak se vraťte do pravého úhlu.

opakujte to 15-20krát na každou stranu a poté vyměňte strany.

3. Boční zvýšení

tím se zaměří na vaše ramenní svaly.

držte váhu v každé ruce rukama po stranách, pak jednoduše zvedněte obě paže, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Budete ve tvaru T.

opakujte 10-12 krát. Zní to jednoduše, ale je to překvapivě těžké!

více cvičení paží najdete v jiném článku, který jsme napsali: Posilovna rutiny, které tón ruce.

následujte ty, a když tuk spadne, budou pod ním čekat štíhlé svaly.

dietní poradenství pro hubené paže

je důležité zhubnout zdravým a kontrolovaným způsobem.

kombinací cvičení s bezpečným kalorickým deficitem uvidíte, že tuk zmizí ze všech oblastí vašeho těla.

ale stále musíte jíst dostatek kalorií, abyste podpořili váš metabolismus.

kalkulačka BMI vám pomůže zjistit Bezpečný deficit, na který se můžete zaměřit, stejně jako rozhovor s lékařem.

jako přibližný obrázek byste se měli zaměřit na absolutní minimum 1 200 kalorií denně (1 800 pro všechny muže, kteří to náhodou čtou).

vaše strava by měla zahrnovat všech pět skupin potravin a dobré množství čerstvého ovoce a zeleniny. Pokud pracujete na svaly, budete muset věnovat zvláštní pozornost bílkovin ve vaší stravě.

jste nejlépe připraveni absorbovat živiny asi za půl hodiny po cvičení, takže proteinová svačina pomůže vašemu tělu obnovit svaly.

nemusíte vysolit drahé proteinové občerstvení. Místo toho můžete jíst věci jako:

• trhané
• Trail mix
• tuňák a vejce natvrdo
• arašídové máslo (rozetřete ho na celerové tyčinky pro zajímavou svačinu)

snažte se také vyhnout konzumaci příliš mnoha tuků. Pokud stále jíte stravu s vysokým obsahem tuku, nemá smysl dělat další cvičení na spalování tuku.

neberte si za to jen naše slovo. Jedna studie, kterou jsme četli, zdůraznila „zásadní význam nízkotučného stravování, pokud má cvičení mít optimální dopad na zásoby tuku“ (4).

na závěr …

neexistuje způsob, jak spalovat tuk jen na pažích.

Co můžete udělat, je vytvořit plán cvičení, které spaluje tuk po celém těle, a doplnit ji s cvičení navržen tak, aby tón vaše svaly paží.

tímto způsobem, když začnete zhubnout zdravým, kontrolovaným způsobem, budou pod ním čekat tónované svaly paží.

je to stejná časově testovaná kombinace, která vám pomůže dosáhnout hubených paží: Bezpečný kalorický deficit, zdravá strava a správná cvičební rutina.

zde můžete vytvořit obsah, který bude použit v modulu.