je jedlá soda dobrá pro hubnutí?
- triky, jak zhubnout rychle
- kolik váhy můžete skutečně ztratit za týden?
další složkou, která slibuje ,že bude“ zázračným lékem na hubnutí“, který se nachází ve vaší spíži, je jedlá soda. Ve skutečnosti existují přesně nulové vědecké studie, které by to podpořily, ale v poslední době se stává velmi populární.
a proč si sakra lidé myslí, že jedlá soda funguje na hubnutí?
rychlý přehled o hodině chemie: „Sodný je chemická sloučenina nazývá hydrogenuhličitan sodný,“ vysvětluje Rachele Pojednic, Ph.d. a docent výživy na Simmons College.
když konzumujete hydrogenuhličitan, obvykle ho mícháte s vodou a pijete, reaguje se žaludečními kyselinami za vzniku soli, vody a oxidu uhličitého, říká Pojednic. „Nejběžnější (lékařské) použití hydrogenuhličitanu sodného je obvykle proti refluxu,“ říká.
Jedlá soda, s jeho alkalické profil, může pomoci uklidnit příznaky, jako jsou poruchy trávení a nevolnost, což může být způsobeno příliš mnoho kyseliny v žaludku, a pokud máte pocit, lépe v žaludku, může se také cítit lehčí.
„žaludek musí udržovat velmi nízké pH (kyselinu), což vytváří první fáze trávení bílkovin,“ odhaluje Pojednic. „Pokud budete jíst velké jídlo s vysokým obsahem bílkovin (nebo dokonce s vysokým obsahem tuku), vaše žaludeční buňky pravděpodobně vylučují další kyselinu, aby rozložily toto jídlo.“
kyselina sám, nebude vás obtěžovat, ale pokud máte příliš velký tlak v žaludku, že kyselina by mohla jít nahoru do jícnu a způsobit podráždění, jako jsou poruchy trávení nebo pálení žáhy.
“ Pokud užíváte antacida (jako je jedlá soda), bude ‚neutralizovat‘ kyselina, která dosahuje jícnu nebo zažívacího traktu a zmírní podráždění způsobené kyseliny,“ vysvětluje.
Ale teď přichází trik: Že jedlá soda může způsobit ještě větší nadýmání v krátkodobém horizontu (protože, opět, to produkuje oxid uhličitý, takže nakonec skončíš říhání).
Dobré nákupy od ledna
El Corte Inglés
Až -60%
JDSports
Až -40%
La Redoute
Až -70%
Sephora
Až -60%
ELBBUB
8,99 € – 6,79 €
KOUPIT
Bionoble
17,98 €
KOUPIT
Ikohs
28,95 €
KOUPIT
Xiaomi
29,99 € – 23,99 €
KOUPIT
to je důvod, proč, i když jedlá soda může pomoci cítit se lépe od žaludku, to bude určitě nepomůže vám zhubnout. „Neexistuje žádný fyziologický důvod, proč jedlá soda zvyšuje hubnutí, s výjimkou toho, že se člověk cítí plnější, a to snižuje příjem kalorií,“ spekuluje Pojednic.
nezapomeňte: ztráta hmotnosti se stane pouze tehdy, když vytvoříte deficit kalorií( to znamená, že spálíte více kalorií, než konzumujete); pití jedlé sody magicky nezpůsobí, že další kalorie zmizí.
existuje tedy ještě něco, co může bikarbonát udělat?
existují důkazy, že jedlá soda může ovlivnit váš výkon v tělocvičně.
Když sportovci spotřebované jedlé sody 60 minut před dolní části těla svalové tónování zasedání, byli schopni provést více opakování s menší svalovou únavu, než účastníci, kteří konzumovali placebo, podle výzkumu publikovaného v European Journal of Applied Physiology.
v jiné studii publikované v časopise PLOS ONE ukázali cyklisté, kteří požívali jedlou sodu 60 minut před cvičením, také lepší časy.
“ hydrogenuhličitan sodný může mít prospěch z vytrvalosti tím, že krev bude mírně zásaditější (tj. Přemýšlejte o kyselině mléčné, která se hromadí při cvičení, což způsobuje pocit pálení ve svalech, který vás nutí uvolnit nebo zastavit. „Mít méně kyseliny ve svalu, na kterém pracujete, by ve skutečnosti oddálilo nástup svalové únavy,“ naznačuje Pojednic.
Pro ty výhody, nejvíce efektivní dávka hydrogenuhličitanu sodného se zdá být 0,3 gramů na kilogram tělesné hmotnosti za den, „ale to by bylo na velmi aktivní člověk, kdo je školení pro událost,“ Pojednic doporučuje; ne pro normální posilovně buff.
největší problém: Po většinu času by konzumace jedlé sody mohla způsobit břišní nepohodlí, což nakonec brání atletickému výkonu. „Pokud jste ohnutí od bolesti žaludku, nemůžete přesně vykonávat to nejlepší!“.
Sečteno a podtrženo: Použití jedlé sody, aby se chléb a sušenky, a když chcete zhubnout, zaměřte se na osvědčené metody, jako je jíst zdravou, vyváženou stravu a pravidelně cvičit.
metody pro zdravé hubnutí
- snižují příjem kalorií, ale kontrolovaným a zdravým způsobem.
- nejezte ultra zpracované potraviny. Možná to ještě nevíte, ale jste závislí, a zde je návod, jak se jim můžete vyhnout.
- Zvyšte své kardio rutiny. Kardiovaskulární cvičení vám nejen pomohou spálit kalorie, ale také aktivují váš metabolismus.
- domácí vaření. Naučte se, jak připravit zdravé a bohaté recepty se 100% přírodními ingrediencemi.
- vyvarujte se sladkých nápojů. Víte, jak udělat realfooder mojito?
¿fungují tyto metody hubnutí nebo ne?
– voda s citronem na prázdný žaludek?: pití sklenice vody na prázdný žaludek poskytuje nejen hydrataci-samozřejmě -, ale také vitamín C, jednu z hlavních živin tohoto citrusu. Nezapomeňte, že pokud jde o hubnutí, vůbec nic.
– akupunktura pro hubnutí?: někteří odborníci tvrdí, že tato praxe může pomoci zmírnit stres, fyzickou bolest, alergie a dokonce i PMS, ale neexistuje žádný důkaz, že ovlivňuje hubnutí.
– spalujete více kalorií s teplem“: pokud chcete zvýšit spalování kalorií, měli byste zvážit BMR „bazální metabolismus“.
– ovlivňuje čas, který jíme?: naše biologické hodiny, 24h, které jsou známé jako chronobiologie a jsou cirkadiánními rytmy našeho těla, označují, jak náš metabolismus působí. Por lo que podemos decir que si, que influye la hora a la que comemos.
Vía: zdraví žen. Traducción: blarlo.com