Košíku

Lukostřelba není jen relaxační a uklidňující sport, ale ten, který vyžaduje neuvěřitelnou sílu mysli a těla. Chcete-li zlepšit svůj záběr a šance ve sportu, musíte do svého plánu začlenit lukostřelbu.

jaké svaly používáte v lukostřelbě

k oblouku by lukostřelec musel využít většinu svalů v horní části těla. Proto některé z nejlepších lukostřelba cvičení se zaměřují na horní části těla.

tipy, jak začít

každý může dělat cvičení na posílení lukostřelby. Začněte pomalu! Každý z pohybů by měl být přizpůsoben tak, aby vyhovoval vaší síle, schopnostem a dostupnosti cvičebních materiálů.

je důležité upravit každou rutinu cvičení tak, aby vyhovovala vašim schopnostem jako začátečník, začněte bez váhy. Použít pohyb sám; budete stále cítit příjemné hořet po každém opakování.

9 Základní Cvičení pro Luk Lov

One-arm Činka Boční Vyvolává

Chytit svou váhu (nebo start bez). Postavte se s nohama na šířku ramen. Nyní položte druhou ruku na pas pro podporu. Zvedněte druhou ruku nahoru a do strany pod úhlem devadesáti stupňů.

činka pokrčit rameny

zvedněte závaží a mít jednu v každé ruce, spočívající po stranách. Držte váhu stále a zvedněte ramena normálním pokrčením ramen. Vycentrujte každý pohyb, aby byl váš sval aktivní.

Single-arm činka řádek

Stretch jednu nohu zpět, aby přímky od paty k hlavě. Ohněte druhou nohu a držte koleno přímo pod ramenem.

na straně nohy natažené dozadu vezměte jednu váhu a ohněte ruku zpět. Zatímco je loket rovnoběžný s ramenem, přiveďte ruku zpět rovně.

použijte postel, židli nebo lavici pro podporu!

položte jedno koleno na povrch. Nakloňte se dopředu a položte ruku na stejnou stranu na povrch. Protáhněte druhou nohu mírně dozadu a udržujte hruď vysoko.

Vytvořte s tělem úhel 100 stupňů. Vezměte váhu do paže, která nespočívá na lavičce, a vytáhněte ji zpět, dokud není loket ve výšce ramen a opakujte.

lavice poklesy

pro toto cvičení potřebujete stůl, židli, lavičku nebo dokonce schody, které vám umožní pohodlně sedět a mít nohu ohnutou v úhlu 90 stupňů. Uchopte okraj lavice dlaněmi směrem dozadu.

posuňte spodní část těla z povrchu a aktivujte ramena.

začátečník by měl držet nohu ohnutou a ohýbat ruce, aby snížil své tělo.

Bend-over vzácný boční závod

Posaďte se na lavičku s koleny ohnutými o 90 stupňů. Ohněte se a položte váhu na nohy.

bez zvedání hrudníku zvedněte obě paže rovně a napodobujte pohyb křídel.

variace na Push-up

Push up pracuje tolik svalů v těle. Pokud jste v push-upech noví, držte se pravidelných názorů. Otevřete své tělo až na jednu stranu a zatlačte prsty na vnější stranu.

udělejte totéž na druhé straně!

prkna

snadné cvičení celého těla, které vám pomůže soustředit se na svaly horní části těla, jádra a nohou. Aktivací základních svalů se ujistěte, že je vaše tělo v přímce.

držte ruce (nebo lokty) pod rameny a držte je tak dlouho, jak jen můžete!

prodloužení tricepsu nad hlavou

natáhněte ruce přímo nad hlavu. Pomalu ohněte ruce, dokud neucítíte, že se závaží dotýkají zad.

držte paže ohnuté a posuňte je dopředu, než je znovu zatlačíte nahoru a rovně.

veslovací stroj

vynikající volba, pokud chcete cvičení pro lov luku, které používají celé tělo. Toto cvičení lze provést doma bez stroje s pásy připevněnými ke dveřím nebo zdi.

zajistěte nohy v pouzdrech a uchopte rukojeti. Nejprve zatlačte nohama zpět a pak zatáhněte za břicho. Ohýbání po stranách s rukama přicházejícími do hrudníku.

Vybudovat Svou Sílu

Cvičení pro bowhunting jsou pro každého, od dětí až po dospělé, od začátečníků až zkušení lukostřelci – nemusíte zařízení s cílem zlepšit svou sílu! K dispozici je perfektní luk cvičení pro vás! Celý článek najdete na UberBows.com