Kolik váží banán? A proč je to jedno z nejlepších plodů na světě

Banány jsou nepochybně jedním z nejpopulárnějších a nejoblíbenějších druhů ovoce na celém světě. Jen v Americe průměrný člověk spotřebuje více než 28 liber banánů ročně (to je více než spotřeba hroznů a jablek dohromady!) a asi 96% domácností nakupuje banány alespoň jednou měsíčně.

banány se také hodí do téměř jakékoli stravy kvůli obsahu živin a přínosům pro zdraví. Přicházejí však v široké škále velikostí a hmotnosti, že může být náročné odhadnout, kolik porcí můžete získat z jednoho ovoce. Větší banán může znamenat více živin, ale také znamená další kalorie.

takže, kolik váží banán? Kolik kalorií obsahuje? Jaký je jeho nutriční obsah? Pojďme to zjistit v následujících sekcích!

Standardní Velikost Porce

Podle AMERICKÉ Food and Drug Administration, jednotlivé porce jakéhokoliv ovoce je obecně definována jako jediné průměrné velikosti ovoce nebo 1 šálek. 1-šálek porce platí pro jednotlivé porce ovoce, jako jsou melouny, bobule, třešně, nebo hrozny.

u většiny ostatních plodů, které se konzumují pouze v jednom sezení, jako jsou pomeranče, jablka a banány, se ovoce průměrné velikosti obvykle považuje za jednu porci.

> Doporučené Části nebo Denní Příjem

Oddělení Spojených Států Zemědělství (USDA) používá půl šálku nebo jeden šálek porce ekvivalenty jako doporučené denní dávky ovoce. Na základě těchto pokynů musí muži všech věkových skupin a ženy ve věku 30 let a níže konzumovat ekvivalent 2 šálků ovoce denně. Na druhé straně ženy starší 30 let vyžadují pouze půl šálku nebo méně.

Protože banány přicházejí v různých velikostech a jsou obvykle ne nakrájené nebo měří šálek před konzumací, USDA doporučuje následující aproximace pro kolik banán je rovnocenné z hlediska šálky váš celkový denní příjem ovoce:

• malé velikosti banánu (menší než 6 palců dlouhá) = ½ šálku
• velký banán (mezi 8 až 9 cm dlouhé) = 1 šálek
• střední nebo střední banán = ¾ šálku

Banán Nutriční hodnoty

Banány jsou bohaté na živiny, vitamíny a minerály. Nabízejí také různé přínosy pro zdraví. Takže, To stojí za zmínku následující nutriční hodnoty jedné průměrné velikosti banánů:

Jeden střední nebo střední banán obsahuje:

• 100-105 kalorií
• <0.05 gram tuku
• 3.1 g vlákniny (12%-14% doporučené denní hodnoty a 70%, které je nerozpustné vlákniny, která pomáhá podporovat pravidelnost stolice a efektivní trávení)
• 27 g sacharidů (14.4 g, které jsou jednoduché cukry)
• Vitamin C: 17% Doporučené Denní Hodnoty
• Draslík: 12% z Doporučené Denní Hodnoty
• Vitamin B6: 22% Doporučené Denní Hodnoty
• Mědi: 5% Doporučené Denní Hodnoty
• Hořčík: 8% Doporučené Denní Hodnoty
• Manganu: 16% Doporučené Denní Hodnoty
• Riboflavin nebo Vitamin B2: 5% Doporučené Denní Hodnoty
• kyselina listová: 6% Doporučené Denní Hodnoty

Asi 90% kalorií v průměrné velikosti banánů pochází z jeho obsahu sacharidů, který je složen z jednoduchých cukrů, zejména glukózy, sacharózy a fruktózy. Jsou snadno vstřebatelné a snadněji se rozkládají než složité uhlohydráty.

banány také obsahují malé množství prospěšných antioxidantů a rostlinných sloučenin, jako je katechin a dopamin, které pomáhají předcházet poškození buněk a zlepšují funkci nervů. Banány však mají nízký obsah bílkovin a tuků.

kolik váží banán?

průměrný banán ovoce, které opatření někde mezi 7 až 8 palců na délku může vážit asi 4 unce nebo 120 gramů s kůží nebo slupkou. Hmotnost jednoho banánu však bude záviset na jeho velikosti, odrůdě, původu a dalších faktorech. Bude také vážit jinak s kůrou nebo bez ní.

následující tabulka ukazuje různé standardní velikosti banánů s odpovídající hmotností, velikostí a obsahem kalorií a sacharidů podle USDA.

hromadné nebo 93% banán je obsah kalorií pochází ze sacharidů, zatímco 3% pochází z tuku a 4% bílkovin.

banány jsou také téměř výhradně tvořeny sacharidy a vodou. Pokud sledujete příjem sacharidů, stojí za zmínku, že zralost banánu může ovlivnit jeho obsah sacharidů. Obecně, nezralé nebo zelené banány obsahují méně množství stravitelných sacharidů než zralé.

Aby vám představu o tom, hmotnosti, obsahu kalorií a sacharidů obsah jednoho šálku banánů, zde je další tabulka, která ukazuje hodnoty pro rozmačkané a nakrájené banány:

Úvahy

Banány jsou skvělou alternativou k sladké jídlo a může uspokojit sladkou chuť zdravě. Americká asociace srdce je propaguje místo toho, aby se uchýlila ke konzumaci sladkostí a jiných zpracovaných potravin s přidanými cukry.

můžete jíst banány jako svačinu nebo jako dezert. Začlenění banánů do vaší stravy je také vynikajícím způsobem, jak zvýšit příjem vlákniny a hladinu draslíku, které jsou ve standardní americké stravě obvykle zanedbávány.

banány jsou nepochybně výživné i zdravé. Jsou bohaté na vitamíny, vlákninu a minerály, ale mají relativně nízký obsah kalorií. Mají také nízký až střední glykemický index, což znamená, že je méně pravděpodobné, že způsobí náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi ve srovnání s jinými potravinami bohatými na sacharidy.

o tomto ovoci se také říká, že je potravou šetrnou k hubnutí. Takže, pokud se snažíte zbavit nějaké libry, rozhodně nebude bolet jíst banány jako součást vaší vyvážené stravy spárované s jiným skutečným jídlem.

závěr:

Více než jen vědět, kolik má banán váží, je také důležité pochopit, co každý ovoce obsahuje z hlediska vlákniny, vitamínů, minerálů, kalorií, sacharidů a aby mohli část a konzumovat přiměřeně.

doufám, že jste se z tohoto článku hodně naučili! Pokud ano, laskavě to Sdílejte se svou rodinou a přáteli. Pokud máte nějaké návrhy, dotazy nebo vysvětlení, můžete je nechat v sekci komentáře níže!

• https://www.reference.com/food/much-average-banana-weigh-2c327d1ee5da2aca
• https://www.reference.com/food/many-ounces-average-banana-weigh-b14987533d4e66f0
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-calories-carbs
• https://www.healthline.com/nutrition/bananas-and-weight
• https://healthyeating.sfgate.com/portion-size-bananas-7664.html
• https://hannaone.com/Recipe/weightbanana.html
• http://bananasaver.com/BananaFacts.htm