Kulturistika Ikony: Charles Atlas Inspiroval Cvičení Rutiny
Zatímco každý má svůj vlastní důvod pro dostat se do přípravy a fitness, tam jsou obvykle dva hlavní důvody pro počáteční rozhodnutí.
je To buď proto, že je někdo obézní a chce se zaměřit na hubnutí nebo někdo je „hubená jako železniční“ a chce se dostat větší a silnější.
Pro druhé skupiny, existuje mnoho lidí, kteří se podělili o své příběhy o úspěchu a metod pomáhat ostatním udělat to samé, ale byl tu jeden muž, v předchozím století, který byl nejvíce známý pro pomoc malého člověka stává velký chlap.
tím mužem byl Charles Atlas.
Kdo Byl Charles Atlas?
Atlas se narodil Angelo Siciliano 30. října 1893 v Itálii. V dětství se přestěhoval do Brooklynu v New Yorku v roce 1903 a nakonec se ujal kariéry koženého dělníka.
Má fascinace Eugen Sandow, on hrál calisthenic cvičení u něj doma a ptal se siláci sportovci, když viděl, jak je na místních soutěžích a výstavách. Studoval také informace poskytnuté nejlepším časopisem dne „fyzická kultura“.
příběh, který vyprávěl o své vášni k růstu, je příběh, který ho proslavil po zbytek svého života. Řekl, že měl písek kopl do obličeje tyran na pláži. Na pouhých 97 liber, Siciliano cítil, že s tím nemůže nic dělat.
Po návštěvě zoo a je inspirován lvi viděl, byl vyvinut systém založený na dynamické napětí a výsledkem byla postava, která ho vedla k oslovení „Amerika je Nejvíce Pohledný Muž,“ v roce 1921. V roce 1922 také vyhrál soutěž „The America‘ s Most Perfectly Developed Man“ v Madison Square Garden.
když byl na svém vrcholu fyzicky, stál 5 ‚ 10 “ vysoký a vážil kdekoli od 185 do 195 liber. Jeho měření jsou níže.
- hrudník: 47 palců
- paže: 17 palců každý
- pas: 32 palců
- stehna: 23 palců každý
- telata: 16 palců každý
on by se stal cestujícím Silákem pro cirkus. V roce 1930 si uvědomil, že by mohl těžit z toho, že má více amerického jména. Přišel se jménem Charles Atlas (příjmení po řeckém bohu) a zbytek je historie.
Atlas se poté setkal s Dr. Fredrickem Tilneym, který byl lékařem a spisovatelem z Británie. Společně spolupracovali na fitness kurzu v roce 1922. Atlas to napsal a Tilney na tom pracoval jako editor. Šli by společně do podnikání a prodali kurz na mnoho dalších let.
Komiks: Podporovat Jeho Programy předtím, Než Sociální Média
Jeho nejznámější forma reklamy pro tento kurz byl vyvinut v roce 1930. Kreslený film byl přidán do komické knihy, který uváděl příběh, který Atlas vyprávěl o svém mládí s tyranem na pláži. Pouze v tomto příběhu, končí tím, že hubený muž převezme atlasův systém a stane se svalnatým. Vrátil se na pláž, aby porazil tyrana a vyhrál dívku.
existovaly i jiné verze, které by byly vyvinuty později, ale reklama byla jasně jeho vstupenkou k úspěchu. Atlas by strávil zbytek svého života jako popkulturní senzace a jedna z nejslavnějších postav fitness.
Atlas zemřel na Štědrý den roku 1972 po jednání s bolesti na hrudi, které nakonec vedly k infarktu. Přežila ho Dcera a syn. Mnoho z jeho reklam bylo po jeho smrti stále publikováno v komiksech.
Výživa: Co Jedl Charles Atlas?
Atlas měl výživovou filozofii, která byla považována za kontroverzní i podle standardů své doby. Byl velkým zastáncem mléka. Ve skutečnosti by raději nechal mléko pocházet přímo z krávy nebo vysoce kvalitní pasterizované verze.
doporučil vypít sklenici každou půlhodinu od 8: 00 a pokračovat po celý den až do pěti litrů. Nechal by své následovníky začít každou hodinu sklenicí a během prvních několika dnů se pomalu zvyšoval, dokud nedosáhli tohoto půlhodinového cíle. Navrhl také žvýkání a jednoduše pití.
Jeho filozofie byla, že tak vysoké množství mléka, které by podpořilo několik výletů do koupelny, která se cítil pomohl tělo očistit a detoxikovat samo. Povolil kousek ovoce občas během dne, pokud osoba, která sleduje jeho systém, cítila, že je to nutné.
dynamické napětí: filozofie výcviku Charlese Atlasa
systém, který Atlas vytvořil, se stal známým jako „dynamické napětí“. Filozofií je, že napadáte tělo tím, že provádíte různé pohyby s opačnou svalovou skupinou, kterou trénujete, nabízející odpor.
pokud potřebujete příklad, držte ruce dolů po stranách dlaněmi nahoru. Proveďte zvlnění a předstírejte, že máte v ruce těžký bar. Jakmile se stočíte, sklopte ruce zpět dolů a ohněte triceps. Vzhledem k tomu, že je pohyb, není to izometrická metoda. Je to spíš kombinace izotonického a izokinetického cvičení.
jeho program zahrnoval 12 lekcí následovaných jednou závěrečnou“ věčnou “ lekcí. Každá lekce měla instrukce, stejně jako fotografické ukázky toho, jak provádět cvičení samotným Atlasem. Vyzval také čtenáře, aby mu poslali dopisy, aby mu dali vědět o jejich pokroku a zůstali s ním v kontaktu.
v té době to bylo považováno za inovativní krok. Několik boxerů absolvovalo jeho kurz, který by se stal legendami v tomto sportu. Některá z těchto jmen zahrnují Joe Louis, Rocky Marciano, a Max Baer. Dalšími slavnými studenty Atlasu byli 1980 olympijský zlatý medailista Allan Wells a herec David Prowse, který hrál Darth Vader v „Star Wars“.
Charles Atlas Oblíbené Cvičení & Cvičení
Tam bylo několik cvičení, které Atlasu publikoval v časopisech a sám. Cvičení níže patří mezi jeho nejznámější. Mezi jeho slogany s těmito tréninky patřilo, aby čtenář “ dal mi 15 minut denně a mohu z vás udělat nového muže.“
pro každou hlavní svalovou skupinu byly dvě cvičení a žádná z nich nevyžadovala činku nebo činku. Všechna tato cvičení měla být provedena, dokud jste se nenamáhali nebo nedosáhli selhání. Každé cvičení s odporem vyžaduje, abyste použili své vlastní tělo k odporu.
Cvičení
Nastaví
Opakování
2 Židle Stiskněte Tlačítko Nahoru
1
10
Zámek Prst Vytáhnout Hrudníku
1
10
Dobré Ráno s Nohou Odpor
1
15
Dřepy
1
15
Boční Raise s Odporem
1
10
Přední Raise s Odporem
1
10
Biceps Curl s Odpor
1
10
Biceps Curl s Zadní Odpor
1
10
Triceps Pulldown s Odporem
1
10
Triceps Pulldown přes Hrudník s Odporem
1
10
Náchylné Noha Zvýšit
1
10
Tělo Flex s Židle
1
10
Kříž Noha Squat
1
15
Toe Zvýšení Squat
1
15
Vystoupil Prst Zvedněte
1
20
Pata Zvýšit
1
20
Tam byl také druhé každodenní rutiny Atlas tvrdil, následovat, dokud mu bylo až do jeho 70. let. To cvičení bylo mnohem více základní, ale pořád zjistil, že mu to pomohlo se zdraví tak, že ve věku.
Cvičení
Nastaví
Opakování
Koleno Ohýbá
1
50
Sit Ups
1
100
Push Up
1
300
Jog*
1
Vhodná Vzdálenost
*Atlas by běžet na pláži.
Moderní Přístup: Charles Atlas inspiroval cvičení
zatímco některé z těchto pohybů nejsou příliš známé dnešní generaci sportovců a fitness nadšenců, lze tvrdit, že dynamické napětí může mít místo v moderním fitness programu.
níže je cvičení, které může napadnout celé tělo a být provedeno přibližně za 25 minut. Toto cvičení bude zahrnovat pohyby a čas pro každého. Zmáčkněte a stahujte svaly, jako byste s odporem. Před provedením dalšího opakování pociťte úsek. Vezměte si 30 sekund odpočinku mezi každým cvičením, než přejdete k dalšímu.
Cvičení
Nastaví
Opakování
Pushup (2 Sec Držet)
1
10
Stojí Hrudi Fly (2 Sec Držet)
1
10
Řádek Squeeze (2 Sec Držet)
1
10
Vertikální Vytáhnout
1
10
Vysoký Loket Řadě
1
10
Ramenní Tisk
1
10
Biceps Curl (1 Sec Držet)
1
10
V Blízkosti Grip Push Up (1 Sec Držet)
1
10
Squat
1
15
Dobré Ráno
1
15
Sedí Prst Zvedněte
1
15
Stojí Výpony
1
15
Crunch
1
10
Jeden Ležící Noha Zvýšit
1
10 Každý
Jeho nejznámější forma reklamy pro tento kurz byl vyvinut v roce 1930. Kreslený film byl přidán do komické knihy, který uváděl příběh, který Atlas vyprávěl o svém mládí s tyranem na pláži. Pouze v tomto příběhu, končí tím, že hubený muž převezme atlasův systém a stane se svalnatým. Vrátil se na pláž, aby porazil tyrana a vyhrál dívku.
existovaly i jiné verze, které by byly vyvinuty později, ale reklama byla jasně jeho vstupenkou k úspěchu. Atlas by strávil zbytek svého života jako popkulturní senzace a jedna z nejslavnějších postav fitness.
Atlas zemřel na Štědrý den roku 1972 po jednání s bolesti na hrudi, které nakonec vedly k infarktu. Přežila ho Dcera a syn. Mnoho z jeho reklam bylo po jeho smrti stále publikováno v komiksech.
Výživa: Co Jedl Charles Atlas?
Atlas měl výživovou filozofii, která byla považována za kontroverzní i podle standardů své doby. Byl velkým zastáncem mléka. Ve skutečnosti by raději nechal mléko pocházet přímo z krávy nebo vysoce kvalitní pasterizované verze.
doporučil vypít sklenici každou půlhodinu od 8: 00 a pokračovat po celý den až do pěti litrů. Nechal by své následovníky začít každou hodinu sklenicí a během prvních několika dnů se pomalu zvyšoval, dokud nedosáhli tohoto půlhodinového cíle. Navrhl také žvýkání a jednoduše pití.
Jeho filozofie byla, že tak vysoké množství mléka, které by podpořilo několik výletů do koupelny, která se cítil pomohl tělo očistit a detoxikovat samo. Povolil kousek ovoce občas během dne, pokud osoba, která sleduje jeho systém, cítila, že je to nutné.
dynamické napětí: filozofie výcviku Charlese Atlasa
systém, který Atlas vytvořil, se stal známým jako „dynamické napětí“. Filozofií je, že napadáte tělo tím, že provádíte různé pohyby s opačnou svalovou skupinou, kterou trénujete, nabízející odpor.
pokud potřebujete příklad, držte ruce dolů po stranách dlaněmi nahoru. Proveďte zvlnění a předstírejte, že máte v ruce těžký bar. Jakmile se stočíte, sklopte ruce zpět dolů a ohněte triceps. Vzhledem k tomu, že je pohyb, není to izometrická metoda. Je to spíš kombinace izotonického a izokinetického cvičení.
jeho program zahrnoval 12 lekcí následovaných jednou závěrečnou“ věčnou “ lekcí. Každá lekce měla instrukce, stejně jako fotografické ukázky toho, jak provádět cvičení samotným Atlasem. Vyzval také čtenáře, aby mu poslali dopisy, aby mu dali vědět o jejich pokroku a zůstali s ním v kontaktu.
v té době to bylo považováno za inovativní krok. Několik boxerů absolvovalo jeho kurz, který by se stal legendami v tomto sportu. Některá z těchto jmen zahrnují Joe Louis, Rocky Marciano, a Max Baer. Dalšími slavnými studenty Atlasu byli 1980 olympijský zlatý medailista Allan Wells a herec David Prowse, který hrál Darth Vader v „Star Wars“.
Charles Atlas Oblíbené Cvičení & Cvičení
Tam bylo několik cvičení, které Atlasu publikoval v časopisech a sám. Cvičení níže patří mezi jeho nejznámější. Mezi jeho slogany s těmito tréninky patřilo, aby čtenář “ dal mi 15 minut denně a mohu z vás udělat nového muže.“
pro každou hlavní svalovou skupinu byly dvě cvičení a žádná z nich nevyžadovala činku nebo činku. Všechna tato cvičení měla být provedena, dokud jste se nenamáhali nebo nedosáhli selhání. Každé cvičení s odporem vyžaduje, abyste použili své vlastní tělo k odporu.
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| 2 Židle Stiskněte Tlačítko Nahoru | 1 | 10 |
| Zámek Prst Vytáhnout Hrudníku | 1 | 10 |
| Dobré Ráno s Nohou Odpor | 1 | 15 |
| Dřepy | 1 | 15 |
| Boční Raise s Odporem | 1 | 10 |
| Přední Raise s Odporem | 1 | 10 |
| Biceps Curl s Odpor | 1 | 10 |
| Biceps Curl s Zadní Odpor | 1 | 10 |
| Triceps Pulldown s Odporem | 1 | 10 |
| Triceps Pulldown přes Hrudník s Odporem | 1 | 10 |
| Náchylné Noha Zvýšit | 1 | 10 |
| Tělo Flex s Židle | 1 | 10 |
| Kříž Noha Squat | 1 | 15 |
| Toe Zvýšení Squat | 1 | 15 |
| Vystoupil Prst Zvedněte | 1 | 20 |
| Pata Zvýšit | 1 | 20 |
Tam byl také druhé každodenní rutiny Atlas tvrdil, následovat, dokud mu bylo až do jeho 70. let. To cvičení bylo mnohem více základní, ale pořád zjistil, že mu to pomohlo se zdraví tak, že ve věku.
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| Koleno Ohýbá | 1 | 50 |
| Sit Ups | 1 | 100 |
| Push Up | 1 | 300 |
| Jog* | 1 | Vhodná Vzdálenost |
*Atlas by běžet na pláži.
Moderní Přístup: Charles Atlas inspiroval cvičení
zatímco některé z těchto pohybů nejsou příliš známé dnešní generaci sportovců a fitness nadšenců, lze tvrdit, že dynamické napětí může mít místo v moderním fitness programu.
níže je cvičení, které může napadnout celé tělo a být provedeno přibližně za 25 minut. Toto cvičení bude zahrnovat pohyby a čas pro každého. Zmáčkněte a stahujte svaly, jako byste s odporem. Před provedením dalšího opakování pociťte úsek. Vezměte si 30 sekund odpočinku mezi každým cvičením, než přejdete k dalšímu.
| Cvičení | Nastaví | Opakování |
|---|---|---|
| Pushup (2 Sec Držet) | 1 | 10 |
| Stojí Hrudi Fly (2 Sec Držet) | 1 | 10 |
| Řádek Squeeze (2 Sec Držet) | 1 | 10 |
| Vertikální Vytáhnout | 1 | 10 |
| Vysoký Loket Řadě | 1 | 10 |
| Ramenní Tisk | 1 | 10 |
| Biceps Curl (1 Sec Držet) | 1 | 10 |
| V Blízkosti Grip Push Up (1 Sec Držet) | 1 | 10 |
| Squat | 1 | 15 |
| Dobré Ráno | 1 | 15 |
| Sedí Prst Zvedněte | 1 | 15 |
| Stojí Výpony | 1 | 15 |
| Crunch | 1 | 10 |
| Jeden Ležící Noha Zvýšit | 1 | 10 Každý |