měli byste mít studenou sprchu před spaním?

Sprchování před spaním je relaxační, příjemné zkušenosti, které mohou vám pomohou se dostanou do hlubší, klidnější spánek. Vaše sprcha pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus těla, známý jako „přirozené tělesné hodiny“, který je řízen jemnými změnami tělesné teploty.

teplé a studené sprchy mají řadu zdravotních výhod, které leží na opačných koncích extrémních přirozených reakcí těla. Pochopit, jak studené sprchy vliv na vás před spaním, je nejprve nutné pochopit rozdíly mezi teplou a studenou sprchu, a jak každý z těchto pocitů stimulovat přirozené reflexy.

jak studené sprchy ovlivňují tělo?

studené sprchy způsobují rychlé snížení tělesné teploty a posílají nervy do stavu vysoké pohotovosti. To dává tělo do overdrive, jak se snaží zahřát se tak rychle, jak je to možné. Účinek je zvýšená srdeční frekvence, rychlejší metabolismus a lepší krevní oběh, s znatelné zvýšení energie a zvýšené hladiny duševní vědomí.

studené sprchy také aktivují hormony dobrého pocitu tím, že stimulují přirozený sympatický imunitní systém,díky kterému se cítíte povzbuzeni a vzhůru.

jak horké sprchy ovlivňují tělo?

když máte horkou sprchu, vaše tělo začne proces rychlého samočinného chlazení, aby se obnovila střední teplota jádra. Uložená tepelná energie se uvolňuje, což způsobuje uvolnění a změkčení svalového napětí.

kombinace tepla a páry otevírá póry a uvolňuje toxiny pro zvýšení hojení. Horké sprchy podporují relaxaci, která může zmírnit příznaky bolesti hlavy a úzkosti pro podporu lepšího spánku.

jak tělesná teplota jádra ovlivňuje spánek?

cirkadiánní rytmus řídí energetické hladiny v těle zvýšením nebo snížením tělesné teploty jádra. Pro dosažení dokonalého spánku by měla být vaše tělesná teplota jádra snížena přibližně o jeden stupeň.

studená sprcha bude jistě snížení tělesné teploty rychleji, než jakýkoli přirozený proces těla, nicméně dominový efekt, vzít studená sprcha aktivuje v těle přirozené reflex zvýšit teplotu zpět na normální.

horká sprcha před spaním zvýší vaši teplotu jádra, ale následuje rychlé chlazení, které může nakonec snížit teplotu jádra přibližně 60 až 90 minut po sprchování.

ideální rovnováha vytváří postupný chladicí efekt, čímž snižujete normální tělesnou teplotu, aniž byste se otáčeli do extrémů. Chcete-li toho dosáhnout, je nejlepší mít vlažnou sprchu před spaním pomocí teplé vody, která se nakloní k chladnější straně spektra.

Proč byste si měli užívat studená sprcha před spaním

Vlažné sprchy stávky dokonalou rovnováhu, což vám umožní využívat všechny výhody obou teplé a studené sprchy, bez overstimulating váš cirkadiánní rytmus. Snížením stávající tělesné teploty jádra, spíše než vyvoláním extrémní reakce na horké nebo studené sprchy, vaše tělo může přirozeně dosáhnout správné teploty pro spánek.

Sprchování ve studené vodě aktivuje váš imunitní systém na podporu kontinuální léčení, a proniká do vašeho sympatického imunitní systém, aby využívali biologické anti-depresivní výhody uvolnění, zlepšení nálady hormony do krevního oběhu.

odstranění okraje z ledové studené sprchy pomáhá tělu relaxovat, což snižuje úzkost a uklidňuje unavené svaly. To zpomaluje srdeční frekvenci, uvolňuje nežádoucí napětí a zvyšuje pocity pohodlí a odpočinku.

pokud jde o kvalitu spánku, studené sprchy se nejlépe udržují ráno. Začít svůj den osvěžující studenou sprchou má dlouhodobé výhody pro zlepšení fyzické, duševní a emoční pohody. Stejně tak jsou horké sprchy ideální pro zmírnění bolavých svalů a zotavení z cvičení.

Chcete-li podpořit hluboký, klidný spánek, je nejlepší si užít chladnou sprchu před spaním.