měli byste natáhnout bolavý sval?

co je první věc, kterou děláte, když je sval těsný a bolestivý? Natáhnout to správně? Je to rozumná věc, ale co když se zdá, že protahování problém zhoršuje? Měli byste se protáhnout déle nebo tvrději? Někdy to může problém ještě zhoršit. Jednoduchý důvod je, že pocit těsnosti může být varování, že svalové nechce být natažené, a proto protahování může mít nezamýšlené účinky. Přečtěte si podrobnější vysvětlení proč.

struktura vs. funkce

pojďme definovat některé užitečné pojmy-struktura a funkce. Struktura znamená fyzické věci, jako jsou kosti, svaly a pojivové tkáně. Funkce je schopnost vnímat a ovládat strukturu, která je většinou řízena nervovým systémem. Můžete si představit strukturu jako hardware těla a funkci jako software.

proč nám záleží na rozdílu? Pokud chcete vyřešit problém s počítačem, chcete vědět, zda se nachází v softwaru nebo hardwaru. Totéž platí pro tělo. Pokud se vaše hamstring cítí ztuhlý a bolestivý, když běžíte nebo se ohýbáte, je to problém s hardwarem nebo softwarem? Struktura nebo funkce?

pokud předpokládáte, že problém je strukturální, diagnóza je jednoduchá – hamstring se cítí ztuhlý, protože je prostě příliš krátký. To naznačuje jednoduché a mechanické řešení-prodlužte hamstring protažením. Pokud je úsek dostatečně (pravděpodobně mnohem víc, než si možná myslíte), můžete přidat nějaké extra fyzické věci na své podkolenní šlachy, což je trochu déle. Vyřešili jsme problém? Ne nutně. Podívejme se na funkční perspektivu, abychom pochopili, proč protahování nemusí být dobrý nápad.

nervový systém řídí, jak se hamstring cítí a pohybuje. Rozhoduje, zda se ochromení zkrátí nebo prodlouží, a zda se při tom cítí ztuhlé nebo bolestivé. Pokud jste vzal drogu, aby se nervový systém z rovnice, jako obecný anestetikum, by odešel s podkolenní šlachy, které se cítí žádnou bolest a je daleko více flexibilní, než byste představit. A pokud chce nervový systém ochromit, aby byl těsný a tuhý, bude těsný a tuhý bez ohledu na to, jak dlouho je hamstring.

proč by nervový systém chtěl, aby hamstring byl těsný a tuhý? Jedním z jeho hlavních priorit je chránit tělo od poškození tkáně způsobené pády, nehody, nebo jiné pohyby, které by mohlo zhoršit nebo způsobit zranění, jako například protáhnout své podkolenní šlachy příliš daleko. Bolest a ztuhlost jsou v podstatě ochranné mechanismy-způsoby, jak vás odradit od prodloužení mimo vnímaný rozsah bezpečnosti.

proč by se mozek mohl obávat prodloužení hamstringu? Existují nekonečné možnosti. Nejviditelnější by bylo, že existuje nějaké existující poškození tkáně v hamstringu (možná mírně roztrhané a zanícené svalové tkáni), které se zhorší úsekem. Nebo možná samotný hamstring je v pořádku, ale musí být napjatý, aby chránil koleno, které od zranění před několika lety postrádalo stabilitu a koordinaci. Nebo možná jsou hamstringy těsné, aby se zabránilo určitým pohybům v kyčli nebo dolní části zad, které se nervový systém obává, vyhýbá se, nebo možná právě zapomněl, jak to udělat.

pravděpodobně neexistuje způsob, jak zjistit, který z těchto faktorů je skutečnou příčinou těsného hamstringu. Ale všichni mají jednu společnou věc-nervový systém se obává, že protahování hamstringu způsobí poškození. Proto, v každém případě, bychom očekávat, že agresivní protahování podkolenní šlachy, pravděpodobně způsobí, že úroveň hrozby růst i dále, což zase způsobí ještě větší bolest a tlak v podkolenní šlacha. Tohle je problém strukturální přístup – to léčí podkolenní šlachy jako bezduchý kus masa, když ve skutečnosti to je součástí živé, dýchající nervového systému, který se snaží chránit sám. Výsledkem je, že přístup k natahování hrubou silou k napjatému svalu pravděpodobně problém zhorší, ne lepší.

jak by tedy vypadalo lepší řešení? Opět platí, že možnosti pro úspěšné intervence jsou nekonečné, ale každý z nich bude mít jeden klíčový faktor společné – řešením by nějak snížit úroveň hrozby, že nervový systém vnímá ve vztahu k prodloužení hamstringy.

funkční strategie

s ohledem na to můžeme navrhnout některé strategie. Nejprve se vyhněte pohybům, které způsobují napětí, stres nebo nepohodlí, jako je … protahování hamstringu.

za druhé si uvědomte, že nervový systém bude cítit menší hrozbu, pokud jde o pohyb, pokud má více možností pohybu a větší pohybové dovednosti. Například, pokud kolena a dolní části zad jsou více koordinované, hamstringy nemusí být na zámku dolů, celou dobu na jejich ochranu. Jak dostaneme koleno, dolní část zad a další klouby, aby se více koordinovaly? Některé způsoby jsem diskutoval v předchozích příspěvcích, ale mohu zde shrnout tím, že byste měli prozkoumat co nejvíce možností pohybu ve vašem těle, pomalým a vědomým způsobem, který neohrožuje. Pohyby, které jsou nové, zvědavé a hravé, zapnou schopnost nervového systému zpracovávat informace a učit se. Pokud se pohybujete v bolesti nebo nepohodlí, nervový systém nemá zájem opakovat nové bolestivé pohyby, pouze při hledání způsobů, jak jim v budoucnu zabránit.

takže je protahování hamstringu vždy špatný nápad? Myslím, že je to asi nikdy nejlepší volba, ale někdy to může vést k dobrému výsledku, pokud se provádí způsobem, který inteligentně zaměřuje na nervový systém namísto ignorování. Například strečink ve stylu PNF používá různé techniky k „triku“ reflexů nervového systému, aby umožnil větší rozsah pohybu. Výzkum ukazuje, že PNF je nejúčinnější protahovací technikou ke zlepšení ROM (za předpokladu, že byste se z nějakého důvodu zajímali o ROM).

můžete také získat prospěch z protahování, pokud se protáhnete velmi jemným, relaxačním a všímavým způsobem. Možná byste také mohli přidat podpůrné a pečující prostředí, a možná nějaká východní spiritualita, bambus a kadidlo, a další věci, které uklidňují nervy bílých lidí. Tomu se říká třída jógy a může to být účinný způsob, jak snížit bolest do té míry, že snižuje hrozbu. Pokud na druhou stranu, přístup jógy z konstrukčního hlediska, řekněme, se snaží deformovat tkání do přibližného tvaru Gywneth Paltrow, můžete očekávat bolest. Tak, vezměte si to snadno v této třídě power bootcamp core strength hot yoga. Váš nervový systém se to nemusí líbit.