Maximální průvodce doplňkem pro budování svalů: co vzít a kdy!

dřepíte, lavičkujete, každý den, kdy vstoupíte do posilovny, se stočíte k lepšímu tělu. Vaše cíle jsou nastaveny, řídíte větší váhu pro více opakování.

jste disciplinovaný tvrdý pracovník, který nepřijímá nic méně než to nejlepší z vašich tréninků a výživových strategií. Sady a opakování se počítají a dokumentují, stejně jako gramy bílkovin a sacharidů.

bohužel někdy zjistíte, že vaše zisky zpomalily nebo zastavily nebo možná dokonce ustoupily! Potřebuješ extra podporu. Potřebujete dobrý doplněk strategie, aby vám na cestě k zisku znovu. Ale kolik a kdy je berete?

tato příručka položí základy pro solidní doplňkový program; ten, který je podrobný a taktně sestavený pro maximální užitek. Bude dokonale načasováno pro nejlepší výsledky a dokonce i pro začátečníky pro pokročilé kulturisty. Takže pokud je to hmota, kterou hledáte, růst na to!

nejprve uveďte seznam a popište doplňky použité v tomto plánu. Důkladné vysvětlení je nutností ohledně načasování a dávkování. Stejně jako u všech tréninkových a doplňkových programů se před začátkem poraďte se svým lékařem.

Syrovátkový Protein

Jako „Velký Muž na akademické půdě“ doplňků syrovátka je základem jakékoli doplnění programu. Snadno stravitelné, přenosné a efektivní, syrovátka je nutností pro každého, kdo hledá zisky v svalové hmoty. Bude sloužit jako základ tohoto doplňkového programu.

Protein prášky jsou obecně skvělé, když nemáte čas připravit jídlo, nebo potřebujete extra protein bez downing další kuřecí prsa nebo steak. Syrovátka je pohodlný způsob, jak nakrmit svaly a zvýšit zisky, zejména když to nejvíce potřebujete.

Týkající se načasování a dávka syrovátky je nejúčinnější, pokud jsou užívány následovně (poznámka: většina dávky v tomto článku bude pro kulturista vážící kolem 200 kg):

20 G Po Probuzení V dopoledních Hodinách:

Vaše tělo se postil až osm hodin nebo více, takže je nutné, aby vás dolů, třást jako první věc, když se probudíte. Tím se vypne katabolický stav, ve kterém můžete být, a dostanete se na tuto cestu k růstu znovu.

Nyní, chcete protein se dostat poměrně rychle, takže žádné složité sacharidy nebo tuky, jen bílkoviny, některé jednoduché sacharidy a pár dalších věcí (které budeme za chvíli). Vaše tělo vám poděkuje za nárůst aminokyselin!

20 gramů před tréninkem:

je čas znovu zvýšit hladiny aminos v krevním řečišti. Užívání syrovátky před tréninkem zajistí, že vaše svaly budou mít během tréninku stálý proud bílkovin, takže může skutečně začít proces obnovy brzy.

40 Gramů Po Tréninku:

Toto je hlavní čas pro získání rychle stráveného proteinu v těle spolu s přibližně dvojnásobkem jednoduchých sacharidů (80 gramů). Nejpozději do 30 minut po cvičení se tento koktejl spolu s několika dalšími složkami pro zvýšení hladiny inzulínu, který bude stimulovat syntézu bílkovin tím, že řídí glukózu a aminokyseliny do svalu.

Zobrazit Produkty Syrovátkové Bílkoviny Seřazené Podle Nejprodávanějších Zde.

Kreatin

dalším známým a účinným doplňkem je kreatin. Jak to dostane přeměněn na kreatin fosfátu ve svalech, která vyrábí energii pro stahy během tréninku, kterým se doplňuje s kreatinem může zajistit, že úrovně jsou zakončena. Navíc kreatin přinutí více vody do svalových buněk a vytvoří anabolické prostředí zvyšující syntézu bílkovin. Pro sílu a velikost to nelze porazit!

3-5 G Před Tréninkem:

s přiměřené množství komplexních sacharidů a 20 gramů syrovátkové bílkoviny, užívání kreatinu v tomto okamžiku bude zárukou vaší úrovně jsou plné.

3-5 Gramů Po Tréninku:

do 30 minut po tréninku kombinujte kreatin se 40 gramy syrovátkové bílkoviny a 80 gramy jednoduchých sacharidů, abyste získali silný růst produkující chvění. Po tréninku vaše svaly křičí na živiny, tak proč jim to nedat? Inzulinová odpověď z jednoduchých sacharidů také dopraví kreatin přímo do svalu.

Zobrazit Kreatin Monohydrát Produkty Seřazené Podle Nejprodávanější Zde.

Kasein Protein

Další vhodný zdroj bílkovin, kasein se pomalu tráví, takže to bude stravitelné a propuštěn do krevního oběhu, při stabilním tempem, krmení svalů po delší dobu. Vzhledem k tomu, že syrovátka se používá pro rychlé vstřebávání, kasein se používá, když potřebujete bílkoviny na „držet kolem“ trochu déle, možná mezi jídly, nebo když víte, že nebudete mít na další jídlo na chvíli.

20 gramů po tréninku:

vezměte 20 gramů kaseinu spolu s dalšími doplňky po tréninku. Syrovátka se používá k okamžité výživě svalů, zatímco kasein se užívá, když je syrovátka trávena a svaly stále potřebují aminos pro zotavení. To vám také pomůže zůstat nasycený, dokud nebudete jíst jídlo po tréninku.

20 gramů uprostřed noci:

vzhledem k tomu, že je pomalé trávení, můžete také využít pití chvění uprostřed spánku, abyste zajistili, že vaše tělo dostane protein, který potřebuje. Během spánku je tělo v podstatě nalačno, což může způsobit, že se vaše tělo ponoří do katabolického stavu.

požití chvění asi tři nebo čtyři hodiny po spánku zaručí, že Vaše hledání hmoty je stále na dobré cestě. Nyní, možná budete muset nastavit budík, ale hej, je to všechno pro dobrou věc.

Zobrazit Micelární Kasein Produkty Seřazené Podle Nejprodávanějších Zde.