Mohu Opravdu Jíst Sacharidy A Stále Zhubnout?

stále si myslíte, že potřebujete zhubnout? Máme nějaké dobré zprávy….

jste stále dělá low-carb věc? Co kdybychom vám řekli, že ve vaší stravě můžete mít sacharidy a stále zhubnout? Ve skutečnosti některé výzkumy ukazují, že lidé, kteří jedí sacharidy, ztrácejí větší váhu z tělesného tuku než ti, kteří jdou cestou s nízkým obsahem sacharidů. Jak můžete udělat sacharidy pracovat pro vás?

základy hubnutí.

Chcete-li zhubnout, musíte mít deficit kalorií. To znamená, že musíte buď spotřebovat méně kalorií, než spálíte, nebo zvýšit svůj kalorický výkon než váš příjem. Nebo kombinace těchto dvou. Ale dostanete nápad: klíčem k napojení na uloženou energii (tuk) a hubnutí je vytvoření deficitu kalorií.

pointa je, že na kaloriích záleží nejvíce. Ne sacharidy nebo jiné makronutrienty. Získejte správné kalorie a zdravé tělo zhubne.

ve skutečnosti mají sacharidy nižší obsah kalorií (gram za gram) než tuky. Sacharidy mají 4 kalorie na gram (stejné jako bílkoviny), ale tuky mají neuvěřitelných 9 kalorií na gram.

ale samozřejmě to není úplný obrázek (pokud by to bylo tak snadné, neexistoval by žádný průmysl hubnutí!) Záleží i na rovnováze makronutrientů. Kolik bílkovin, tuků a sacharidů máte ve své stravě, když ji jíte a jaké druhy potravin, které jíte, ovlivní vaši ztrátu tuku.

základním faktem však zůstává: kalorie jsou králem a nezáleží na tom, zda některé z nich pocházejí ze sacharidů.

kolik sacharidů potřebujete?

vaše tělo miluje sacharidy. Ve skutečnosti jsou sacharidy preferovanou formou paliva v těle. Naše svaly běží na glukóze, ale sacharidy jsou také důležité pro naše hormony a mozky.

ale to není důvod jíst nic jiného než sacharidy. Musíte pochopit, kolik sacharidů vaše tělo potřebuje v daný den. Čím aktivnější jste, tím více sacharidů budete potřebovat. To platí pro lidi, kteří tvrdě trénují a dělají cvičení s vysokou intenzitou. Ale je to i případ lidí, kteří vedou aktivní životní styl, celý den na nohou nebo dělají manuální práci. Myslete na sacharidy jako palivo. Kolik paliva vaše tělo potřebuje?

Vypočítejte příjem sacharidů v těle.

pokud chcete začít jíst více sacharidů a stále zhubnout, zkuste tuto jednoduchou rovnici. Držte se těchto čísel několik týdnů, podívejte se na ztrátu tuku (a výkon v tělocvičně) a poté přehodnoťte.

Bílkoviny: 2g na kilogram tělesné hmotnosti (160g bílkovin pro 80kg osobu)

Tuky: dost pro dobré zdraví, a aby vyhovoval vašim potravinové preference (alespoň 45g)

Sacharidů: Chcete-li doplnit zbytek svého příjmu

vynásobte své číslo bílkovin 4 (na gram bílkovin jsou 4 kalorie) a číslo tuku 9.

odečtěte to od příjmu kalorií se ztrátou tuku.

číslo, které vám zbývá, jsou kalorie, které můžete přidělit sacharidům.

vydělte toto číslo 4-to jsou gramy uhlohydrátů, které byste mohli jíst, a stále máte ve své ztrátě tuku kalorický deficit.

pro 80kg osobu, jejíž příjem tuku ztráta stravy je 2,302, to může vypadat takto:

Protein: 2g x 80kgs tělesná hmotnost = 160g. 160 x 4 = 640 (kalorií z bílkovin za den)

Tuky: 70 g (zdraví a osobní preference) x 9 = 630 (kalorií z tuků za den)

640+630=1,270

2,302 (denní příjem) – 1270 (kalorií z bílkovin a tuků) = 1032 (zbývající kalorií sacharidů)

1032/4 = 258

Denní příjem:

Bílkovin 160g

Sacharidy: 258g

Tuky: 70g

= 2,302 kalorií – schodek = ztráta tuku!

kdy byste měli jíst sacharidy?

teoreticky můžete uvolnit své sacharidové kalorie po celý den a stále zhubnout. Pamatujte, že na celkovém deficitu kalorií záleží. Ale sacharidy jsou užitečné pro pohonné hmoty cvičení a podporu zotavení, tak to dává smysl jíst carb jídla kolem nejaktivnější časy. Mohlo by to být před a po tréninku. Nebo snídaně, oběd (pokud máte aktivní den) a kolem tréninku.

přidejte sacharidy do svého jídelníčku a zhubnout.

sacharidy jsou chutné, uspokojující a s nízkým obsahem tuku. Pokud jste se snažili dietu na nízké sacharidy, proč ne dát tento přístup jít? Nezapomeňte, že to nejsou samotné sacharidy, které způsobují přírůstek hmotnosti. Je to množství, které jíte, což vede k nadbytku kalorií. Takže pokud si nehty vaše nutriční čísla, dostat své makra právo, a sledovat svůj příjem (a pokrok), sacharidy by měl být váš přítel.

o autorovi

Nicola Joyce píše pro sport, fitness, výživu a zdravý život od roku 2004. Je také vášnivým sportovkyně: její pozadí je vytrvalostní sport, ale teď soutěží jako přírodní kulturista, naposledy vyhrál titul mistra světa s INBF. Když nepíše obsah, lze ji najít na blogu. Sledujte ji zde www.nicolajoyce.co.uk a na Facebook & Twitter (@thefitwriter) taky.