Motivace není klíčem k úspěchu, pokud máte ADHD

vím, že chcete vědět, jak dospělí ADHD vytvářejí motivaci. Takže pak můžete přijít na to, jak to děláte pro sebe, že jo?

když pracuji s klienty, přicházíme s plánem. To zahrnuje strategie, které jim pomohou dotáhnout do konce. Dokonce se snažíme předvídat případné zátarasy a vymýšlet způsoby, jak je zvládnout. Obvykle se cítí docela dobře o plánu.

zaujímám postoj čekání a vidění. Ne proto, že mi chybí víra v touhu mých klientů následovat. Jen vím, že poprava je složitá.

ale když nedodrží dohodu, není neobvyklé, alespoň v počátečních fázích naší práce, pochybovat o jejich motivaci a vůli. Mohli by dokonce říci, “ kdyby to pro mě bylo důležité, prostě bych to udělal.“!“Obvykle jsou víry, které jsou základem tohoto tvrzení,:

• “ nesmí to být pro mě tak důležité.“
• “ nesnažil jsem se dost tvrdě.“
• “ bylo to dost snadné.“

moje odpověď je téměř vždy stejná, “ kdyby to bylo tak snadné a mohli byste to prostě udělat.“, “ měl bys.“

ale i s plánem, který se zdá, že by mělo být jednoduché pokračovat, poprava pro dospělé s ADHD není snadná. Jsem si jistý, že to víte.

níže jsou myšlenky a strategie, které můžete použít k maximalizaci své schopnosti sledovat, když motivace a vůle prostě nejsou odpovědí.

spoléhání se na vůli nebude pro vás fungovat

jistě, někdy se možná budete muset snažit tvrději-vyvinout více vůle. Ale to obvykle není odpověď, alespoň ne celá odpověď.

pamatujte, že vyvíjení větší vůle — snaha ovládat své myšlenky, emoce, impulsy a výkony (zaměření na úkoly) — je pro vás výzvou kvůli vaší ADHD. A i když existují strategie, které vám pomohou využít vůli, kterou máte, je to stále omezený zdroj.

myslete na to, kdy jste naposledy řekl: „Potřebuji jen…!!“nebo“ musím jen přestat…!“Jak dobře jste křičeli na sebe, abyste pomohli dosáhnout toho, co jste chtěli? Asi ne moc dobře.

A, spíše než pomáhá provést, se snaží shromáždit více vůle, aby si své věci může mít jen větší hanby a sebeobviňování jste již nosit.

Takže místo toho, aby uzavření potřebujete k moci, možná je čas podívat se na další strategie s cílem dotáhnout se na důležitou práci.

připraven?

je těžké udržet pasivní motivaci

Omlouvám se, ale chvilková inspirace vás také nedostane na cílovou čáru.

Myslím, že nedávné zkušenosti, když, po přečtení něco obzvlášť inspirující citace, článek, knihu, nebo s energizující rozhovor, jste se cítil zcela motivováni k řešení projektu. Ale, když přišel čas dát pedál na kov, puf, energie, kterou jste předtím cítili, tam prostě nebyla. A možná jste se divili: „co se stalo? Chci to udělat nebo ne?!“

i po rozhodnutí o úkolu je důležité, že je až příliš snadné, aby se dospělí ADHD na okamžik vzrušili, jen aby toto vzrušení vyklouzlo. Stalo se ti to někdy?

jen proto, že váš mojo zmizel, neznamená, že projekt pro vás není důležitý. Co je pravděpodobnější, je pasivní motivace jste se cítil od čtení citát nebo má rozhovor byl prostě nestačí, abyste mohli začít a udržet si děje.

čekání na inspiraci je sporná strategie

samozřejmě je mnohem snazší řešit úkol, když se vám to líbí. Tak, můžete se rozhodnout, spíše než bojovat proti proudu, budete jen čekat, až se vaše motivace vrátí. A pokud můžete počkat, až budete ve správné náladě, všemi prostředky, počkejte. Smysl.

ale co ty časy, kdy buď nemůžete čekat, nebo se nikdy nebudete cítit motivováni bez ohledu na to, jak dlouho budete čekat?

Ale jedna z nejčastějších výmluv ADHD Dospělé, dát na odkládání práce je diskutabilní nápad, „potřebuju se cítit jako dělat…“ To často vede k nepřesvědčivé slib, „udělám to později, možná zítra, když se cítím více jako to.“

jak víte, přijetí těchto přesvědčení může znamenat:

• práce prostě nebude hotová.
• vaše sebeúcta bude mít trápení za to, že nebude následovat, a nechá vás ještě méně energie na řešení vašich důležitých věcí.

je zřejmé, že čekání na motivaci může být kluzký svah. Pravděpodobně ne ten, který chcete sklouznout dolů.

Nejlepší Způsob, jak Vytvořit Motivaci Je Začít

Existuje alternativa.

Přemýšlejte o nedávné době, kdy jste se vykopali do úkolu, který jste odkládali, jen abyste zjistili, že očekávání bylo horší než skutečný úkol. Možná jste dokonce cítili motivaci pokračovat v práci déle, než jste plánovali. Tato pozitivní zpětná vazba vám možná dokonce pomohla začít pracovat na úkolu příště.

byl jste překvapen? Nejsem.

Protože začíná je nejlepší způsob, jak získat motivaci, kterou potřebujete k pokračovat v práci na úkolu. Zní to dobře, že? Problém je samozřejmě v tom, že Start je často nejtěžší.

„zahřívací rutina“ usnadňuje začátek

jedním z klíčů k zahájení primárního úkolu je příprava na start.

Vzpomínáte si na záblesky zahřívací rutiny Michaela Phelpsa? Začíná sérií úseků a zahřívacích plavek, obléká si závodní plavky, poslouchá hudbu po dobu 20 minut. Pak, když je čas jít do startovního bloku, prochází přesnou rutinou, která zahrnuje houpání paží přesně 3krát.

proč tak přesné? Určitě mají protahovací a zahřívací Plavání Smysl. Ale proč potřebuje určitý seznam skladeb hudby? A co je to s tou kyvnou rukou?

to vše jsou podněty, které ho psychicky i fyzicky připraví na výkon. A dělám přesně to samé, když se ráno Chystám psát.

začnu tím, že vaření kávy, což je louhovat pár minut, když jsem vzít našeho psa. Pak ležel jsem na dece na křeslo a taburet, spuštění počítače, nalijte kávu, seznámit se a začít.

Ok, takže možná to není přesně jako rutina Michaela Phelpsa. 🙂 Ale moje rutina před psaním slouží stejnému účelu, aby mě přiměla, že je čas začít psát.

jste připraveni vyzkoušet si vlastní zahřívací rutinu?

jak vytvořit vlastní zahřívací rutinu

Níže jsou kroky přizpůsobené návrhům spisovatele Jamese Cleara. Jak čtete níže, přemýšlejte o tom, jak bude vypadat vaše zahřívací rutina

Krok 1-Začněte svou rutinu se Super snadným úkolem

mnoho lidí najde trakci, kterou dostanou od začátku, pomáhá jim pokračovat v pohybu směrem k jejich cíli. A pravda, účelem zahřívací rutiny je pomoci vám vybudovat začátek skutečného úkolu-vašeho cíle.

ale možná se ptáte: „pokud je Start tak těžký, jak začnu svou zahřívací rutinu?!“Skvělá otázka.

Od té doby, co je výzvou, chcete být jisti, že první krok ve vaší warm-up rutina je opravdu snadné — tak snadné, že je prakticky nulová šance, že by něco mohlo dostat v cestě spuštění. Pak si to můžete vzít odtamtud.

například začínám ranní psaní rutinou tím, že nejprve vařím vodu na kávu. Pokud se neprobudím a nezjistím, že nemám vodu nebo rozbitý sporák, mohu vždy začít.

jaký je váš první krok? Možná je vaše narážka stejně jednoduchá jako získání konkrétního pera nebo sklenice vody v určité sklenici.

Krok 2 – Zahrnuje Fyzický Pohyb

Přechody — spuštění, zastavení a přepínání mezi úkoly — jsou obzvláště těžké pro Dospělé s ADHD. Takže se také chcete ujistit, že vaše zahřívací rutina zahrnuje fyzický pohyb směrem k vašemu úkolu,protože to usnadní přechod na začátek.

i když děláte veškerou svou práci u stejného stolu, jak vím, že mnozí z vás dělají, můžete začít například vstáváním, abyste dostali vodu, a pak se vrátit ke svému stolu.

vždy sedím na stejné židli, abych psal. Tak, když tam jdu a sedím, doslova se pohybuji směrem ke svému cíli psaní. Toto hnutí posiluje můj záměr psát a pomáhá mi začít.

jaký druh fyzického pohybu byste mohli zahrnout do své zahřívací rutiny?

Krok 3-Opláchněte a opakujte!

rozhodování může být další výzvou pro dospělé ADHD. Takže se ujistěte, že děláte svou rutinu přesně stejnou pokaždé. Protože nechcete být v pozici, kdy se musíte zastavit a přemýšlet: „co mám dělat teď?“

pokud vaše rutina zahrnuje kyvné ruce 3x, nekývejte je někdy 2x nebo 4x. Pokud dostanete vodu do červeného skla, nepřepínejte na modré sklo. Po chvíli děláte rutinu ze zvyku, bez velkého přemýšlení.

A to bude narážka, že „Tohle je to, co mám dělat, než jsem…“ a Pak, spíše než byste museli spoléhat na motivaci nebo sílu vůle, bude stažena do vašeho warm-up rutiny, jak začít na své primární cíle.

takže nezapomeňte, opláchněte a opakujte!

jak dospělí ADHD vytvářejí motivaci

Přemýšlejte o důležitém projektu, možná o jednom, který jste odkládali.

Navrhněte zahřívací rutinu, která vám pomůže přejít na začátek.