Nejlepší A Nejhorší Položek Menu v Togo je

Od roku 1971, jižní Kalifornie-založený Togo Sendviče se servírují horké, teplo (nebo chlad, pokud dáváte přednost), sendviče, plus saláty a zábaly pro své hladové zákazníky. S řadou položek menu, včetně preclík sendviče a horké kuře, je snadné najít něco dobrého, aby si tady a dokonce přizpůsobit svůj výběr. Naštěstí, tento sendvičový kloub usnadňuje nalezení zdravějších možností mezi zpracovaným masem, deli sýry, a další obvazy. Musíte jen vědět, co hledat.

mluvili Jsme s Mášou Davis MPH, RDN, soukromé praxe registrované dietologem, odborník na výživu, zakladatel Nomadista Výživu a autorem nově vydané knihy Jíst Vitamíny, aby nás vedl přes menu najít nejzdravější položky a ty sendviče (a dokonce i saláty), které jsou nejlepší vyhrazena jako zvláštní odpustky.

zde je rozpis nejlepších a nejhorších položek nabídky Toga.

Klasika

mořské Plody je často skvělá volba, a Davis říká, že to může pomoci vám splnit doporučil dvě porce mořských ryb týdně. Pravidelné velikosti sub má více sodíku, než je doporučeno, ale Davis zjistil, že má velké množství bílkovin.

Kdykoliv si dát dohromady hodně sýry a zpracované maso v husté chleba, můžete si být jisti, že to není dobré pro vaše zdraví. Sodík je výrazně nad doporučenými hladinami a Davis říká: „přebytek sodíku je spojen s hypertenzí a zvýšeným rizikem vzniku srdečních chorob.“

Horké Preclíky & Horké Kuře

mini kuře a sýr sendvič nabízí slušné velikosti porcí, která je nižší obsah nasycených tuků a sodíku, než mnoho jiných položek menu. Davis také rád, že toto grilované kuře je dobrým zdrojem libového proteinu.

související: Váš konečný průvodce přežitím restaurací a supermarketů je tady!

velké sendviče v Togo je se podává v docela masivní porce, mnohem vhodnější jíst polovinu a zachránit druhou polovinu pro později, nebo rozdělení se s přítelem. Přebytek sodíku a nasycených tuků v tomto jediném jídle „je zaručeno, že se budete cítit těžce,“ říká Davis.

Turecko

Jako grilované kuře, turecko je další skvělý zdroj bílkovin libové. Tento krůtí a brusinkový sendvič nabízí lahodnou chuť díkůvzdání po celý rok, a jak říká Davis ,“ tento sendvič má vysoký obsah vlákniny, což je spojeno s lepšími zdravotními výsledky.“

ve skutečnosti vláknina udržuje pravidelné pohyby střev, snižuje hladinu LDL cholesterolu a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi.

i když turecko nabízí dobrým zdrojem libové bílkoviny, tento sendvič je plná sodíku a nasycených tuků. Davis varuje, že množství cholesterolu v tomto jídle je také polovina toho, co se doporučuje denně; je to téměř stejné množství cholesterolu, jaké najdete v 14 smažených tyčinkách mozzarelly. Ne, díky!

Pastrami & Hovězí

„, Pokud chcete jít na pečené hovězí sendvič, cílem pro mini velikost,“ říká Davis. Je nižší v kaloriích, tuku a sodíku a „je to stále skvělý zdroj bílkovin a zanechá ve vás pocit spokojenosti.“

sendvič stohovat vysoký s zpracované maso je zjevně není optimální pro zdraví, a to je ještě pravdivější, když část je super-velké.

„tento sendvič zdaleka překračuje doporučení pro cholesterol a sodík,“ říká Davis. „Má také 1810 kalorií v jedné porci-dost jídla na celý den pro některé lidi. Se 149 gramy bílkovin je to také mnohem víc,než většina lidí potřebuje.“

Ve skutečnosti, většina lidí potřebuje asi 50-60 gramů bílkovin denně, a to sendvič rány, které z vody. Příliš mnoho bílkovin může zvýšit riziko rakoviny a kardiovaskulárních onemocnění a také vést k vysokému cholesterolu a onemocnění ledvin nebo ledvinových kamenů.

Zeleninové Sendviče

vegetariánský sendvič může být zdravější volba díky všem vitamínů a minerálů, které čerstvé produkty nabízí. Davis má rád mini-velký Cali vegetariánský sendvič nejlépe, protože je to “ dobrá volba plná vlákniny a rostlinných bílkovin.“Jeho nízké hladiny sodíku, cholesterolu a nasycených tuků také vést Davis zařadit to jako srdce zdravé jídlo.

„vegetarián“ sendvič je těžké na sýr a vážně skimping na to, co dělá vegetariánské možnosti tak přitažlivé: zeleninu. Pokud hledáte zdravou možnost, není to ono.

„ze všech vegetariánských sendvičů má nejnižší obsah vlákniny a má vysoký obsah sodíku,“ říká Davis. „Rozhodnout se pro vegetariánský sendvič, který je načten s zeleniny se dostat plný prospěch z bezmasé jídlo.“

Zábaly

kromě své oblíbené sendviče, Togo nabízí spoustu zábaly, které jsou stejně tak chutné. Farmer ‚ s market wrap je solidní volbou, pokud chcete výživné jídlo díky své bohaté čerstvé zelenině.

„tento obal je skvělým zdrojem vlákniny a rostlinných bílkovin,“ říká Davis. „S malým množstvím nasycených tuků a cukru je to slušný způsob, jak získat nějaké živiny a cítit se pod napětím.“Davis doporučuje přeskočit obvaz, aby se snížilo množství nasycených tuků v tomto jídle.

i když zábaly mají tendenci být veleben jako zdravé jídlo možnosti, slanina, kuřecí zábal má mnoho nasycených tuků a sodíku, a Davis poukazuje na to, že vlákno je vážně chybí.

Saláty

S full-velikosti Caesar salát, si můžete vychutnat zdravé jídlo, které je naloženo s libové bílkoviny a docela plnění.

„získejte obvaz na boku a použijte méně, aby byl tento salát ještě zdravější,“ říká Davis.

Polevy jsou nejrychlejší způsob, jak si salát ze zdravé není, a Asijské kuřecí salát je vyčesané s wonton proužky, kořeněné kuře, a cukr-obtěžkaný oblékání. Tento salát má ve skutečnosti stejné množství cukru, jaké najdete ve dvou koblihách Krispy Kreme!