Nejlepší Abs Cvičení Doma Získat Valcha Abs Pro Muže

pravděpodobně Jste Googled „jak se dostat šest pack“ alespoň jednou ve svém životě teenagerů. S valcha abs byl považován peek sportovní výkon. Od drtí po prkna jsme zkoušeli všechno, abychom dostali žaludek dovnitř. To je důvod, proč, v této době sociální izolace a přístupu k volnému času, dáváme nejlepší abs cvičení doma dohromady, abychom se rychle roztrhli.

karanténa skončí dříve nebo později, představte si, že se vynoříte ze samoty s valcha abs. Cesta získání abs není pouze drtí a prkna; abs jsou vyráběny s cvičením a v kuchyni. Tato cesta vyžaduje disciplínu a hodně motivace. Podívejte se na to takhle, budování abs vás nejen dostane do nejlepší formy, ale také získáte podporu sebeúcty a naučíte se disciplíně.

Když zkombinujete tyto abs cvičení doma s několika dietní změny, a to nejen budete získat valcha abs hledáš, ale také budete mít možnost je zachovat. Podívejte se, pokud je hodně tuku na vrcholu abs, bez ohledu na to, jak moc pracujete, vaše abs nikdy nebude vidět. To je důvod, proč se musíte rozhodnout pro zdravou stravu, abyste splnili své sny o optimálním plážovém těle.

Life hack: než budete moci postavit rock-hard abs, musíte skartovat tuk, aby vaše abs může být viditelný. Hubnutí může být zdlouhavý proces, nicméně, máme techniku, která může proces urychlit. Chystáte se na bramborovou dietu nebo jinou krátkodobou stravu, která vám pomůže zhubnout poměrně rychle. Ale tyto diety nejsou určeny z dlouhodobého hlediska. Proto s pouhými několika dny nebo týdnem těchto účinných diet na hubnutí a poté ve spojení s přerušovaným půstem jako součástí vašeho nového životního stylu vám může pomoci udržet váhu navždy.

Abs Cvičení Doma Pro Valcha Abs

nejlepší abs cvičení doma je ten, který pomáhá posílit vaše jádro a pak jde na tónování. Tento obvod dělá právě to, protože s valcha abs není jen o tom drtí až do selhání. Získání chvály hodné abs je o řezání tuku, budování silného jádra a tónování abs.

tento abs cvičení doma používá nulové vybavení, vaše tělesná hmotnost je více než dost pro tento šest pohybový okruh. Práce z domova je nová norma, a tělesná hmotnost je konečným nástrojem. Upřímně nepotřebujete luxusní vybavení, abyste dokonce vybudovali silné spodní tělo, vaše váha je více než dost. Takže toto cvičení abs doma bude určitě fungovat i bez závaží.

nyní, než začnete, musíte udělat rychlé zahřátí. Můžete se držet své normální zahřívací rutiny, Pokud máte jednu nebo 20 opakování něčeho, co se nazývá „příčný pullback“. Jedná se o velmi snadný pohyb, kde si nasáváte žaludek na záda, jako byste se připravovali na to, aby vás někdo udeřil do střeva.

Ramenní Kohoutky

udělat toto cvičení, dostat se na kolena a dejte ruce na zem. Nyní, posun kolena z podlahy, takže vaše kolena jsou ve vzduchu, a vaše tělo je podporována vaše prsty a ruce. Posuňte pravou ruku nahoru a dotkněte se levého ramene a nyní udělejte totéž, když se levá ruka dotkne pravého ramene.

ujistěte se, že se kolena během tohoto pohybu nedotýkají země. Tlak by měl být na vašem jádru. Dělat tolik opakování, jak můžete za 30 sekund.

opakování: 30 sekund

sady: 4

odpočinek: 30 sekund

Push-up do prkna

Začněte v poloze prkna, nyní se Zatlačte zpět do polohy push-up. Vraťte se však do polohy push-up po jedné ruce a ne najednou. Význam, natáhněte pravý loket a položte pravou ruku na zem a pak udělejte totéž s levým loktem a pažemi. Zajistěte, aby vaše boky zůstaly nehybné a tlak je pouze ve vašem jádru.

Opakování: 30 sekund

Sady: 4

Zbytek: 30 sekund

boční prkno

položte levé předloktí pod rameno a udržujte nohy rovně pravou nohou na horní části levé nohy. Stlačte své jádro, nyní zvedněte boky, dokud vaše tělo nebude v přímé sestupné linii. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund nebo dvě kola po 15 sekundách, pokud začínáte, pro 1 sadu.

Opakování: 30 sekund

Sady: 4

Zbytek: 30 sekund

Hindu Push-up

pojďme kopat tento abs cvičení doma do zářezu s pokročilejší verzí normálního push-up. Chcete-li provést hinduistický push-up, musíte začít v poloze prkna s rukama širšími než šířka ramen. Nyní zatlačte horní část těla dolů a zvedněte trup nahoru a dolů jako Poloha psa směřující dolů v józe. Dále spusťte boky, dokud se nevrátíte do původní polohy push-up a zatlačte hrudník dopředu. Nakonec se vraťte do původní pozice a dokončete jednoho zástupce.

Opakování: 30 sekund

Sady: 4

Rest: 30 vteřin,

Koleno k Hrudi Drtí

Dostat do normální křupání pozici, ale zvedněte nohy 90 stupňů ohyb v kolenou. Nyní přiveďte zakřivená kolena až k hrudi. Během každého pohybu kolen, které se vracejí k hrudi, otočte horní část těla doleva a doprava.

opakování: 4

sady: 30 sekund

odpočinek: 30 sekund

boční nohy se zvedají

Začněte tím, že si lehnete na jednu stranu nebo na trup směřující mírně doleva nebo doprava. Nyní zvedněte nohy a dotkněte se jich rukou kterékoli strany, na které pracujete. Jakmile budete hotovi s opakování na jedné straně, přepněte na druhou stranu pro kompletní sadu. Viola, toto je poslední cvičení nejlepšího cvičení abs doma, které můžete udělat bez použití závaží nebo vybavení.

Opakování: 4

Sady: 30 sekund

Zbytek: 30 sekund

Jak získat šest balení

získání šest balení není jen o práci a dělá drtí. Zatímco tento abs cvičení doma je perfektní obvod vypracovat všechny potřebné svaly v oblasti břicha, aby vaše jádro sílu a tvar. Musíte však snížit tuk, aby vaše abs bylo viditelné. Jedná se o perfektní doplněk k vašemu životnímu stylu, abyste získali šest balení.

Srdečně

Ať už jste běh, skákání přes švihadlo, nebo jen lezení po schodech; kardio je v životě nutností a ne jen mít abs. Studie ukazují, že dělat kardio je nejúčinnější způsob, jak snížit břišní tuk. Kromě toho kolektivní přehled několika studií ukazuje, že čím více kardio lidé dělali, tím více břišního tuku ztratili.

začít s 20 minutami kardio každý druhý den je něco, co můžete snadno zvládnout, a efekty jsou naprosto stojí za to. Kromě toho chcete, aby vaše abs Valcha byla viditelná, ne? Začněte běžet, chodit, jezdit na kole nebo sportovat od dnešního dne.

Jezte Více Libové Bílkoviny

Jíst více tohoto makro-živin může pomoci zhubnout, snížit břišní tuk a pomoci růst vašeho valcha abs. Studie ukázala, že konzumace jídel s vysokým obsahem bílkovin podporuje kontrolu chuti k jídlu a pocit plnosti. To vám může pomoci snížit tuk, protože omezení příjmu kalorií je nejlepší způsob, jak rychle zhubnout. Chcete-li to provést, nemusíte do své stravy přidávat pouze bílkoviny, musíte udělat i další doplňky.

…

vystřihnout Zpracované Potraviny

Své oblíbené lupínky, sušenky, nachos, nebo co snack máte rádi cpaní na plnou kalorií, tuku, sacharidů a sodíku. Takže se toho musíte buď vzdát, nebo se vzdát snu mít valcha abs, těžká volba, že?

jednoduše vyříznutím zpracovaných potravin a jejich nahrazením zdravým občerstvením můžete snížit břišní tuk a pomoci vám získat vzhled, o který usilujete.

rafinované sacharidy nepomáhají

rafinované sacharidy přicházejí s množstvím problémů. Dostanete hlad mnohem rychleji po jídle rafinovaných sacharidů, jak rychle hoří. Tento druh nepomůže při kontrole příjmu kalorií. Rafinované sacharidy ztrácejí své výživné hodnoty také během zpracování. To znamená, že vaše rafinované sacharidy nejsou plné základních vitamínů, minerálů a vlákniny.

správná strava s vysokým obsahem sacharidů a nízkým obsahem tuku vám však může také pomoci zhubnout. Tato strava neobsahuje rafinované sacharidy, ale čisté a zdravé sacharidy.

hydratujte se

voda je jen požehnáním pro vaše tělesné funkce. Pomáhá při odstraňování odpadu, regulaci optimální teploty a pomáhá zvyšovat rychlost metabolismu, která nakonec spaluje břišní tuk. Některé výzkumy naznačují, že voda pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu a zvyšuje hladinu energie.

nakonec studie s dospělými ve věku 48 let a staršími zjistila, že účastníci, kteří konzumovali vodu před každým jídlem, ztratili přibližně o 44% větší váhu po dobu 12 týdnů.

Key Stánek s jídlem,

Chcete-li opravdu získat co nejvíce z této abs cvičení doma, je třeba učinit nezbytné změny životního stylu, získat a udržet valcha abs. Domácí tréninky jsou tu, aby zůstaly nadobro. Tyto tréninky mohou být stejně účinné při budování svalů. Pokud chcete, aby tyto domácí tréninky byly ještě efektivnější, doporučuji koupit odporové pásmo. Odporová kapela může upřímně pomoci cvičení celého těla stejným způsobem, jako byste to udělali v tělocvičně.

toto cvičení abs doma je skvělý způsob, jak začít svou cestu k vybudování silného jádra a ohromujícího abs. Čím více víte o svém těle, fyzice a nutričních požadavcích; tím snazší je dostat se do formy.