Nejlepší sedící pozice pro bolesti dolní části zad

BY admin
|

když vás bolí dolní část zad, sedět celý den může znít jako poslední věc, kterou chcete udělat. Bohužel, pokud máte práci, pravděpodobně neexistuje způsob, jak trávit čas u stolu. Naštěstí existuje několik jednoduchých pokynů, které je třeba mít na paměti, když je třeba udělat celý den. Nalezení nejlepší sedící pozice pro bolesti dolní části zad je nejlepším místem pro začátek. Se správným vědomím nemá bolest dolní části zad šanci!

příčiny bolesti dolní části zad.

existuje několik hlavních důvodů, proč dolní část zad způsobuje bolest. Například by mohl být zraněn disk, klouby zad by mohly být podrážděné nebo by mohl být napnutý sval. Navíc, některé z těchto příkladů (a další) by mohly být také dát nadměrný tlak na míšní jádrem, nebo nervových kořenů v zádech, což pro spoustu příznaky, jako je bolest, brnění a křeče. To vše může nechat frustrovaný a pocit, že je nemožné soustředit se na své každodenní úkoly. Úplný průvodce příčinami a léky bolesti dolní části zad naleznete zde.

nejlepší poloha při sezení pro bolesti dolní části zad.

všichni jsme postaveni trochu jinak, takže přesná poloha sezení se může mírně lišit. Správné držení těla tedy bude vyžadovat určitou pozornost vašim příznakům a poznamenat si, co je činí lepšími a horšími. Přesto existuje několik obecných tipů, které lze dodržovat. Páteř má specifické křivky, které ji pomáhají se pohybovat, protáhnout a adekvátně absorbovat vnější síly jsme téma. Když tyto křivky nejsou dobře udržovány (kvůli problémům, jako je špatné držení těla a svalová nerovnováha), záda začne protestovat. To je místo, kde může být efektivní nalezení nejlepší polohy vsedě pro bolesti dolní části zad. Je to stejně jednoduché jako podpora těchto křivek páteře, aby vaše záda byla šťastná.

kde začít?

  • dobrá Bederní opěrka. Dolní část zad má mít mírnou křivku do dozadu „C.“ toho lze dosáhnout pomocí konkrétní židle nebo ji přidat pomocí bederního polštáře. Může to být také tak jednoduché, jako dát malý srolovaný ručník do malého zad. Přesně, jak velká tato podpora musí být, se liší podle vaší anatomie, takže si hrajte s tím, co je správné. Když je na správném místě, měl by se cítit pohodlně a snadno sedět s dobrým celkovým držením těla(bez předních ramen a hlavy).

  • boky ohnuté na 75-90 stupňů. Nastavte výšku a sklopení židle tak, aby nohy byly ploché na podlaze, zatímco vaše boky nejsou větší než úhel 90 stupňů. Tento úhel dává stehna rovnoběžně se zemí. Nějaké hlubší úhlu by se dal kolena blíž k hrudníku a síla dolní části zad do zakřivené pozice to nebude líbit. Židle se neupravuje? Pomocí knih nebo jiných pevných předmětů zvedněte židli nebo položte pod nohy, abyste našli to sladké místo.

  • ruce pohodlně spočívající na klávesnici. Nejlepší poloha při sezení pro bolesti dolní části zad je o optimálním vyrovnání v celé páteři. To znamená, že i vaše paže musí být na správném místě. S vaší židlí, jak je popsáno výše, lokty by měly být ohnuty na asi 90 stupňů s rukama snadno dosáhnout klávesnice nebo stůl. To znamená, že nemusíte chodit po ramenou nebo se naklonit dopředu (zkazit si držení těla). To může být těžké zvládnout se špatně navrženými stoly a židlemi, takže to může trvat na kreativitě s bloky nebo knihami z VAŠÍ strany. Nebo může být čas promluvit si s HR o nějakém novém kancelářském vybavení.

  • konečně, pozice hlavy. Teď byste neměli být překvapeni, že pozice hlavy je také důležitá. Se všemi vašimi dalšími úpravami, nutnost udržet hlavu ve špatné pozici to všechno odhodí. Obrazovka by měla být nastavena tak, aby ji bylo možné pohodlně vidět, aniž byste museli naklonit hlavu nahoru nebo dolů. To je místo, kde může být velmi užitečné mít nastavitelný držák.

nejlepší poloha při sezení pro bolesti dolní části zad je skvělým místem pro začátek. Zde jsou vaše další možnosti:

  • nesedej si. Udělejte si časté přestávky, zkuste nějaké protahování nebo si postavte stůl. Dlouhodobé sezení je těžké na zádech, takže se mu snažte vyhnout, pokud je to možné.

  • Buďte kreativní. Možná máte pocit, že nemůžete upravit své kancelářské vybavení tak, aby vyhovovalo vašim ergonomickým potřebám. Nepodceňujte však použití polštářů, knih nebo jiných jednoduchých nástrojů, které najdete online, jako je bederní opěrka nebo rohože na nohy.

  • použij své jádro. Aktivujte své jádro po celý den jednoduše utažením abs, abyste udrželi krev v pohybu a svaly volnější. Chcete maximalizovat využití svého jádra při sezení? Někteří lidé přísahají tím, že sedí na míčovém křesle, zatímco jiní považují za příliš mnoho a dostatečně nepodporují. Může to stát za vyzkoušení!

  • Posaďte se s ledem nebo teplem. S novým zraněním zad, které se cítí zanícené, zkuste led po dobu 15 minut po celý den. Pro bolestivost, těsnost a křeče zkuste teplo po dobu 15 minut po celý den. Pro bonus, alternativní.

bohužel neexistuje jediná nejlepší židle pro každého. Jde o preference, variace v přesném složení vašeho těla a realisticky rozpočet. Nejlepší funkcí jakéhokoli kancelářského vybavení je mít spoustu možností nastavení, takže můžete hrát s tím, co se cítí dobře, zejména proto, že se může změnit ze dne na den. Nerezignujte na dny bolesti dolní části zad, protože nemáte židli nebo vybavení se všemi zvonky a píšťalky.

Pokud chcete maximalizovat váš pracovní prostor pro sebe, spolupracovníci, nebo zaměstnanci přemýšlet o tom mluvit s fyzioterapeutem, který se specializuje na pracovní místo ergonomii, která může zhodnotit své kanceláře, a dá vám skvělé tipy.