Nikdy byste neměli Jíst Tyto Potraviny Před Spaním

je To 10 hodin. a vy jste vše nastaveno, aby si dobrý noční odpočinek, ale bez ohledu na to, jak moc se snažíš, nemůžete zdá se, třást se, že trýznivý pocit prázdného žaludku. Ale s tolika možnostmi ve vaší spíži a lednici, zdravé nebo jiné, je těžké rozhodnout, který z nich byste si měli vybrat.

Ačkoli tam jsou některé občerstvení, které jste by (a měl by) snadno dostat během dne, volba špatného pozdě v noci jídlo může poškodit kvalitu vašeho spánku a zároveň sabotovat jakékoli hubnutí cíle, které jste nastavili pro sebe. A protože vaše tělo opravuje vaše svaly, zatímco spíte, je důležité získat klidnou noc odpočinku, abyste si vybudovali svaly a připravili se na další den cvičení.

jaké jsou nejhorší potraviny, které můžete jíst v noci? A jaké jsou některé alternativy k těmto potravinám, jen pro případ, že toužíte po této specifické chuti? Zde je pět nejlepších potravin, na které byste neměli sáhnout, pokud chcete získat kvalitní spánek.

tmavá čokoláda

tmavá čokoláda vám nepomůže spát. / istocku.com

i když můžete svačinu na tmavé čokolády během dne, kdy jste chuť něco sladkého, je to jeden z nejlepších potravin, které mohou udržet vzhůru celé hodiny po spaním. Zdraví uvádí, že tmavá čokoláda je jednou z nejzdravějších forem čokolády, kterou můžete dát do svého těla kvůli vysoké hladině antioxidantů, ale pokud jste citliví na kofein,může vás to udržet. Polovina speciální tmavé čokolády Hershey obsahuje 20 miligramů kofeinu, což je stejné množství jako půl unce espressa.

tmavá čokoláda také obsahuje theobromin, mírný stimulant, který podporuje bdělost po delší dobu než kofein. Theobromin je účinky jsou mírnější než kofein, takže vás nemusí ani uvědomit, že se budeš cítit více pod napětím, ale když přijde čas jít spát, to může být důvod, že nemůžete.

Zkuste jíst rohovník čipy místo toho, tmavé čokolády příště už je pozdě — jsou podobné kakaa v tom, že pocházejí z lusku tropický strom, přesto, že neobsahují žádný kofein. Kulturistika.com navrhuje jíst hrst z nich místo tmavé čokolády, pokud hledáte to bohaté, mírně sladká chuť v noci.

zmrzlina a jogurt

zmrzlina je jednoznačné ne-ne. | iStock.com

zmrzlina, jídlo proslulé vysokým obsahem cukru a tuku, by mělo být zjevným ne-go, pokud jde o pozdní noční potraviny, ale jogurt, dokonce i řecké odrůdy, by se měl také vyhnout. Fitness doporučuje bloudit od potravin s vysokým obsahem bílkovin, jakmile slunce zapadne, a řecký jogurt může obsahovat až 17 gramů na jednu porci. Protein zde vám dodá energii, což může mít za následek méně spánku. Pokud jdete s typem jogurtu, který není řecký, ale je místo toho ochucený, pak budete chtít dávat pozor na obsah cukru, protože jíst přebytečný cukr před spaním může usnadnit vašemu tělu balení nežádoucích liber.

měli byste se vyhnout zmrzlině v noci kvůli veškeré práci navíc, kterou musí váš trávicí systém udělat, aby zpracoval vysoké množství tuku v potravě. Kulturistika.com říká, že z tohoto důvodu obsahu tuku a vaše tvrdě pracující trávicí systém, mohou se vyskytnout poruchy spánku, a to je ještě horší, pokud jste se rozhodli jíst zmrzlinu, která obsahuje kofein, jako je káva nebo čokoláda.

pokud opravdu toužíte po mléce před spaním, zkuste jíst zmrzlinu vyrobenou z rýžového mléka nebo kokosového mléka. Dnešní dietolog uvádí, že v těchto alternativách bez mléčných výrobků je mnohem méně bílkovin. Nezapomeňte sledovat velikost porce a obsah cukru. Najdete půllitry těchto zmrzlin, které mají méně cukru než obyčejná zmrzlina z kravského mléka. Jděte na prostý nebo vanilkový, abyste se vyhnuli nadměrnému cukru způsobenému sirupy nebo příchutí.

víno

víno vám nepomůže spát. | iStock.com

i když si můžete dát k večeři několik sklenic vína a cítit se mírně ospalý, nenechte se zmást. Víno spolu s jinými formami alkoholu může vést ke katastrofální noci spánku. Amerikanki diskutuje o tom, jak dehydratační účinky alkoholu mohou mít negativní vliv na opravu růstu svalů a obnovení energetické hladiny během spánku. I když jste se možná cítili, jako byste během noci spali správný počet hodin, vaše tělo se bude cítit mnohem méně obnoveno.

je také známo, že alkohol zhoršuje nespavost, takže pokud již máte těžké spaní, měli byste přestat pít několik hodin, než se chystáte jít spát. Pokud si dopřát drink nebo dva před spaním, nebuďte překvapeni, zjistíte, že vás může probudit několikrát v noci, narušení spánku, vyskytující se s větší frekvencí v druhé polovině noci.

pokud plánujete jít ven pít, zkuste snížit nápoje několik hodin před plánovaným spaním. Pokud hledáte uklidňující pozdní noční nápoj, zkuste popíjet bylinné čaje bez kofeinu, jako je máta peprná nebo heřmánek, pro jejich relaxační a stresové vlastnosti.

kořeněná jídla

kořeněná jídla vás udrží vzhůru. / Thinkstock

pokud zjistíte, že sáhnete po Tabasco, abyste si nasadili noční svačinu (koneckonců má nízký obsah cukru a vysokou chuť), možná budete chtít znovu zvážit. Místo Dr. Mercola říká, že zažívací potíže běžně způsobené kořeněnými potravinami mohou zničit vaše šance na dobrý noční odpočinek. I když zůstanete nepoškozeni účinky, které může mít kořeněné jídlo na žaludek, můžete se stát obětí změn tělesné teploty, které vás mohou udržet vzhůru.

kapsaicin, účinná látka v chilli papričkách, se předpokládá, že je příčinou změn ve spánku kvůli zvýšeným tělesným teplotám během prvního spánkového cyklu. Tyto změny mohou způsobit poruchy spánku, které trvají po celou noc. Horká jídla byla také spojena s produkcí více nočních můr, takže pokud zjistíte, že máte cizí sny než obvykle, může to být příčina.

Místo toho dosáhnout pro horké, kořeněná jídla v noci, zvažte sušenky vyrobené z ořechů nebo kámen-země sezamovými semínky s hummusem šíření. Hummus může mít tu podporu chuti, kterou hledáte, a tyto zdravější alternativy k typickým sušenkám uspokojí váš hlad. Pokud jste připraveni jíst něco pikantního, zkuste si koupit hummus ve stylu chipotle pro trochu kopu bez narušení spánku.

smažené potraviny

zůstaňte daleko od smažených potravin. | iStock.com

smažené potraviny mohou způsobit, že se po jídle budete cítit letargicky, ale nakonec způsobí více poškození vašeho spánku než dobrého. Podle The Huffington Post, potraviny, jako jsou hranolky a hranolky, tráví mnohem déle než jiné potraviny — úplné strávení něčeho, co je smažené a má vysoký obsah tuku, může trvat hodiny. Když jdete do postele hned po konzumaci těchto druhů potravin, můžete mít bolesti žaludku, křeče a kyselý reflux, což má za následek špatnou kvalitu spánku.

Dokonce i když se rozhodnete občerstvení na něco, co není smažené, to je velmi možné, že potraviny, jako je klobása, steak, brambory, tortilly, a s vysokým obsahem tuku sýry mohou také způsobit narušení spánku, protože jejich obsah tuku. Při konzumaci těchto potravin může pálení žáhy a nadýmání břicha velmi ztěžovat usínání, takže je určitě jíst hodiny před spaním.

pokud je vydatné jídlo se spoustou textury to, co hledáte, vyhněte se smaženým jídlům s vysokým obsahem tuku a jděte na složité sacharidy. Ecowatch navrhuje celozrnné chleby, těstoviny a hnědou rýži jako zdravé občerstvení. Můžete také zkusit pečené alternativy ke všem vašim smaženým oblíbeným. Je snadné upéct ořešák squash, cuketa, nebo sladké brambory s celozrnným chlebem pro křupavé a zdravé noční ošetření.