Odpověď 5 odborníků: běží špatně pro vaše kolena?

každý týden MyHealthNewsDaily žádá odborníky, aby odpověděli na otázky týkající se vašeho zdraví.

Tento týden jsme se zeptali odborníků na cvičení: běží špatně pro vaše kolena? Jejich odpovědi byly upraveny a kondenzovány pro prostor.

Dr. Lewis Maharam, kolega z American College of Sports Medicine:

to je příběh starých manželek. Vaši rodiče se rozhodnou, zda budete mít artritidu nebo ne, budete mít artritidu-je to genetické.

Jogging nebo běh sám o sobě nezpůsobí artritidu. Pokud již máte artritidu a máte kontakt s kostí a kostí a v koleni nemáte chrupavku, běh to zhorší.

pokud poškozujete kolena, běháte a běháte a bolest se stává takovou, že mění způsob, jakým běžíte, pak je čas přestat a jít navštívit svého lékaře.

ve skutečnosti běh pomáhá budoucím artritickým pacientům ve skutečnosti být aktivnější v pozdějších letech. Kompresní pohyb pomáhá přinést více tekutiny do kolen a udržuje je v pohybu.

***

Dr. Stephen G. Rice, ředitel sportovní medicíny v Jersey Shore University Medical Center:

ne každý, kdo běží, je určen k artritidě.

kolena mají velký tlak. Kyčelní kost je velmi pěkná koule A Zásuvka a kotník je nastaven dobrým způsobem, ale kolena mohou mít pěknou, šťastnou chrupavku a začít ji rozbít.

kondyly stehenní kosti (stehenní kosti) jsou kulaté a spočívají na rovném povrchu holenní kosti (holenní kosti). Vždy existuje místo, kde se obě kosti dotýkají kosti na kost (jako by to udělal basketbal na stole). Obě tyto kosti mají povlak tvrdé, lesklé, pevná chrupavka na koncích, umožňující kosti klouzat po sobě.

meniskální chrupavka ve tvaru písmene C v koleni je houbovitější-jako váš nos nebo ucho. Pomáhá stabilizovat stehenní kost na horní části holenní kosti a poskytuje odpružení při běhu, skoku nebo chůzi.

Ale v průběhu času, menisku chrupavky mohou nosit dolů a ztratit jeho měkký, a tak není schopen absorbovat tolik šokovat. Kosti pak bušit na sebe těžší, a z tohoto tření, artritida se vyvíjí a zhoršuje.

čím lehčí jste, a jak dobře přistáváte nohy, jsou také důležité. Ne každý dopadne na zem se stejným relativním množstvím síly: někteří lidé chodí tiše a někteří zní mnohem hlasitěji. Pro ty lidi, kteří zasáhli těžší, tato extra síla je problém. Pak je tu otázka, zda je váha lidí zdravá.

takže ano, můžete začít rozvíjet artritidu z bušení z běhu. Osoba, která je aktivní a fit a pohybuje se, však dělá nejaktivnější obranu proti artritidě. Mezi tím, zda běžíte chytře, pomalu budujete vytrvalost, a zůstat aktivní, a pokud na kolena vložíte další sílu.

Někteří lidé, kteří jsou geneticky nastaveny pro artritidy, a bez ohledu na to, jak dobře se spustit, skončí vzniku artritidy.

***

Chris Troyanos, certifikovaný atletický trenér a zdravotnický koordinátor pro Boston Marathon:

ze své Podstaty, běh je dobré a zdravé pro většinu lidí, ale je otázkou, jak se dostat začal v ní, a to je věc pomalá progrese.

existují však typy těla, které nepřispívají k běhu. Například lidé, kteří jsou nadměrné pronators mají vnitřní část jejich nohy klesnout dovnitř více, než by mělo, když jsou spuštěny. To způsobuje stres na nohou a kolenou, takže jejich těla přirozeně nejsou velkými tlumiči nárazů.

Lidé, kteří mají hyperextending kolena — technicky termín je genu recurvatum — jsou také bude mít potíže se systémem. Ti, kteří mají některé z těchto problémů, mohou běžet, ale nemusí být schopni běžet více než míli nebo dvě.

když se díváte na spuštění běžícího programu, možná budete chtít nejprve začít s programem chůze a poté přejít na snadno běžící program.

jak procházíte těmito kroky zvyšování svých aktivit, je důležité poslouchat své tělo. Pokud máte bolesti kolena, když jdete z 5 na 7 mil denně, to by mohl být váš práh pro vás.

pokud máte v nohou jakýkoli typ bolesti nebo nepohodlí, není chytré pokračovat v běhu.

***

Dr. Jon Schriner, člen fakulty na Michiganské státní univerzitě

porota je stále mimo. Někteří říkají ano běh je špatný pro kolena, někteří říkají ne.

je dobře známo, že těžší lidé jsou vystaveni vyššímu riziku artritidy.Za každou libru váhy, kterou člověk nese-ať už je to v těle, nebo si ji obléká v balení – má při běhu čtyři libry na koleni. Jinými slovy, pokud vážíte 100 liber, existuje 400 liber síly na koleno s každým úderem nohy.

může také záviset na tom, jak osoba běží: jak vysoko zvedáš nohu ze země a jak dopadáš na zem. Běžci mají tendenci udeřit s menší silou, běžci mají tendenci mít delší kroky a dát větší sílu na koleno.

existuje mnoho dalších faktorů, které jdou do toho, jak běh může ovlivnit vaše kolena, jako je hmotnost, struktura těla, výběr obuvi a technika-označujeme to jako příliš rychlé příliš brzy.

nemyslím si, že existuje dostatek důkazů, které říkají, že běh v neomezených mezích způsobuje artritidu. Ale pak je otázka, co je zneužívající limit? Mohli bychom říci, že běží ultra-maratony mohl ohrožovat lidi, a nové maratonci vidím často běžet příliš daleko, příliš rychle, příliš brzy a skončit s problémy s kolenem, ale další maratonci problémy nemám.

jsou někteří lidé, kteří říkají, že v tomto věku 40 nebo 45, lidé by se měli spojit běh s jízda na kole, nebo nějaký jiný cross trénink, takže to nejsou jen bušení kolena, a který se zdá fungovat dobře, aby lidé fyzicky fit, kardio-fit a udržet kolena v akci.

Obecně platí, že pokud jsou vaše kolena zdravá a dodržujete přiměřený přístup k běhu, neměli byste kolena zranit. Pokud máte bolesti kolena z jakéhokoli důvodu, měli byste se poradit s kvalifikovaným lékařem sportovní medicíny dříve, než se stane vážným.

***

Dr. Michelle Wolcott, profesor na University of Colorado School of Medicine:

Pokud jste neměli zranění, zlomené kosti nebo vazu zranění, kde jste náchylný k artritidě, pak se vaše šance na vytvoření artritidy jsou minimální.

víme, že cvičení nesoucí váhu, jako je běh, pomáhá předcházet osteoporóze a osteoartróze. Opakované zatížení a pohyb jsou dobré pro klouby, a běh to v podstatě dělá.

Extra libry mohou nebo nemusí ztěžovat kolena při běhu. Pokud máte štíhlou váhu-a štíhlou hmotností mám na mysli svalovou hmotnost-pomůže to podpořit vaše klouby a kosti. Ale pokud je to váha z tuku, která je nefunkční, bude to jen přidat stres na kolena.

obezita rozhodně hraje roli při osteoartróze kolen. Když dáte příliš mnoho sil na chrupavku – společné místo je pod kolena čepice – tlak na kolena, je větší. A ten tlak na chrupavku se časem rozpadne. To je důvod, proč jsou obézní lidé náchylnější k osteoartróze.

existuje také obrovská genetická složka osteoartrózy. Pokud máte rodinnou anamnézu osteoartrózy a máte bolesti kolena, běh nemusí být pro vás nejlepším cvičením.

pokud nejste náchylní k osteoartróze a máte zdravá kolena a máte zdravou váhu, pak běh neovlivní vaše riziko artritidy kolene. To je obrovská mylná představa, se kterou neustále bojuji. Neexistuje absolutně žádný důkaz o myšlence, že běh sám způsobuje osteoartrózu. Lidé, kteří tvrdí, že běh způsobil jejich bolesti kolena, často již měli zraněná kolena.