Operantní Podmiňování Teorie: Příklady pro Úspěšné Formování Návyku

Operantní podmiňování je známá teorie, ale jak můžete dát je do praxe v každodenním životě?

jak využíváte své znalosti jejích principů k budování, změně nebo prolomení zvyku? Jak to používáte k tomu, aby vaše děti dělaly to, o co je žádáte — poprvé?

studium chování je fascinující a ještě více, když můžeme spojit to, co je objeveno o chování, s našimi životy mimo laboratorní prostředí.

Naším cílem je přesně to udělat, ale nejprve je v pořádku Historická rekapitulace.

než budete číst dál, mysleli jsme si, že byste si mohli zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení. Tato vědecky založená cvičení prozkoumají základní aspekty pozitivní psychologie, včetně silných stránek, hodnoty, a soucit, a poskytne Vám nástroje pro zlepšení pohody vašich klientů, studenti, nebo zaměstnanci.

zde si můžete stáhnout PDF zdarma.

Naši Protagonisté: Pavlov, Thorndike, Watson, Skinner

stejně Jako všechny skvělé příběhy, začneme s akcí, která má všechno ostatní. Kdysi dávno se výzkumník pokoušel zjistit tajemství kolem slinění u psů. Předpokládal, že psi slinují v reakci na prezentaci jídla. To, co objevil, připravilo půdu pro to, čemu se říkalo Pavlovian Conditioning, a později klasické Conditioning.

co to má společného s kondicionováním operantů? Jiné chování, vědci zjistili, Pavlov práce zajímavé, ale kritizoval to, protože jeho zaměření na reflexivní učení. Neodpověděl na otázky, jak by prostředí mohlo ovlivnit chování.

E. L. Thorndike byl psycholog s velkým zájmem o vzdělávání a učení. Jeho teorie učení, zvaná konekcionismus, dominovala vzdělávacímu systému Spojených států. Stručně řečeno, věřil, že učení je výsledkem asociací mezi smyslovými zážitky a nervovými reakcemi (Schunk, 2016, s. 74). Když k těmto sdružením došlo, došlo k chování.

Thorndike také zjistil, že učení je výsledkem procesu pokusů a omylů. Tento proces vyžaduje čas, ale žádné vědomé myšlení. Studoval a rozvíjel naše počáteční koncepty posílení kondicionování operantů a toho, jak různé typy ovlivňují učení.

Thorndikeovy principy učení zahrnují:

• zákon výkonu, který zahrnuje zákon o užívání a zákon o nepoužívání. Ty vysvětlují, jak jsou spojení posílena nebo oslabena na základě jejich použití / nepoužívání.
• zákon účinku se zaměřuje na důsledky chování. Chování, které vede k odměně, se učí, ale chování, které vede k vnímanému trestu, se nenaučí.
• zákon připravenosti je o připravenosti. Pokud je zvíře připraveno jednat a činí tak, pak je to odměna, ale pokud je zvíře připraveno a neschopné jednat, pak je to trest.
• asociativní posun nastává, když je reakce na určitý podnět nakonec provedena na jinou.
• identické prvky ovlivňují přenos znalostí. Čím více podobných prvků, tím pravděpodobnější je přenos, protože odpovědi jsou také velmi podobné.

pozdější výzkum nepodporoval Thorndikeovy zákony výkonu a účinku, a tak je zahodil. Obzvláště zajímavé je, že další studie odhalila, že trest nemusí nutně oslabovat spojení (s. 77). Původní odpověď není zapomenuta.

všichni jsme to zažili najednou. Překročíte rychlost, zastavíte se a obdržíte lístek. To potlačuje vaše chování při překročení rychlosti na krátkou dobu, ale nebrání vám v tom, abyste znovu překročili rychlost.

Později, John B. Watson, jiný behaviorista, zdůraznil, metodický, vědecký přístup ke studiu chování a odmítl jakékoli představy o introspekci. Behavioristé se zabývají pozorovatelnými jevy, takže studium vnitřních myšlenek a jejich předpokládaný vztah k chování bylo irelevantní.

experiment „malý Albert“, zvěčněný ve většině učebnic psychologie, zahrnoval kondicionování mladého chlapce, aby se bál bílé krysy. Watson použil klasické kondicionování k dosažení svého cíle. Chlapcův strach z bílé krysy se přenesl na jiná zvířata s kožešinou. Z toho vědci nyní věděli ,že emoce mohou být podmíněny (Stangor a Walinga, 2014).

někdy v roce 1930 pokračoval B. F. Skinner, který se seznámil s prací těchto mužů a dalších, ve zkoumání toho, jak se organismy učí. Skinner studoval a vyvinul teorii kondicionování operantů, která je dnes populární.

po provedení několika pokusů na zvířatech vydal Skinner svou první knihu s názvem chování organismů (Skinner, 1938). V roce 1991 vydání napsal předmluvu k sedmému tisk potvrzuje jeho pozici, pokud jde stimulační/odpověď výzkumu a introspekce psaní,

„…není třeba, aby odvolání k vnitřní zařízení, ať už psychické, fyziologické, nebo koncepční.“

Z jeho pohledu, pozorovatelné chování z souhru stimul, reakci, reinforcers a deprivace spojené s výstuž jsou všechny jeden potřeba studovat k pochopení lidského chování. Nazval tyto nepředvídané události a řekl, že “ představují účast, zapamatování, učení, zapomínání, zobecnění, abstrahování a mnoho dalších takzvaných kognitivních procesů.“

Skinner věřil, že určení příčin chování je nejdůležitějším faktorem pro pochopení, proč organismus se chová určitým způsobem.

Teorie Učení, vzdělávací Perspektivy, Schunk (2016, p. 88) konstatuje, že skinnerova teorie učení byly zdiskreditovány více ty stávající, které berou v úvahu vyšší a složitější formy učení. Teorie operantního kondicionování to nedělá, ale stále je užitečná v mnoha vzdělávacích prostředích a studiu gamifikace.

Nyní, že máme solidní pochopení toho, proč a jak vede behavioristé objevili a vyvinuli své myšlenky, můžeme zaměřit naši pozornost na to, jak používat operantní podmiňování v našem každodenním životě. První, ačkoli, musíme definovat, co máme na mysli „operativní kondicionování.“

Operantní Podmiňování: Definice

základní koncept za operantní podmiňování je, že podnět (Antecedent) vede k chování (Chování), které pak vede k důsledku (Důsledků). Tato forma kondicionování zahrnuje posilovače, pozitivní i negativní, stejně jako primární, sekundární a generalizované.

• primární výztuhy jsou věci jako jídlo, přístřeší a voda.
• sekundární výztuhy jsou podněty, které se stabilizují kvůli jejich spojení s primárním posilovačem.
• generalizované výztuhy se vyskytují, když se sekundární výztuha spáruje s více než jedním primárním výztuhou. Například práce za peníze může zvýšit schopnost člověka koupit různé věci (televizory, auta, dům atd.)

chování je operant. Vztah mezi diskriminativní stimul, reakci, a výstuž je to, co ovlivňuje pravděpodobnost, že se chování děje znovu v budoucnosti. Posilovač je nějaký druh odměny, nebo v případě nepříznivých výsledků, trest.

principy kondicionování Operantů

výztuž nastává, když je posílena odezva. Posily jsou specifické pro danou situaci. To znamená, že něco, co by mohlo být posílení V jednom scénáři nemusí být v jiném.

Ty by mohly být spuštěna (zesílené) jít si zaběhat, když vidíte vaše běžecké boty u dveří, které si obvykle vstoupit nebo opustit. Jednoho dne vaše boty skončí na jiném místě, takže nechodíte na běh. Ostatní boty u dveří nemají stejný účinek jako vidět běžecké boty.

existují čtyři typy výztuže rozdělené do dvou skupin. První skupina jedná o zvýšení požadovaného chování. Toto je známé jako pozitivní nebo negativní výztuž.

druhá skupina působí na snížení nežádoucího chování. Tomu se říká pozitivní nebo negativní trest. Je důležité si uvědomit, že trest, i když to může být užitečné v krátkodobém horizontu, nezastaví nežádoucí chování dlouhodobě nebo dokonce trvale. To, co dělá, je potlačit nežádoucí chování po neurčitou dobu. Trest neučí člověka, jak se správně chovat.

Edwin Gutherie (jak je uvedeno v Schunk, 2016) věřil, že ke změně zvyku, což je to, co se stane některým negativním chováním, je zapotřebí nové sdružení. Tvrdil, že existují tři metody pro změnu negativního chování.

1. práh-zavést slabý podnět a poté jej po určitou dobu zvýšit.
2. únava-opakujte nežádoucí reakci na podnět, dokud nebudete unaveni
3. nekompatibilní odpověď-spárování podnětu s něčím žádanějším.

dalším klíčovým aspektem kondicionování operantů je koncept zániku. Když k posílení nedojde, chování klesá. Pokud vám váš partner pošle několik textových zpráv po celý den, a neodpovídáte, nakonec by vám mohl přestat posílat textové zprávy.

podobně, pokud má vaše dítě záchvat hněvu a ignorujete ho, pak by vaše dítě mohlo přestat mít záchvaty hněvu. To se liší od zapomínání. Pokud existuje jen málo nebo žádné příležitosti reagovat na podněty, lze na kondicionování zapomenout.

zobecnění odezvy je základním prvkem kondicionování operantů. Stává se to, když člověk může zobecnit chování naučené v přítomnosti podnětu a poté zobecnit tuto reakci na jiný podobný podnět. Například, pokud víte, jak řídit jeden typ automobilu, je pravděpodobné, že můžete řídit jiný podobný druh automobilu, mini-van, SUV nebo kamionu.

zde je další příklad, který nabízí PsychCore.

10 příkladů operantního kondicionování

nyní pravděpodobně přemýšlíte o svých vlastních příkladech klasického i operativního kondicionování. Neváhejte a podělte se o ně v komentářích. V případě, že potřebujete ještě pár, tady jsou 10 zvážit.

Pokud chcete, aby dítě sedět tiše, zatímco přechod na nový úkol a dítě dělá to, pak můžete posílit tím, že uznává dítě nějakým způsobem. Mnoho škol ve Spojených státech používá lístky jako posilovač. Tyto vstupenky používá student nebo třída k získání budoucí odměny. Dalším posilovačem by bylo říct, “ Líbí se mi, jak Sarah sedí s vypnutým hlasem a bublinou.“. Je připravená se učit.“Pokud jste někdy byli v předškolní třídě druhé třídy, víte, že to funguje jako kouzlo. To je pozitivní posílení.

příkladem negativního posílení by mohlo být odstranění něčeho, co studenti nechtějí. Vidíte, že studenti jsou dobrovolné odpovědi během třídy. Na konci lekce můžete říci: „Vaše účast na této lekci byla skvělá! Žádné úkoly!“Domácí úkoly jsou obvykle něco, čemu by se studenti raději vyhnuli (negativní posilovač). Učí se, že pokud se účastní během třídy, pak je učitel méně pravděpodobné, že přidělí domácí úkoly.

vaše dítě se chová špatně ,takže jí dáte další práce (negativní trest-představující negativní posilovač).

používáte léčbu (pozitivní posilovač), abyste vycvičili svého psa, aby udělal trik. Řekněte svému psovi, aby si sedl. Když to udělá, dáte mu pamlsek. V průběhu času pes spojuje léčbu s chováním.

jste kapelník. Když vstoupíte před svou skupinu, uklidní se a umístí své nástroje do připravené polohy. Jste stimul vyvolávající konkrétní reakci. Důsledkem pro členy skupiny je souhlas od vás.

vaše dítě neuklízí svůj pokoj, když mu to bylo řečeno. Rozhodnete se odnést své oblíbené zařízení(pozitivní trest-odstranění pozitivního posilovače). Začne uklízet. O několik dní později chcete, aby vyčistil svůj pokoj, ale nedělá to, dokud nehrozíte, že mu odeberete zařízení. Nelíbí se mu vaše hrozba, a tak vyčistí svůj pokoj. To se opakuje jako Hromnice. Už vás nebaví vyhrožovat mu, aby ho přiměl dělat své domácí práce.

co můžete dělat, když trest není účinný?

V předchozím příkladu, můžete spárovat méně atraktivní činnosti (úklid svého pokoje) se něco najde více atraktivní (extra počítači/zařízení). Dalo by se říci: „za každých deset minut, které strávíte úklidem svého pokoje, můžete mít na svém zařízení pět minut navíc.“Toto je známé jako princip Premack. Chcete-li použít tento přístup, musíte vědět, co si člověk nejvíce cení. Poté použijete nejcennější položku k posílení dokončení méně hodnotných úkolů. Vaše dítě si neváží čištění svého pokoje,ale oceňuje čas zařízení.

Zde je několik příkladů použití Premack Princip:

dítě, které nechce, aby se dokončit úkol z matiky, ale kdo miluje čtení by mohla získat další čas na čtení, výlet do knihovny, aby si vybrat nové knihy, nebo jeden-na-jeden čas čtení s vámi po dokončení jejich matematický úkol.

pro každý X počet matematických problémů, které dítě dokončí, může mít X minut pomocí iPadu na konci dne.

za každých deset minut, které cvičíte, můžete sledovat oblíbený program po stejnou dobu na konci dne.

Vaše dítě vybere mezi jejich uvedení špinavé nádobí do myčky, jak je požadováno, nebo čištění nádobí ručně.

jaké jsou vaše příklady kondicionování operantů? Kdy jste použil princip Premack?

operativní kondicionování vs. Klasická klimatizace

snadný způsob, jak přemýšlet o klasické kondici, je, že je reflexní. Je to chování, které organismus automaticky dělá. Pavlov spároval zvonek s chováním, které už pes dělá (slinění), když je podáván s jídlem. Po několika pokusech Pavlov upravil psy, aby slinili, když zazvonil zvonek.

předtím byl zvonek neutrálním podnětem. Psi neměli slinění, když to slyšeli. V případě, že nejste obeznámeni s pavlovovým výzkumem, toto video vysvětluje jeho slavné experimenty.

operativní kondicionování je o důsledcích chování – změny chování ve vztahu k životnímu prostředí. Pokud prostředí diktuje, že určité chování nebude účinné, pak organismus změní chování. Organismus nemusí mít vědomé povědomí o tomto procesu, aby došlo ke změně chování.

jak jsme se již dozvěděli, posilovače jsou kritické v kondicionování operantů. Chování, které vede k příjemným výsledkům (důsledkům), se opakuje, zatímco chování vedoucí k nepříznivým výsledkům obecně ne.

Pokud chcete trénovat vaše kočka přijde k vám, takže si můžete dát to medicína nebo bleší ošetření, můžete použít operantní podmiňování.

například, pokud vaše kočka ráda mastné věci, jako olej, a stane se, že si jíst popcorn, pak si můžete stav vaší kočky:

Přejít na pultu u dřezu, kde budete umístit špinavé odměrky.

• Krok 1: Nalijte jádra do hrnce
• Krok 2: Povolit kočka lízat odměrky
• Krok 3: Umístěte šálek do dřezu
• Krok 4: Tyto stejné kroky pokaždé, když uděláte popcorn

To nebude trvat dlouho pro kočku spojit zvuk „jádra v hrnci“ s „odměrka v umyvadle,“ což vede k jejich odměnu (ropy.) Kočka může dokonce spojit zvuk hrnce klouzajícího po varné desce s obdržením jejich odměny.

Jakmile toto chování je vyškolen, vše, co musíte udělat, je snímek hrnec přes varná deska nebo shake pytel popcorn jádra. Vaše kočka vyskočí na pult a hledá jejich odměnu a nyní můžete bez problémů podávat lék nebo léčbu blechami.

Operantní podmiňování je užitečné v oblasti vzdělávání a pracovní prostředí, jakož i pro lidi, kteří chtějí vytvořit nebo změnit zvyk, a, jak jste již četli, trénovat zvířata. Každé prostředí, kde je touha modifikovat nebo tvarovat chování, je vhodné.

Operantní Podmiňování v Terapii

Kumar, Sinha, Dutta, a Lahiri (2019) používá virtuální reality (VR) a operantní podmiňování pomoci pacientů po cévní mozkové příhodě pomocí jejich paretické noze častěji.

Mrtvici, pacienti mají tendenci klást větší váhu na jejich non-paretické noze, která je obvykle naučené reakce. Někdy, ačkoli, je to proto, že mrtvice poškozuje jednu stranu jejich mozku.

výsledné poškození způsobí, že osoba ignoruje nebo se stane“ slepou “ k paretické straně svého těla.

Kumar a jeho kolegové navrhli systém V2BaT. To se skládá z následujících:

1. VR-založený úkol,
2. rozložení Váhy a práh odhad,
3. WiiBB-VR handshake,
4. Pata výtah detekce,
5. hodnocení Výkonnosti; a
6. Úkol přepínání modulů.

Pomocí Wii balance desky k měření hmotnosti, posunutí, jsou podmíněné účastníci používat své paretické noze tím, že nabízí in-game odměnu (hvězdy a povzbuzení). Zůstatek desky za předpokladu, čtení řekl, že vědci která noha byla používána nejvíce v hmotnosti-řazení činností.

provedli několik normálních zkoušek s více úrovněmi obtížnosti. Průběžné zkoušky úlovků jim umožnily analyzovat změny. Když byl první pokus o úlovek porovnán s posledním pokusem o úlovek, došlo k významnému zlepšení.

operativní a klasická kondicionace jsou základem behaviorální terapie. Každý může být použit na pomoc lidem bojujícím s obsedantně-kompulzivní poruchou (OCD) – úzkostnou poruchou.

Lidé s OCD zkušeností „opakující se myšlenky, nápady, nebo pocity (obsese), které je činí cítí řízený, aby něco udělat opakovaně“ (American Psychiatric Association, n.d.). Oba se také používají k léčbě jiných typů úzkosti nebo fóbií.

aplikace v každodenním životě

jsme amalgámem našich návyků. Některé jsou automatické a reflexivní, jiné jsou účelnější, ale nakonec jsou to všechny návyky, s nimiž lze manipulovat. Pro laika, který se snaží změnit zvyk nebo na palubě nového, může být užitečné operativní kondicionování.

je to základ pro smyčku zvyku, která se stala populární v knize Charlese Duhigga, Síla zvyku.

cue (spoušť, předchůdce) vede k rutině (chování) a pak k odměně (důsledek).

všichni víme, jak náročné může být změna zvyku. Přesto, když pochopíte základní principy operantního kondicionování, stává se otázkou rozbití zvyku na jeho části. Naším cílem je změnit chování, i když odměna z původního chování je pro nás neuvěřitelně atraktivní.

například, pokud chcete začít cvičení zvyk, ale jste sedavý po dobu několika měsíců, vaše motivace se dostanete jen tak daleko k tomuto cíli. To je jeden z důvodů, proč tento konkrétní zvyk jako novoroční předsevzetí často selhává. Lidé jsou nadšeni, že se dostanou do posilovny a vrhnou pár liber z prázdnin. Pak, asi po dvou týdnech, jejich snaha to udělat je pomalu předjížděna tuctem dalších věcí, které by mohli dělat se svým časem.

pomocí operantního kondicionačního přístupu můžete navrhnout svůj nový cvičební zvyk. B. J. Fogg, výzkumník ze Stanfordu, obhajuje začátek něčeho tak malého, že by se to zdálo směšné.

ve své knize drobné návyky: malé změny, které mění všechno, vás provede kroky k trvalým změnám. Jednou z klíčových věcí, které je třeba mít na paměti, je, že musíte udělat zvyk co nejjednodušší a atraktivnější. Pokud je to zvyk, který chcete zlomit, pak je to těžší a méně přitažlivé.

v našem příkladu můžete začít tím, že se rozhodnete pro jeden typ cvičení, které chcete udělat. Poté vyberte nejmenší akci směrem k tomuto cvičení. Pokud chcete udělat 100 kliků, můžete začít s jedna stěna pushup, jeden pushup na kolena, nebo jeden vojenský pushup. Cokoliv, co trvá méně než třicet sekund pro vás dosáhnout.

po dokončení si dejte mentální plácnutí, zaškrtnutí na nástěnném kalendáři nebo v aplikaci v telefonu. Odměnou může být cokoli, co si vyberete, ale je to kritická změna zvyku.

často, když začnete malý, uděláte více, ale důležité je, že vše, co musíte udělat, je vaše minimum – pokud je to jeden pushup, skvělé! Dokázal jsi to! Pokud je to uvedení na běžecké boty, úžasné! Po tomto přístupu pomáhá zastavit duševní gymnastiku a vinu, která často doprovází zavedení cvičebního zvyku.

stejná metodika je užitečná pro mnoho různých typů návyků.

slovo opatrnosti: Pokud máte co do činění se závislostí, pak je třeba zvážit pomoc profesionála. To vám nevylučuje použití tohoto přístupu, ale mohlo by vám pomoci vyrovnat se s abstinenčními příznaky, které byste mohli mít, v závislosti na vaší konkrétní závislosti.

Podívejte se na soupiskách

načasování odměna je důležitá, jako je pochopení toho, 1) jak rychle nebo pomalu zvíře reaguje, a 2) jak rychle se zvíře přestane pracovat pro odměnu. První se nazývá míra odezvy a druhá míra vyhynutí.

Ferster a Skinner (jak je uvedeno v Schunk, 2016) k závěru, že existuje pět typů výztuže a že každý má jiný účinek na reakční čas a rychlost vymírání. Schunk poskytl vysvětlení pro několik, ale základní plány výztuže jsou:

• Kontinuální: zvíře je odměněn za každou správnou akci.
• pevný poměr: každá n-tá odpověď je odměněna a n zůstává konstantní.
• pevný Interval: načasování odměny je pevné. Může se objevit po každé 5. správné odpovědi.
• Variabilní Poměr: Každý n-tý reakce je posílena, ale hodnota se pohybuje kolem průměrné číslo n.
• Variabilní Interval: časový interval se liší od instance k instanci kolem nějaké průměrné hodnoty.

pokud chcete, aby chování pokračovalo v dohledné budoucnosti, je nejúčinnější plán variabilního poměru. Nepředvídatelnost udržuje zvíře pracovat déle a zánik chování je nejpomalejší. Příkladem toho je hraní s hracími automaty v kasinu nebo rybaření. Nevědět, kdy se odměna stane, je obvykle dost na to, aby člověk pracoval na odměně po neurčitou dobu.

kontinuální výztuž (odměňování) má nejrychlejší míru vyhynutí. Intuitivně to dává smysl, když jsou subjekty lidské. Máme rádi novost a máme tendenci si rychle zvykat na nové věci. Stejná odměna, daná současně, za stejnou věc opakovaně je nudná. Také nebudeme pracovat tvrději, jen dost tvrdě, abychom získali odměnu.

Užitečné Techniky pro Odborníky

Terapeutů, poradci, a učitelé mohou použít všechny operantní podmiňování pomáhat klientům a studentům při zvládání jejich chování lépe. Zde je několik návrhů:

• Vytvořte smlouvu, která stanoví povinnosti Klienta nebo studenta a očekávané chování a chování praktického lékaře.
• zaměřte se spíše na posílení než na trest.
• Gamify proces.

Zajímavé Video

PsychCore dát dohromady sérii videí o Operantní Podmiňování, mezi jinými behaviorista témata. Zde je jeden vysvětluje některé základy o tom, protože i když jste si přečetli celý tento článek, toto video pomáhá posílit to, co jste se naučili. Pro učení a udržení jsou důležité různé způsoby.

pokud máte zájem dozvědět se více o klasickém kondicionování, mají také video s názvem, Respondent Conditioning. V něm je stručně diskutován koncept zániku.

5 Knih na Téma

Několik učebnic zahrnující jak klasické a operantní podmiňování, jsou k dispozici, ale pokud hledáte pro praktické návrhy a kroky, pak se podívejte ne dále než těchto pět knih.

Science and Human Behavior (1953) – B. F. Skinner

Pokud váš cíl je získat lepší-než-průměrné pochopení lidského chování, to je go-na knihu.

je často přiřazován k výuce v aplikované analýze chování-pole poháněné behavioristickými principy.

k dispozici na Amazonu.

Atomové Návyky: Snadný a Osvědčený Způsob, jak Vybudovat Dobré Návyky a Zlomit Špatné (2018) – James Jasné,

Tato kniha má snadný-k-následovat pokyny s dolů-na-zemi příklady si každý může použít.

James Clear začal svou cestu vytváření návyků experimentováním se svými vlastními zvyky.

jedním zajímavým doplňkem je jeho revidovaná verze smyčky zvyku, která výslovně zahrnuje “ touhu.“Jeho verze je cue > touha > odpověď > odměna. Clearova Rada začít v malém je podobná Foggově i Maurerově přístupu.

k dispozici na Amazonu.

Síla Zvyku: Proč děláme to, Co děláme v Životě a Podnikání (2014) – Charles Duhigg

Možná, že kniha, která dělala zvyk smyčku reálné, aby každý non-vědec, Síla Zvyku je zábavné a praktické.

Duhigg nabízí několik příkladů podniků, které ví, jak využít návyky pro úspěch, a on sdílí, jak se průměrný člověk může dělat to, taky.

k dispozici na Amazonu.

Drobné Návyky: Malé Změny, které Mění Vše (2020) – B. J. Fogg

Fogg je vášnivý o budování návyků, a on přišel na to, jak přesně.

výzkumník Stanford pracuje s podniky, velkými i malými, stejně jako jednotlivci.

dozvíte se o mapě (motivace, schopnosti a výzva) a o tom, jak ji použít k vytvoření trvalých návyků. Jeho podrobný průvodce je jasný a výstižný, i když to vyžaduje nějaké počáteční plánování.

k dispozici na Amazonu.

Jeden Malý Krok Může Změnit Váš Život: Na Kaizen-Cesta (2014) – Robert Maurer

Pokud chcete překonat strach a otálení, pak je to kniha pro zahájení vaší cestě. Maurer představuje a vysvětluje Kaizen-Japonský koncept obhajující neustálé zlepšování.

rozebírá základní obavy, které lidé mají a proč odkládáme. Pak sdílí sedm malých kroků, aby nás postavil na naši novou cestu k vytváření dobrých návyků, které vydrží.

k dispozici na Amazonu.

pokud víte o skvělé knize, kterou bychom měli přidat do tohoto seznamu, ponechte její název v sekci komentářů.

a Take-Home Message

Operant a klasická kondice jsou dva způsoby, jak se zvířata a lidé učí. Pokud chcete trénovat jednoduchý podnět/reakci, pak je tento přístup nejúčinnější. Pokud se chystáte stavět, změnit nebo zlomit zvyk, pak operant klimatizace je způsob, jak jít.

Operantní podmiňování je užitečné zejména při vzdělávání a pracovním prostředí, ale pokud jste pochopili základní principy, můžete je použít k dosažení svých osobních zvyk cílů.

plány výztuže a výztuže jsou zásadní pro úspěšné použití kondicionování operantů. Pozitivní a negativní trest snižuje nežádoucí chování, ale účinky nejsou dlouhodobé a mohou způsobit škodu. Pozitivní a negativní posilovače zvyšují požadované chování a jsou obvykle nejlepším přístupem.

jak používáte operativní kondicionování k trvalým změnám ve vašem životě?

doufáme, že se vám tento článek líbil. Nezapomeňte si zdarma stáhnout naše 3 pozitivní psychologická cvičení.

Pokud si přejete více, naše Pozitivní Psychologie Toolkit© obsahuje více než 300 věda založená na pozitivní psychologii cvičení, intervencí, dotazníky a hodnocení lékařů pro použití v jejich terapie, koučování, nebo na pracovišti.