Optimalizovat Vytrvalostní Trénink

Optimalizovat Vytrvalostní Trénink
Lance C. Dalleck, M. S. & Len Kravitz, Ph.d.
Úvod
Jeden z vašich klientů, rekreační běžec, informuje vás on/ona má jen registrovaní pro 10-k, silniční závod, a chtěl bych ocenit váš vstup v projektování vzdělávacího programu. Chcete-li optimalizovat svůj vytrvalostní trénink, začnete nějaký základní výzkum a rychle zjistíte, že práh laktátu je nejlepším prediktorem vytrvalostního výkonu. Nicméně, jak budete pokračovat ve čtení, ventilační práh, anaerobní práh a další terminologie jsou také často označovány jako stejná fyziologická událost jako práh laktátu. Zájem, ale zmatený, Zajímalo by vás, co to všechno znamená?“
pokud tento scénář zní povědomě, nejste sami-dešifrování nekonzistentní terminologie týkající se nejdůležitější složky vytrvalostního výkonu může být obtížné. Účelem tohoto článku bude jasně popsat fyziologické mechanismy za laktátem, ventilační, a anaerobní Prahy, a také diskutovat o prahu srdeční frekvence. Tyto znalosti budou použity k nastínění principů školení pro zlepšení prahových hodnot laktátu ve vaší klientele.
Laktát Práh a Vytrvalostní Výkon
Tradičně, maximální spotřeba kyslíku (VO2max) byla vnímána jako klíčový prvek k úspěchu v dlouhodobém cvičení činnosti (Bassett & Howley 2000). Nedávno však vědci navrhli, že práh laktátu je nejlepším a nejkonzistentnějším prediktorem výkonu při vytrvalostních událostech. Výzkumy opakovaně nalezena vysoká korelace mezi výkonem ve vytrvalostních akcí, jako jsou běh, jízda na kole, a závod-chůze a maximální ustálený stav-zátěž na laktát práh (McKardle, Katch, & Katch 1996).
jaký je práh laktátu?
v klidu a za podmínek ustáleného stavu existuje rovnováha mezi produkcí laktátu v krvi a odstraněním laktátu v krvi (Brooks 2000). Práh laktátu se týká intenzity cvičení, při které dochází k náhlému zvýšení hladin laktátu v krvi (Roberts & Robergs 1997). Ačkoli přesné fyziologické faktory prahu laktátu jsou stále vyřešeny, předpokládá se, že zahrnují následující klíčové mechanismy (Roberts & Robergs 1997):
1) se Snížil odstranění laktátu
2) se Zvýšil rychle-škubnutí motoru nábor jednotky
3) Nerovnováha mezi glykolýzy a mitochondriální dýchání
4) Ischémie (snížení krevního průtoku) nebo hypoxie (nízký obsah kyslíku v krvi)
Před projednáváním klíčové mechanismy laktát práh, stručný přehled metabolických drah výroby energie je nutné.
přehled metabolických cest
všechny energetické transformace, které se vyskytují v těle, se označují jako metabolismus. Metabolická cesta je tedy řada chemických reakcí, které povedou k tvorbě ATP a odpadních produktů (jako je oxid uhličitý). Tři energetické systémy těla jsou ATP-PC (často odkazoval se na jako phosphagen) systém, glykolýza (rozebrat cukru) a mitochondriální respirace (buněčné produkce ATP v mithochondrion).
ATP-PC je nejjednodušší energetický systém těla s nejkratší kapacitou (až 15 sekund) pro udržení produkce ATP. Během intenzivního cvičení, například při sprintu, je ATP-PC nejrychlejším a dostupným zdrojem ATP.
během submaximálního vytrvalostního cvičení energie pro svalovou kontrakci pochází z ATP regenerovaného téměř výhradně mitochondriálním dýcháním, které má zpočátku stejnou cestu jako glykolýza. Je mylnou představou myslet si, že energetické systémy těla pracují nezávisle. Ve skutečnosti tyto tři energetické systémy spolupracují na výrobě ATP. Prostřednictvím glykolýzy, krevní glukózy a svalového glykogenu je převeden na pyruvát, který kdysi produkoval buď vstoupit do mitochondrie, nebo být přeměněn na laktát v závislosti na intenzitě cvičení. Pyruvát vstupuje do mitochondrií při intenzitě cvičení pod prahem laktátu, zatímco při intenzitě cvičení nad prahem laktátu je překročena kapacita mitochondriálního dýchání a pyruvát je přeměněn na laktát. To je v tomto bodě, že high-intenzita cvičení je ohrožena, protože glycolytic a phosphagen energetické systémy, které jsou udržení trvalé svalové kontrakce nad laktát práh může produkovat ATP vysokým tempem, přesto jsou schopní dělat tak pro krátké trvání času (Bassett & Howley 2000).
takže energie pro cvičební aktivity vyžaduje směs všech energetických systémů. Determinanty zapojení konkrétního energetického systému jsou však velmi závislé na intenzitě cvičení. Pokračujme nyní v diskusi o mechanismech přispívajících k prahu laktátu.
1) Odstranění Laktátu
i když jednou viděn jako negativní metabolické události (viz Boční Panel), zvýšená produkce laktátu, vyskytující se výhradně při vysoké intenzitě cvičení je přirozené (Roberts & Robergs 1997). I v klidu dochází k malému stupni produkce laktátu, což naznačuje, že musí existovat také odstranění laktátu, jinak by došlo k akumulaci laktátu v klidu. Primární prostředky odstranění laktátu zahrnují jeho absorpci srdcem, játry a ledvinami jako metabolické palivo (Brooks 1985). V játrech funguje laktát jako chemický stavební blok pro produkci glukózy (známý jako glukoneogeneze), který se pak uvolňuje zpět do krevního oběhu, aby se použil jako palivo (nebo substrát) jinde. Kromě toho jsou necvičící nebo méně aktivní svaly schopné příjmu a spotřeby laktátu. Na cvičení intenzity nad laktát práh, existuje nesoulad mezi výrobou a příjmu, rychlost odstraňování laktátu očividně zaostává za rychlost produkce laktátu (Katz & Sahlina 1988).
2) se Zvýšil Rychle-Škubnutí Motoru Nábor Jednotky
Na nízké úrovni intenzity, primárně pomalu-škubnutí svaly jsou přijímáni na podporu výkonu práce. Slow-twitch sval je charakterizován vysokou aerobní vytrvalostní kapacitou, která zvyšuje energetický metabolismus mitochondriálního respiračního energetického systému. Naopak se zvyšující se intenzitou cvičení dochází k posunu směrem k náboru svalů s rychlým záškuby, které mají metabolické vlastnosti zaměřené na glykolýzu. Nábor těchto svalů posune energetický metabolismus z mitochondriálního dýchání směrem k glykolýze, což nakonec povede ke zvýšené produkci laktátu (Anderson & Rhodes 1989).
3) Nerovnováha mezi Glykolýzy a Mitochondriální Dýchání
Na zvýšení intenzity cvičení, tam je zvýšená závislost na rychlosti v přenosu glukózy na pyruvát přes reakce glykolýzy. Toto se označuje jako glykolytický tok. Jak bylo popsáno výše, pyruvát produkovaný na konci glykolýzy může buď vstoupit do mitochondrií, nebo být přeměněn na laktát. Tam jsou někteří vědci, kteří věří, že vysoké sazby glykolýza pyruvát je produkován rychleji, než může vstoupit do mitochondrie, mitochondriální respirace (Wasserman, Bobr, & Whipp 1986). Pyruvát, který nemůže vstoupit do mitochondrií, bude přeměněn na laktát,který pak může být použit jako palivo jinde v těle (jako jsou játra nebo jiné svaly).
4) Ischémie a Hypoxie
Pro let, jednu z hlavních příčin laktátu výroba byla myšlenka patří nízká úroveň průtoku krve (ischémie) nebo nízké hladiny obsahu kyslíku v krvi (hypoxie) k výkonu svaly (Roberts & Robergs 1997). To vedlo k pojmu anaerobní práh, který bude brzy podrobněji popsán. Neexistují však žádné experimentální údaje naznačující ischemii nebo hypoxii při cvičení svalů, a to ani při velmi intenzivních záchvatech cvičení (Brooks 1985).
Bohužel a matoucí, laktát práh byl popsán s odlišnou terminologii podle výzkumníků, včetně maximální ustáleném stavu, anaerobní práh, aerobní práh, individuální anaerobní práh, laktát bod zlomu a nástupu krevní laktát akumulace (Weltman 1995). Kdykoli čtení na téma laktát práh je důležité si uvědomit, že tyto rozdílné podmínky jsou v podstatě popisují stejné fyziologické události (Weltman 1995).
jaký je ventilační práh?
jak se intenzita cvičení postupně zvyšuje, vzduch do a z dýchacích cest (nazývaný ventilace) se zvyšuje lineárně nebo podobně. Jak intenzita cvičení stále roste, stává se bodem, ve kterém se nelineárním způsobem začíná zvyšovat ventilace. Tento bod, kdy se ventilace odchyluje od progresivního lineárního nárůstu, se nazývá ventilační práh. Ventilační práh odpovídá (ale není totožný) s vývojem svalové a krevní acidózy (Brook 1985). Krevní pufry, což jsou sloučeniny, které pomáhají neutralizovat acidózu, pracují na snížení acidózy svalových vláken. To vede ke zvýšení oxidu uhličitého, který se tělo pokouší eliminovat zvýšením ventilace (Neary et al 1985).

Protože zvýšení ventilace dochází se zvyšující se krevní laktát hodnoty a acidóza, vědci původně věřil, že to byla indikace, že ventilační a laktát práh vyskytují v podobné intenzity cvičení. Tato interpretace je přitažlivá, protože měření ventilačního prahu je neinvazivní ve srovnání s prahem laktátu. A zatímco četné studie prokázaly těsnou korelaci mezi prahy, samostatné studie prokázaly, že různé podmínky, včetně školení stavu a sacharidů nutriční suplementace, může způsobit prahové hodnoty u téhož jedince značně liší (Neary et al 1985).
jaký je anaerobní práh?
termín anaerobní práh byl představen v roce 1960 je založena na konceptu, že v high-intenzity cvičení, nízké hladiny kyslíku (nebo hypoxie) existuje ve svalech (Roberts & Robergs 1997). V tomto bodě, pro cvičení i nadále, dodávky energie, potřebné pro přechod od aerobního energetického systému (mitochondriální respirace) anaerobní energetické systémy (glykolýza a phosphagen systém).
Existuje však mnoho vědců, kteří silně protestují proti použití termínu anaerobní práh, protože věří, že je zavádějící. Hlavním argumentem proti použití termínu anaerobní práh je to, že naznačuje, že přísun kyslíku do svalů je omezen při specifických intenzitách cvičení. Nicméně, jak již bylo zmíněno, neexistuje žádný důkaz, který by naznačoval, že svaly jsou zbaveny kyslíku-dokonce i při maximálních intenzitách cvičení (Brooks 1985). Druhým hlavním argumentem proti použití anaerobního prahu je to, že v tomto bodě intenzity cvičení se metabolismus zcela mění z aerobních na anaerobní energetické systémy. Tento výklad je příliš zjednodušující pohled na regulaci energetického metabolismu, jako anaerobní energetické systémy (glykolýza a phosphagen systému) nemají převzít úkol regenerace ATP zcela na vyšší intenzitu cvičení, ale spíše rozšířit dodávky energie, za předpokladu, od mitochondriální respirace (Roberts & Robergs 1997).
Co je to Srdeční Frekvence, Práh
V brzy 1980, Conconi a kolegy italští vědci vyvinuli metodiku pro detekci laktát práh přes běh test určování srdeční frekvence výchylka bodu (Conconi 1982). Tento snadný a neinvazivní přístup k nepřímému měření prahu laktátu byl značně využíván pro návrh tréninkového programu a doporučení intenzity cvičení (Hofmann et al 1994, Janssen 2001). Nicméně, některé výzkumy ukázaly, že srdeční frekvence nulový bod je viditelný pouze asi polovina všech jednotlivců a běžně nad-odhady laktát práh (Vachon, Bassett, & Clarke 1999). Protože tyto nálezy a hrob chyby spojené s jeho použitím, osobní trenéry a fitness profesionály, jsou odrazováni od doporučení srdeční frekvence, práh metoda při navrhování vytrvalostní tréninkové programy pro klienty.
Souhrn Anaerobní, Ventilační, Laktátu a Srdeční Frekvence Prahové hodnoty
stručně řečeno, ventilační a laktátu prahové hodnoty, i když velmi podobné, by neměla být vnímána jako vyskytující se v přesně stejné cvičení pracovní vytížení. Použití termínu anaerobní práh v laické veřejnosti a cvičení s odborníky vedlo k hodně zmatku a zjednodušení funkce těla energetické systémy. V současné době existuje tolik chyb s technikou prahové hodnoty srdeční frekvence, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné tuto techniku s jistotou využít. Proto bude zaměření na navrhování úspěšného vytrvalostního tréninkového programu založeno na fyziologickém porozumění prahu laktátu.
Školení a Laktát Práh
i Když to bylo navrhl, že intenzita tréninku by měla být založena na rychlost (mph) nebo zátěž (jízda na kole rychlost), která odpovídá laktát práh, vedoucí výzkumník na téma, Arthur Weltman, uznává, že je zapotřebí další výzkum k určení minimální nebo optimální intenzitu tréninku pro zlepšení laktát práh (Weltman 1995). Navzdory tomu je dobře známo, že po vytrvalostním tréninku dojde k prahu laktátu při vyšším relativním procentu maximální absorpce kyslíku (VO2max) jednotlivce než před tréninkem. Tato adaptace fyziologického tréninku umožňuje jednotlivci udržovat vyšší provozní rychlosti v ustáleném stavu nebo pracovní zatížení na kole, při zachování rovnováhy mezi produkcí laktátu a odstraněním. Vytrvalostní trénink ovlivňuje jak rychlost produkce laktátu, tak schopnost odstranění laktátu.
snížená produkce laktátu, na stejnou pracovní zátěž, po vytrvalostní trénink lze připsat zvýšené velikost mitochondrií, mitochondriální čísla, a mitochondriálních enzymů (Holloszy & Coyle 1984; Honig, Connett, & Gayeski 1992). Kombinovaným výsledkem těchto tréninkových adaptací je zvýšená schopnost generovat energii mitochondriálním dýcháním, čímž se snižuje množství produkce laktátu při dané pracovní zátěži.
kromě toho se zdá, že vytrvalostní trénink způsobuje zvýšení využití laktátu svaly, což vede k větší kapacitě pro odstranění laktátu z oběhu (Gladden 2000). V důsledku toho i přes zvýšenou míru produkce laktátu, ke které dochází při vysokých úrovních intenzity cvičení, budou hladiny laktátu v krvi nižší. Je třeba poznamenat, že vytrvalostní trénink může také zlepšit kapilární hustota kolem svalů, zejména pomalé škubnutí svalů. Tato adaptace zlepšuje průtok krve do A Z cvičení svalů, což zvýší clearance laktátu a acidózy (Roberts & Robergs 1997).
Laktát Práh Školení Programy a Cvičení
i když optimální školení pro laktát práh zlepšení musí být ještě plně identifikovaných vědci, stále ještě existují některé vynikající pokyny, které můžete sledovat při vytváření vzdělávacích programů a tréninků pro zvýšení laktátu práh úrovně klientů. Výzkum ukázal, že vzdělávací programy, které jsou kombinací vysoké hlasitosti, intervalu a v ustáleném stavu tréninky mají nejvýraznější vliv na laktát práh zlepšení (Roberts & Robergs 1997, Weltman 1995).
tréninkový objem
zpočátku je nejlepším způsobem, jak zlepšit prahové hodnoty laktátu vašich klientů, jednoduše zvýšit jejich tréninkový objem, ať už je jejich vytrvalostní aktivita jízda na kole, běh nebo plavání. Zvýšený objem tréninku by měl být postupný a řádově přibližně 10-20% týdně (Bompa 1999). Například, pokud jednotlivec v současné době běží 20 mil týdně, zvýšení objemu tréninku by mělo být 2-4 mil týdně. I když se tento přístup může zdát konzervativní, pomůže to zabránit nad tréninkem a zraněním. Intenzita během této fáze tréninku, kdy se objem neustále zvyšuje, by měla být nízká. Maximální objem tréninku, který jednotlivec dosáhne, závisí na mnoha faktorech a lze jej nejlépe měřit určením celkové fyzické kapacity a motivace vašeho klienta. Faktory, jako je stav tréninku, věk, tělesná hmotnost a doba tréninku, určují objem tréninku, kterého je váš klient realisticky schopen dosáhnout. Hlavním přínosem zvýšeného objemu tréninku je zvýšená kapacita pro mitochondriální dýchání, což, jak bylo vysvětleno dříve, je nezbytné pro zlepšení prahu laktátu.
intervalový a ustálený trénink
po adekvátním nárůstu objemu tréninku je dalším aspektem, který je třeba řešit, intervalový a ustálený trénink. Správná intenzita tréninku během této fáze, která bude zaměřena na práh laktátu jednotlivce, je klíčem k trvalému úspěchu vzdělávacího programu vašeho klienta. Metody používané pro sledování intervalů a výcviku v ustáleném stavu musí zajistit, aby intenzita nebyla podhodnocena nebo nadhodnocena.
Většina lidí nebude mít přístup do vědecké laboratoře, kde laktát práh lze přesně určit ze vzorku krve během přírůstkové VO2max test. V důsledku toho byly pro neinvazivní odhad prahu laktátu doporučeny alternativní metody, včetně relativního procenta rezervy srdeční frekvence (HRR) a stupnice hodnocení vnímané námahy (RPE). Výzkum ukázal, že práh laktátu se vyskytuje u 80-90% HRR u vyškolených jedinců a u 50-60% HRR u netrénovaných jedinců (Weltman 1995). Stupnice RPE může být nejpřesnějším způsobem, jak určit intenzitu tréninku během ustáleného a intervalového tréninku. Výzkum ukázal, že RPE je silně spojen s krevní laktát reakci na cvičení bez ohledu na pohlaví, školení, stav, typ cvičení provádí, nebo intenzitu tréninku (Weltman 1995). Zjištění ze studií ukázala, že práh laktátu se vyskytuje mezi 13 a 15 na stupnici RPE,což odpovídá pocitům „poněkud tvrdé“ a „tvrdé“ (Weltman 1995).
cvičení v ustáleném stavu
cvičení v ustáleném stavu by měla být prováděna co nejblíže prahu laktátu. Délka těchto záchvatů se může lišit v závislosti na stavu tréninku, typu vytrvalostní aktivity a vzdálenosti vytrvalostní aktivity. Nováček běžec, školení pro 5-k silniční závody, provádění jejich první běh v ustáleném stavu může dělat pouze cvičení 10 minut v trvání. Poloprofesionální cyklista, trénující na několikadenní závodní vzdálenosti 80 až 100 mil, může absolvovat trénink v ustáleném stavu v délce jedné hodiny.
intervalový trénink
intervalový trénink cvičení jsou vysoce intenzivní tréninky prováděné po krátkou dobu při rychlostech nebo pracovní zátěži nad prahem laktátu. Podobně jako u cvičení v ustáleném stavu závisí intervalové tréninkové časy a vzdálenosti na stavu tréninku, typu vytrvalostní aktivity a vzdálenosti vytrvalostní aktivity. Začínající běžce, školení pro 5-k silniční závody, může dokončit tři, 1 mil intervalech nebo rychleji než závodní tempo, s odpovídající čas na zotavení mezi každém opakování. Semi-profesionální cyklista, školení pro více dnů z 80 na 100 mil vzdálenosti, může provést několik 5 až 10 mil intervalech, nebo v přebytku, jejich závodní tempo s odpovídající zotavení mezi záchvaty se opakuje.
klíčem k úspěšnému ustálenému a intervalovému tréninku je pečlivé sledování intenzity tréninku. I když je nutné provádět tyto tréninky se zvýšenou intenzitou, trenéři by měli zajistit, aby se jejich klienti vyhnuli nástrahám závodění s těmito tréninky, protože to nakonec povede k nadměrnému tréninku. Dále bylo navrženo, že cvičení v ustáleném stavu a intervalu by neměla překročit přibližně 10-20% celkového týdenního objemu tréninku (Foran 2001).
Spodní Řádek na Laktát, Ventilační, Anaerobní a Srdeční Frekvence Prahové hodnoty
Doufejme, že se nyní cítí mnohem pohodlnější s mnohem terminologie, fyziologické mechanismy, a pochopení laktátu, ventilační, anaerobní a tep prahy. Úkol navrhnout optimální vytrvalostní tréninkový program pro vašeho klienta v rámci přípravy na jeho 10-k silniční závod by nyní měl být méně impozantní. Jasně, laktát práh je nejdůležitějším faktorem úspěchu v endurance-související aktivity a akce, a hlavním cílem vytrvalostní tréninkové programy by měly být zlepšení tohoto parametru. Toho lze dosáhnout nejprve zaměřením na rozvoj objemu tréninku a poté začleněním relací v ustáleném stavu (na prahu laktátu) a intervalových tréninků (nad prahem laktátu). Nakonec nezapomeňte, že správná intenzita tréninku je nezbytná pro úspěch jakéhokoli vytrvalostního tréninkového programu. Využití relativního procenta rezervy srdeční frekvence (HRR) a stupnice hodnocení vnímané námahy (RPE) jsou osvědčenými metodami pro sledování intenzity tréninku vašich klientů během tréninku.
Tabulka 1. Podmínky Vztahující se na Článek
Acidóza: pokles pH
Anaerobní práh: Originální koncept popisující zvýšená hladina laktátu výroby za podmínek nízkého průtoku krve a kyslíku
Glukoneogeneze: Syntéza glukózy z non-sacharidových zdrojů,
Glykolýza: Série kroků, které štěpí glukózu na pyruvát
Gycolytic tok: Zvýšená rychlost při převodu glukózy na pyruvát přes reakce glykolýzy
Hypoxie: Nízké hladiny kyslíku v krvi obsah
Ischemie: Nízké hladiny toku krve
Laktát: Tato sloučenina je vyroben z pyruvátu při vyšší intenzitě cvičení
Laktát práh: Intenzita cvičení, při které je náhlé zvýšení krevního laktátu v séru
Metabolických cest: Chemické reakce, což způsobuje tvorbu ATP a odpadní produkty
Metabolismu: Součet všech energetických přeměn v těle
Mitochondriální respiratio: Reakce do mitochondrií, které nakonec vedou k produkci ATP a spotřeba kyslíku
Phosphagen systém: Produkce energie z spojený reakcí, ATP a PC
Pyruvát: Sloučeniny odvozené z metabolismu sacharidů
Substrát: Látka jednal a změnil tím, že enzym, jako jsou potraviny
Ventilační práh: Výskyt v progresivní zvýšení intenzity cvičení, na které je non-lineární zvýšení ventilace
Boční Panel I. Laktát není Příčinou Únavy
klasické vysvětlení pro příčinu únavy, označil pocity bolesti a svaly „hořet“ zkušený během intenzivního cvičení, je nahromadění kyseliny mléčné. Trenéři, sportovci, osobní trenéři a vědci tradičně spojují laktátovou acidózu s neschopností pokračovat v cvičení v dané intenzitě. I když laktát práh naznačuje, že podmínky ve svalové buňce se posunuly do stavu příznivého pro rozvoj acidózy, laktát výroba sama o sobě není přímo přispívají k únavě zažil při vysokých intenzitách cvičení. To je proton (H+) akumulace, který se shoduje s ale není způsobeno tím, že produkce laktátu, který vede ke snížení buněčného pH (metabolická acidóza), narušení svalové kontrakce, a v konečném důsledku vede k únavě (Robergs, 2001). Zvýšené protonu dochází k hromadění z několika různých biochemických reakcí, během intenzivní fyzické cvičení, především v rozdělení ATP ve svalu myofilamenta pro trvalé svalové kontrakce.

1. Anderson, G. S., & Rhodes, E.C. 1989. Přehled krevních laktátů a ventilačních metod detekce přechodového prahu. Sportovní Medicína, 8 (1), 43-55.
2. Bassett, D. R., Jr., & Howley, E.T. 2000. Omezující faktory pro maximální příjem kyslíku a determinanty vytrvalostního výkonu. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 32 (1), 70-84.
3. Bompa, T.O.1999. Periodizace: teorie a metodologie výcviku, 2.vydání., Champaign, IL: lidská kinetika.
4. Brooks, G.A. 2000. Intra-a extracelulární laktátové raketoplány. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 32 (4), 790-799.
5. Brooks, G.A. 1985. Anaerobní práh: přehled konceptu a směrů pro budoucí výzkum. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 17 (1), 22-34.
6. Conconi F, Ferrari M, Ziglio PG, Droghetti P, Codeca L.1982. Stanovení anaerobního prahu neinvazivním terénním testem u běžců. Journal of Applied Physiology, 52 (4), 869-73.
7. Foran, B. (editoval). 2001. Vysoce výkonné sportovní kondicionování, Champaign, IL: lidská kinetika.
8. Gladden, L.B. 2000. Sval jako spotřebitel laktátu. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 32 (4), 764-771.
9. Hofmann P., Pokan, R., Von Duvillard, S. P., Seibert, F. J., Zweiker, R., & Schmid, P. 1997. Křivka výkonu srdeční frekvence během inkrementálního cyklu ergometr cvičení u zdravých mladých mužských subjektů. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 29 (6), 762-768.
10. Holloszy, J. O., & Coyle, E. F. 1984. Adaptace kosterního svalu na vytrvalostní cvičení a jejich metabolické důsledky, Journal of Applied Physiology, 56 (4), 831-838.
11. Honig, C. R., Connett, R. J., & Gayeski, T. E. J. 1992. Transport O2 a jeho interakce s metabolismem: systémový pohled na aerobní kapacitu. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 24 (1), 47-53.
12. Janssen, P.G. J. M. 2001. Trénink Prahu Laktátu. Champaign, IL: lidská kinetika.
13. Katz, A. & Sahlin, K.1988. Regulace produkce kyseliny mléčné během cvičení. Journal of Applied Physiology, 65 (2), 509-518.
14. McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V.L. 1996. Fyziologie cvičení: energie, výživa a lidský výkon. Baltimore, MD: Williams & Wilkins.
15. Neary, P. J., MacDougall, J. D., Bachus, R., & Wenger, H.A. 1985. Vztah mezi laktátovými a ventilačními Prahy: náhodná nebo příčina a účinek? Evropský žurnál aplikované fyziologie, 54 (1), 104-108.
16. Pilegaard, H., Bangsbo, J., Richter, E. A., & Juel, C. 1994. Transport laktátu studován v sarcolemmálních obřích vezikulech z biopsií lidského svalu: vztah ke stavu tréninku. Journal of Applied Physiology, 77 (), 1858-1862.
17. Robergs, R.A. 2001. Metabolická acidóza vyvolaná cvičením: odkud pocházejí protony? Sportscience 5 (2), sportsci.org/jour/0102/rar.htm.
18. Robergs, R. a., & Roberts, s. 1997. Fyziologie cvičení: cvičení, výkon a klinické aplikace. St Louis, MO: Mosby.
19. Vachon, J. A., Bassett, D. R. Jr., & Clarke, S. 1999. Platnost bodu vychýlení srdeční frekvence jako prediktoru prahu laktátu během běhu. Journal of Applied Physiology, 87 (1), 452-459.
20. Wasserman, K., Beaver, W. L., & Whipp, B.J.1986. Mechanismy a vzorce laktátu v krvi se zvyšují během cvičení u člověka. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 18 (3), 344-352.
21. Weltman, A.1995. Reakce laktátu v krvi na cvičení. Champaign, IL: lidská kinetika.