Přerušovaný půst může pomoci při hubnutí, i když máte již 'jíst okna' 6 hodin denně
- Přerušovaný půst (IF), nebo omezit příjem potravy na konkrétní časové období, zdá se, nabízejí řadu zdravotních výhod, i pro hubnutí.
- nová studie porovnávající styly půstu zjistila, že delší doba půstu nemusí být nutně lepší.
- údaje ukázaly, že čtyřhodinové a šestihodinové stravovací okno vedlo k mírnému úbytku hmotnosti tím, že pomohlo dieterům snížit průměrně 550 kalorií denně, zatímco stále jedli to, co chtěli.
- navštivte domovskou stránku zasvěcených pro více příběhů.
Tam je rostoucí množství důkazů, že přerušovaný půst může pomoci zhubnout a zlepšit své zdraví bez počítání kalorií, jen omezením jídla na určitou dobu každý den.
ale styly půstu se liší. Zastánci navrhují cokoli od 10hodinového půstu od spaním po snídani až po celé dny trvající půst, což nováčkům ztěžuje vědět, kde začít.
pokud chcete zhubnout, delší období půstu nemusí být nutně lepší, podle studie zveřejněné 15. července v buněčném metabolismu. Studie zjistila, že oba 18 hodin a 20 hodin půst okna pracoval stejně dobře pro hubnutí tím, že pomáhá účastníkům méně jíst bez počítání kalorií.
Jíst všechny vaše jídlo v šest hodin, by mohl zvýšit hubnutí
Vědci z University of Illinois, Chicago, oproti 58 dospělých s obezitou vybrán na jeden ze tří diet pro 10-ti týdenní období. Jedna skupina jedla jen od 3 hodin a 7 hodin, půst zbývajících 20 hodin den, druhý jedl mezi 1 hod. a 7 hodin, půst 18 hodin; a poslední skupina jedla normálně.
vědci zjistili, že na konci 10 týdnů, a to jak skupin, kteří se postili ztratil přiměřené množství hmotnosti (o 3% výchozí tělesné hmotnosti).
nezdálo se, že by mezi těmito dvěma skupinami byl významný rozdíl, pokud jde o hubnutí.
To naznačuje 18 hodin by mohlo být dost, aby poskytují výhody půstu, podle Krista Varady, profesor výživy na University of Illinois, Chicago a co-autor studie.
„Dokud nebudeme mít další studie, které přímo porovnat dvě diety, nebo se snaží studovat optimální doba pro půst, tyto výsledky naznačují, že 6 hodin rychle by mohlo mít smysl pro většinu lidí, kteří chtějí pokračovat v denním půstu stravy,“ Varady píše se v prohlášení.
toto kratší období půstu se velmi podobá jednomu z nejpopulárnějších stylů přerušovaného půstu známého jako 16/8, ve kterém účastníci jedí každý den během 8hodinového okna.
Ale tam je také důkaz, že ještě kratší půst období jen 10 hodin denně může poskytnout výhody, a tak je zapotřebí další výzkum, aby přímo porovnat tyto styly půst pro hubnutí a zdraví účinky.
Půst může snížit kalorie bez omezení skupin potravin
bez Ohledu na styl půstu, tato poslední studie naznačují, že půst funguje usnadnit hubnutí jednoduše tím, že sníží příjem kalorií.
během jídelních oken měli účastníci dovoleno jíst tolik jídla, které si vybrali. Během půstu se museli držet pouze vody a jiného nápoje s nulovým obsahem kalorií.
vědci odhadli, že obě skupiny nalačno jedly každý den o 550 méně kalorií v důsledku půstu. Opět se nezdálo, že by dvouhodinové delší období půstu významně změnilo.
Účastníci se hlásí některé počáteční nežádoucí účinky půstu, jako jsou únava, bolesti hlavy a závratě, ale ty rozptýlila po třech týdnech, což znamená, že může trvat trochu času pro tělo, aby se přizpůsobily nové půstu stravy.
půst skupiny také ukázal zlepšení v jejich inzulínové rezistence a oxidačního stresu po 10 týdnech —více slibný důkaz, že půst může zlepšit celkové metabolické zdraví, a dokonce i odpor k chronické nemoci.
Multi-denní půst není stojí za nevýhody, jako je hlad a ztráta svalové hmoty, v závislosti na výživu
Přerušovaný půst je nejlepší dieta pro hubnutí, ale Středomořská strava je jednodušší se držet a zdravější celkově studie zjistila,
žena úspěšně používá keto strava a občasné hladovění, aby se ovládat své diabetes bez léků