Pokud Si nejste Pomocí Tohoto Cvičení, Měli Byste # 4: Brettzel
Soukromí & Cookies
Tento web používá soubory cookie. Pokračováním souhlasíte s jejich použitím. Další informace, včetně toho, jak ovládat soubory cookie.
cílem této série je pomoci trenérů na úrovni střední školy a dále rozšířit jejich koučování „tool box“ s praktickými pohyby, cvičení, a cvičení – ty, které nejsou jen pro parádu, ale ty, které mohou pozitivně ovlivnit vzdělávací program.
každý týden zveřejním cvičení spolu s ukázkou videa a stručným popisem.
užijte si tento týden cvičení!
Brettzel
Úvod: Brettzel je skvělé cvičení“ bang for your buck“, které také nese tunu všestrannosti. Vytvořením oddělení v bokech řeší Bretzel mnoho svalových skupin a kloubů v jednom-od hrudní páteře po svaly zodpovědné za flexi kyčle i prodloužení kyčle. To může často být těžké se dostat sportovce koupit na mobilitu a strečink, ale vlastní problém pro mnoho, jen aby se do Brettzel úsek dělá to více přesvědčivé výzvou pro sportovce než typické mobility drill nebo protáhnout.
cíl: Cílem Brettzel je podporovat pohyblivost horních i dolních končetin disociací mnoha kloubů současně.
mnoho sportovců a trenérů si položilo na záda a překročilo nohu na opačnou stranu a cítilo pěkný úsek dolní části zad. Ale když tu nohu připneme jednou rukou a současně sáhneme po noze protilehlé nohy (s ohnutým kolenem), najednou se síla úseku mnohonásobně zvýší. Čtyřhlavý sval / kyčelní flexory mají obrovský úsek.
pak tím, že uvolní horní část těla co nejvíce a zhluboka se nadechne z břicha, může sportovec zažít také nějaké protahování kmenem.
implementace: brettzelova univerzálnost přichází mnoha způsoby, jak ji lze použít. Protože zasáhne tolik oblastí současně, může to být skvělá pozice, kterou lze zahrnout během zahřívání. Je také skvělé jako výplňové cvičení mezi sadami namáhavějšího cvičení. Líbí se mi spárovat s pevností zaměřených sad, protože to dává sportovec šanci nejen natáhnout, ale tak s minimálním úsilím (což interferuje méně s hlavní cvičení),všechny zatímco přináší srdeční frekvence dolů přes vědomé dýchání.