Porozumění Mysl-Svalové Spojení, A Aby To fungovalo Pro Vás

Jak jsme věku, naše tělo a naše mysl mění. Mohou být slabší, ale mohou být silnější v určitých ohledech, také. Vezměte si mysl, například: neustále pracuje to tím, že se učí a zpochybňuje to prostřednictvím věcí, jako jsou hádanky, například, udržuje tyto synapse v melodii.

a pak jsou samozřejmě vaše svaly. Potřebují neustálé ladění a výzvu, jak stárnete, abyste mohli udržovat a dokonce budovat sílu a kondici, což pomáhá odvrátit přetrvávající účinky od věcí, jako jsou pády nebo jiná zranění.

nicméně, jak stárnete, jaké je spojení mezi myslí a tělem? No, jak se ukázalo, je tu jeden velký. Čím více budete věnovat pozornost na fyzickou sílu, kterou se snažíme vybudovat, tím více v melodii vaše mysl bude na to, co se děje na všech částech těla, a tím větší je vaše schopnost udržet náročné obou z nich. Jak to můžeš udělat? Tato grafika to vysvětluje.

rozvinutí spojení mysl-sval

jednoduše řečeno, spojení mysl-sval je vědomá a úmyslná svalová kontrakce. Je to schopnost soustředit napětí, které vytvoříte během cvičení, na konkrétní sval nebo oblast svalů v těle, což je rozdíl mezi pasivním a aktivním pohybem váhy.

když se soustředíte na použití specifických svalů k vytvoření kontrakcí, mozek vyžaduje větší procento vysokých svalových vláken k dokončení úkolu. To také zabraňuje inervaci nepoužívaných svalových vláken. Vytvořením napětí ve správných svalech je vaše tělo schopno lépe získat sílu a velikost na všech správných místech.

Interní a externí zaměřená pozornost

zaměřená pozornost je, jak dobře se mozek může soustředit na určitou aktivitu po určitou dobu. To je velká část kognitivního vývoje a funguje dobře během tréninku odporu.

během cvičení jsou důležité dva typy pozornosti: vnitřní zaostření a vnější zaostření. Vnitřní zaměření je, když se soustředíte na specifika toho, co vaše tělo dělá. Například během krize se vaše mysl zaměřuje na kontrakci předních břišních svalů při ohýbání páteře.

externí zaměření je, jak vaše tělo souvisí s prostředím během cvičení. Na nožní lis, například, vnější zaměření je tlačit plošinu pryč od trupu s nohama. Ačkoli vnější a vnitřní zaměření zlepšuje výkon, důkazy ukazují, že vnitřní zaměření hraje integrálnější roli v růstu a vývoji svalů.

Chcete-li zlepšit spojení mysli a svalů, zaměřte svou pozornost na svaly potřebné k pohybu váhy. Během biceps kadeře, například, přemýšlet o tom, jak svaly v přední části paže smlouvy přesunout váhu směrem k rameni. (To platí pro všechna silová cvičení.)

Výběr jednoho cue v době,

Přehrávání je nástroj, který používají trenéři a trenéři pomoci klientům zlepšit pohyb a výkon. Cueing můžete použít sami, abyste pomohli zlepšit, jak se váš mozek připojuje ke správným svalovým vláknům. Věnujte pozornost formuláři a poznamenejte si, na čem chcete pracovat.

jakmile přijdete s několika narážkami, pracujte na jednom po druhém. Vezměte si například bench press. Nastavili jste, spustili lištu a stiskli lištu.

první narážka na práci je správné nastavení. Toto je umístění vašeho těla na lavičce, jak těsné a vyztuženy v horní části těla, a odstranit panel ze stojanu bezpečně. Zaměřte svou pozornost na tyto dovednosti, než se váš mozek automaticky nastaví se správnou formou.

když je tato dovednost získána, přejděte na nižší lištu s pevným propojením mysli a svalů. Budování vašich dovedností v průběhu času pomáhá zlepšit pozornost, protože se soustředíte spíše na pohyb v segmentech, než na to, abyste se snažili zvládnout vše najednou.

více času pod napětím

čas pod napětím během tréninku odporu je klíčovou součástí budování svalů. Čím více času pod napětím strávíte během výtahu, tím silnější a větší svaly rostou. Čas pod napětím lze zvýšit různými způsoby.

jedním ze způsobů je pauza během špičky kontrakce. Například můžete držet glute squeeze v horní části mostu, pozastavit během ohnuté polohy během zvlnění bicepsu nebo držet ve spodní části push-up.

dalším způsobem je zpomalení excentrické nebo prodloužené části cvičení. Přidání 3sekundového excentrického pohybu zlepšuje spojení mysli a svalu, protože vaše mysl se automaticky zaměřuje na ovládání zpomaleného pohybu.

kromě toho jsou izometrické kontrakce dalším skvělým způsobem, jak prodloužit čas pod napětím a zlepšit, jak váš mozek souvisí se svalem. Prkna jsou skvělým příkladem izometrických kontrakcí. Naložené nese, izometrické brady, a iso-hold dřepy jsou několik dalších nápadů.

vypněte rozptýlení

To je mylná představa, že lidé mohou dělat více věcí najednou a to není jen se týkají hladil hlavu, zatímco mnutí břicho. Může se zdát snazší projít tréninkem, pokud odvrátíte pozornost od bolesti ve svých ziscích.

opak je však pravdou. Vypnutí rozptýlení, včetně telefonu a televize, umožňuje Vašemu mozku soustředit se na daný úkol. Hudba je skvělý způsob, jak povzbudit své tělo a dostat se do tréninku, ale může být lepší nechat audioknihy a podcasty pro běžecký pás.

Dát to všechno dohromady

Vaše mysl má spoustu způsobů, jak se spojit s vaše svaly během cvičení. Vyberte si jednu věc, na kterou se zaměřit najednou a budovat tuto dovednost, jak se stanete více v souladu se svým tělem.

pokud jste na cvičení novější, je nejlepší začít vypnutím všech rozptýlení. Excentrické kontrakce jsou nejjednodušší se naučit a dobrý způsob, jak rychle budovat svaly. Pokud jste veterán v tělocvičně, zaměřte se na soustředné a izometrické smlouvy a budujte podněty do svého tréninku, abyste využili svůj potenciál budování svalů.

článek a grafika s laskavým svolením Ghergich & Co. a zdraví.

Chcete-li si přečíst více o spojení mysl-tělo, Objevte zde některé užitečné techniky.