Praxe 12 Minut Jóga, Meditace, Cvičení
Kirtan Kriya (což je výrazný KEER-tun KREE -) je typ meditaci z tradice Kundalini jógy, která byla praktikována po tisíce let. Tato meditace se někdy nazývá cvičení zpěvu, protože zahrnuje zpěv zvuků, Saa Taa Naa Maa spolu s opakujícími se pohyby prstů nebo mudry. Tato nenáboženská praxe může být přizpůsobena několika délkám, ale ukázalo se, že praktikování pouze 12 minut denně snižuje hladinu stresu a zvyšuje aktivitu v oblastech mozku, které jsou ústředním bodem paměti.
co znamenají slova Kirtan Kriya?
v sanskrtu je kirtan píseň a kriya odkazuje na konkrétní soubor pohybů. Ve Východní tradici, kriyi jsou použity na pomoc, aby tělo, mysl a emoce do rovnováhy, aby se umožnilo hojení.
co znamenají zvuky Saa, Taa, Naa, Maa?
mantra, která se opakuje při cvičení Kirtan Kriya, je navržena tak, aby byla povznášející. Zvuky pocházejí z mantry „Sat Nam“, což znamená „moje pravá podstata“.
je nezbytné používat tyto zvuky během meditace nebo mohou být jako náhrada použity jiné zvuky?
z východní perspektivy se předpokládá, že umístění jazyka na střeše úst při vytváření těchto zvuků stimuluje 84 akupunkturních bodů na horním patře. To způsobuje prospěšnou biochemickou transformaci v mozku. Kromě toho Západní výzkum ukázal, že využití polohy prstu ve spojení se zvuky zvyšuje průtok krve do určitých oblastí v motorické senzorické části mozku.
Klinický výzkum ukázal, že cvičení Kirtan Kriya za pouhých 12 minut denně může zlepšit poznání a aktivuje části mozku, které jsou zásadní pro paměť. Nahrazení zvuků Kirtan Kriya jinými zvuky nebo nahrazení meditace jako celku jinými relaxačními úkoly se neprokázalo jako účinné.
Výzkum Alzheimerovy choroby a Prevence Nadace se domnívá, že různé části Kirtan Kriya jsou každý životně důležité pro celek, a doporučuje cvičit v tradičním způsobem, aby plně využívat výhod cvičení. Řekl, že jiné metody snižování stresu, jako je hluboké dýchání, poslechu hudby a jiné druhy meditace mohou být prospěšné pro vaše zdraví.
„hodně si užívám meditaci Kirtan Kriya. Řeknu o tom ostatním v mém knižním klubu a doufejme, že získáte více odběratelů-samozřejmě s darem. Díky za nabídku CD. Četl jsem o tom v knize Jak Bůh mění váš mozek. Jsem 72 let a dělám vše, co je v mých silách, abych udržel svůj mozek zdravý: 3 míle svižné chůze denně, čtení mnoha knih, spousta ovoce a zeleniny, a meditace. V minulosti jsem udělal ‚ Centrování modlitbu. Cvičení prstů v meditaci Kirtan Kriya mi pomáhá soustředit se. Ještě jednou díky.“
Jean Foreman
Grand Junction, CO
jak cvičíte Kirtan Kriya?
- opakujte zvuky Saa Taa Naa Maa (nebo mantra), zatímco sedíte s rovnou páteří. Soustředíte se na formu L (viz obrázek), zatímco máte zavřené oči. S každou slabikou si představte zvuk proudící skrz horní část hlavy a ven uprostřed čela(váš Třetí oční bod).
- po dobu dvou minut zpívejte svým normálním hlasem.
- další dvě minuty zpívejte šeptem.
- pro další čtyři minuty řekněte zvuk tiše pro sebe.
- pak zvrátit pořadí, šeptat po dobu dvou minut, a pak nahlas po dobu dvou minut, celkem dvanáct minut.
- Chcete-li vyjít z cvičení, vdechujte velmi hluboce, natáhněte ruce nad hlavu a poté je pomalu snižujte při výdechu.
mudry neboli pozice prstů jsou v této kriya velmi důležité (viz obrázek níže).
- na Saa se dotkněte ukazováčků každé ruky k palcům.
- na Taa se dotkněte prostředních prstů palci.
- na Naa se dotkněte prstenů prstů k palcům.
- na Maa se dotkněte malých prstů palci.
Klikněte zde a objednejte si osobní kopii zvukového CD Kirtan Kriya pouze za 20$.
Chcete-li se dozvědět více o důležité výzkumné práci Nadace pro výzkum a prevenci Alzheimerovy choroby, přečtěte si naše hlavní body výzkumu.
Objevte naši nejnovější aktualizaci výzkumu v bílé knize výzkumu.