‚Pseudo Planche‘ Push-Up Posílí Vaše Biceps a Ramena pro Skutečné
Zatímco typický push-ups zahrnovat čelí prsty směrem k hlavě, pseudo planche kliky, měnit věci a mít je čelí vaše nohy. Můžete také umístit ruce dále dolů po těle. Jsou to jednoduché vylepšení, které zvyšují houževnatost cvičení a pracují v různých oblastech vašeho těla než tradiční verze.
“ Pseudo planche kliky jsou těžší než běžné kliky. Orientace prsty směřují k nohám a sedí dál trup klade větší nároky na vaše ramena a biceps, což způsobuje jim pracovat tvrději,“ říká Korey Rowe, trenér na Dogpound v New York City. „Nižší umístění rukou také vyžaduje větší zapojení jádra, aby se zabránilo namáčení boků, což je ztěžuje na jádru.“
když tyto kliky pravidelně provádíte, Rowe říká, že mohou pomoci posílit vaše bicepsy, ramena, triceps, hrudník a deltoidy-nemluvě o vašem jádru. „V podstatě se zapojují celé svaly horní části těla,“ říká. „Kromě toho, že skvělý způsob, jak budovat sílu, toto cvičení také zlepší vaše klenba napájení, výstup-up sílu a pokročilé stojka a rameno stojanu související pohyby.“Protože kdo nechce zvládnout stojku v józe?
Jak provést správné pseudo planche kliky
- Si na podložku s nohama prodloužena za horní část těla. Zatlačte ruce na zem podél žaludku a zastrčte prsty do země.
- zatlačte lokty na žebra a ujistěte se, že prsty směřují dopředu k hlavě. Ruce a prsty musí zcela podporovat vaši tělesnou hmotnost.
- stlačte stehna a utáhněte břišní svaly, abyste zůstali v přímce, a pak pomalu zatlačte nahoru a dolů. Měli byste cítit, jak se celá vaše tělesná hmotnost pohybuje v ramenou a hrudi.
pokud chcete začít se základy, zde je správný způsob, jak udělat push-up:
Oh ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy pro kultovní wellness značky a exkluzivní obsah Well + Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity zasvěcených do wellness a okamžitě odemkněte své odměny.