RITTER sportovní výkon

jedním ze skutečných aktiv všech profesionálních plavců je jejich plavecká výdrž. Vaše plavecká výdrž dodává potřebnou energii a sílu, takže můžete snadno provádět intenzivní trénink po dlouhou dobu(při vyhýbání se nemoci a rizikovým situacím zranění).

bez Ohledu na to, zda jste amatér nebo zkušený plavec, budete muset vybudovat své plavecké vytrvalosti–tak, aby vaše nohy a ruce, nejste příliš unavení na konci závodu. V tomto příspěvku odhalíme 5 jednoduchých způsobů, jak zlepšit vaši plaveckou výdrž!

začněme!

1.) Start Slow & Go Steady

pokud jde o zlepšení vaší plavecké vytrvalosti, trpělivost je klíčová. Jako začátečník plavec, vaše úroveň motivace je extrémně vysoká a hladina adrenalinu neustále podněcuje vaše akce. Jakmile však tato počáteční fáze vzrušení odezní, můžete ztratit tuto horlivost a nadšení, abyste se drželi své tréninkové rutiny.

v každém typu cvičení (včetně plavání) zůstává klíčovým parametrem v souladu s vaším tréninkem. Proto byste měli dodržovat politiku želvy-jděte pomalu a stabilně na začátku a odtud se pomalu budujte.

pomocí této politiky želvy vám pomalé spuštění také umožní pohodlnější vstup do bazénu. Navíc budete mít dostatek času na zvládnutí ideálních plaveckých technik(při vyhýbání se zranění a únavě svalů). Jako nováček plavec, který se snaží zvýšit svou plaveckou výdrž, doporučuje se jít do bazénu 2-3x týdně.

2. Křížový trénink

Cross-training vám nabízí mnoho výhod. Například chrání vaše tělo před nadměrným zraněním a zlepšuje celkovou kondici. Kromě toho je cross-training obecně považován za mimořádně cenný nástroj pro aktivní obnovu.

kromě všech výše uvedených výhod, cross-trénink je také zlepšuje plaveckou výdrž. Pro celkové tělesné cvičení, jako je plavání, vám cross-trénink pomůže získat velkou rychlost (bez nadměrného zdanění stejných svalových skupin).

Chcete-li zahájit křížový trénink pro plavání, přidejte do své rutiny silového tréninku nějaké cvičení horní části těla, jádra a zad. Pokud to s plaváním myslíte opravdu vážně, zvažte připojení k naší komunitě silového tréninku: Surge Plus. a získejte denní, naprogramované tréninkové tréninky pro jakýkoli věk nebo úroveň plavání!

3. Praxe plavání vrtačky

s cílem zlepšit svou rychlost, vytrvalost a účinnosti (zejména na úrovni začátečník), budete muset začlenit některé plavání vrtačky. Vrtačky vám umožní opravdu rozebrat plavecké tahy a soustředit se na 1-2 aspekty jako čas. Zaměřením se pouze na 1-2 aspekty jako čas, můžete izolovat různé svalové skupiny a naučit se různé pohybové vzorce, abyste každý den zlepšili techniku mrtvice.

každý zdvih v plavání je komplikovaný a vrtáky vám umožňují rozdělit tahy na různé komponenty. Každá složka musí být přesně a opakovaně praktikována-dokud se vaše tělo nenaučí, jak zvládnout tento pohyb. Z tohoto důvodu plavání vrtačky vám pomohou cvičit a soustředit se jen na několik aspektů jako čas. Můžete si všimnout, vaše plavání výdrž zlepší, i když pracujete na vrtáky–protože vrtačky vyžadují čas v bazénu (což pomáhá zvýšit své plavecké vytrvalosti).

všem začínajícím plavcům se doporučuje, aby během tréninku cvičili alespoň 1-3 cvičení. Můžete například cvičit delfínové kopy, abyste vylepšili své stěny, zatáčky a přestávky. Podobně můžete cvičit ruční vrtačku, abyste se naučili freestyle zotavení s vysokým loktem.

Pokud potřebujete pomoc zjišťuje, dobré cvičení pro plavání školení, zvažte spojující Techniku, Nářadí a dostat ruce na techniku koučování dodané PŘÍMO do vaší schránky! Chcete-li se dozvědět více!

4. Využít Vybavení

Ať už jste profesionální plavec nebo jste vstoupil do bazénu poprvé, využít následující zařízení: ploutve, kick desky, pádla, pull-bóje, šnorchly, a tempo školitelů. Tyto nástroje jsou široce používány ke zvýšení plavecké výdrže pro konkurenční plavce a umožňují začátečníkům nějakou“ pomoc “ generující pohon.

pokud potřebujete koupit nový Tempo trenér, nebo sadu ploutví-použijte náš PROMO kód: rittersp (case sensitive) na webových stránkách Finis pro 25% OFF!

5. Zbytek

Všichni sportovci, včetně plavci, potřebují dostatečný odpočinek během intenzivní školení rutiny, aby se jejich hybnost, plavání výdrž, a na vysoké úrovni výkony.

plavání je zdaleka jedním z nejlepších a nejúčinnějších cvičení pro vaše tělo. Toto aerobní cvičení posiluje vaše kosti a současně zvyšuje kapacitu plic! Kromě toho vám pomůže spálit nežádoucí kalorie a dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness.

s ohledem na všechny tyto výše uvedené výhody, kdo by nechtěl začít plavat? Pokud při čtení tohoto příspěvku vidíte podporu svého nadšení, nezapomeňte do své týdenní tréninkové rutiny zahrnout „den odpočinku“, aby se vaše tělo správně zotavilo.

tím, že se správně zotavíte, vyhnete se únavě, zranění, nemoci a vyčerpání–které všechny tyto faktory dramaticky ovlivní vaši plaveckou výdrž!

Takže pokud jste opravdu chtějí, aby se vaše plavání na další úroveň, ujistěte se, že Začít Pomalu & Jít Stabilní, Cross-Vlak, Začlenit Některé Plavání Vrtačky, Používají Zařízení, a ZBYTEK! Jedná se o 5 klíčových prvků plodné plavecké kariéry!

tento příspěvek k nám přichází od Ryana, který je autorem / vlastníkem FitnessGoals.com. Ryan je osobní trenér certifikovaný NASM, s vášní pro psaní a láskou k čokoládě. Má rád dlouhé procházky s vánkem a hledání způsobů, jak udělat dezert zdravý.