Roll Up

přepis

Přečtěte si celý přepis

dnes se díváme na Roll Up. Roll Up je druhé cvičení v návratu k životu nebo repertoáru rohože. Je to něco, co uvidíte ve většině mat tříd, i když uvidíte mnoho různých variant. Takže břišní svaly jsou primárním zaměřením cvičení, ale je toho mnohem víc, na co se dívat. Pro nastavení tohoto cvičení ležte na zádech.

nohy jsou rovné a nohy dohromady. Trochu zapojte břišní svaly. Někdy vše, co musíte udělat, je vydechnout relativně vědomě nebo hluboce, a budete cítit pocit uzavření hrudního koše a nějakou energii v břiše. Jakmile to uděláte, můžete jen dosáhnout rukou nad hlavou. A způsob, jakým to děláme – i když, opět, uvidíte variace ve třídě – ale Amy bude mít dlaně dopředu, jak to učí Joseph Pilates ve své knize.

ale uvidíte tyto varianty. Její paže jsou od ramen. Nadechne se, aby zvedla ruce až o 90 stupňů a ohnula nohy. Zvedá hlavu, vydechuje a valí se celou cestu dopředu a drží silné břišní svaly. Takže teď dostane tuto výhodu protažení páteře.

co je na tomto cvičení opravdu hezké, je, když se zapojíte do břicha, dostanete také toto krásné uvolnění v zádech. Takže když jste v této pozici, neodpočíváte. To je pocit opravdu prohloubení kontrakce. Když je čas vdechnout, když potřebujete vdechnout, začnete se vrátit zpět, jemně nasměrovat prsty a obrátit vzor. Nadechněte se, zvedněte ruce.

vaše hlava následuje, ohněte nohy, vydechněte. A natáhněte se dopředu a držte boky tak lehce. Ale snažte se protahovat víc, víc, víc. Nadechněte se, když se valí zpět a vydechuje dolů. Uděláme pár dalších.

věci, které chcete sledovat, je pokusit se udržet dech konzistentní. Pokud vzorec dechu v jakékoli třídě nefunguje pro vás, prostě pokračujte. Chcete se ujistit, že nezadržujete dech. Někdy je tu skutečná tendence držet to tady, a začnete se házet dopředu. A to poráží celý účel.

chybí vám celá sekce ab a jdete přímo k flexorům kyčle a následně přímo k dolní části zad. Udělejme ještě jednu. Udržujte to tekuté. Vezměte si tolik času, kolik potřebujete. A pokud potřebujete další pomoc, podívejte se na naši sekci Úpravy a variace.

Toto je Roll Up.