Rozcvičku Každý Den: 3 Svůdná Důvodů,
Dnes se bude učit 3 nejvíce svůdné důvodů dělat cvičení každý den.
(budete překvapeni, když objevíte pravdu.)
konkrétně zjistíte, že kalistenika je víc než jen cvičení.
pojďme se ponořit přímo do!
- Mohu Dělat Kalisteniku Každý Den?
- 1. Kalistenika Vytváří Každodenní Pocit Svobody
- 2. Calisthenics Vyvíjí Vysoký Stupeň Přenosné Síly
- 3. Cvičení Je Zábavné A Má Podpůrnou Společenství
ZDARMA Začátečník Bonus: Stáhněte si zdarma ebook a urychlit vaše rozcvičky výsledky. Získejte myšlení, stravu a tréninkové nástroje, abyste podnikli první kroky jako začátečník kalisteniky.
na Rozdíl od vzpírání v nejširším slova smyslu, rozcvičku v podstatě znamená trénink s vlastní tělesnou hmotnost.
otázka, zda byste to měli dělat každý den, závisí na vaší definici tréninku.
protože pokud calisthenics trénuje s vlastní tělesnou hmotností, v podstatě to už děláte každý den.
chůze, stojící, sedící, položené všechny vyžadují nábor svalů.
úlovek?
děláte to celý svůj život, takže to ani nepovažujete za trénink, i když je.
lidé, kteří říkají, že to nemůžete dělat každý den, si zjevně neuvědomují, že už jste.
proto nejde ani tak o to, zda byste to měli dělat.
je to o dávkách, ve kterých děláte.
skutečná otázka zní: „Jak mohu dávkovat svůj kalistenický trénink?“
no, tato otázka nemá snadnou odpověď.
to závisí na 1001 faktorech.
hlavními jsou:
- Historie tréninku-jaká je vaše minulá zkušenost? Už jste někdy trénovali 5-6 dní v týdnu nebo začínáte od 0? Pokud je to pravda, vaše tělo prostě potřebuje více času na přizpůsobení. Je nezbytné si uvědomit, že tato adaptace není jen fyzická, ale také mentální adaptace.
- cíle-jaké jsou vaše cíle? Ty určí, jak vysoká bude vaše intenzita tréninku.
- míra zotavení – jak rychle se zotavujete? To se týká vašeho pokroku.
- pokrok-postupujete každý trénink? Pokud nejste buď nepoužíváte dostatečnou intenzitu, nebo se dostatečně nezotavujete.
abychom mohli odpovědět na vaši otázku, potřebujeme vědět: Vaše historie tréninku, vaše cíle, vaše míra zotavení a to, zda děláte pokrok ve zvoleném stupni intenzity.
obecně platí, že začátečník může začít alespoň 3 dny v týdnu jako minimum.
méně nepřinese žádné výsledky, více obvykle povede k havárii vůle.
každý rok na začátku ledna hordy lidí začínají trénovat s dobrými úmysly.
protože chtějí výsledky rychle, nerozhodují se jen trénovat 3krát týdně,ale začínají 5krát.
po prvním týdnu jsou tak bolavé, že prostě nemohou trénovat následující týden.
i když mají stále dobré úmysly, tato zkušenost je traumatizovala a rozhodnou se, že trénink pro ně není něco.
Jedná se o roční výskyt.
žádná historie výcviku. Příliš vysoké cíle. Nízká míra zotavení a žádný pokrok.
recept na ukončení příliš brzy.
nedělejte stejnou chybu.
Key stánek s jídlem: neexistuje jednoduchá odpověď na vaši otázku, protože to závisí na více faktorech.
ale existují obecné pokyny:
buďte konzervativní a začněte s tréninkem 3 dny v týdnu, pokud začínáte od nuly.
pečlivě sledujte průběh kalisteniky, pokud jste příliš bolestiví na to, abyste trénovali, víte, že musíte snížit intenzitu. Pokud se probudíte svěží a energický, víte, že můžete buď zvýšit intenzitu, nebo pokračovat v tom, co děláte.
Nyní, když víte, jak často můžete dělat kalisteniku jako absolutní začátečník, proč byste měli začít zvyšovat trénink asi 3krát týdně?
pojďme skočit do 3 hlavních důvodů, proč byste měli dělat kalisteniku každý den?
Calisthenics vytváří každodenní pocit svobody
když je vaše tělo vaším nástrojem, svět se stane vaší tělocvičnou. Možná znáte tuto frázi, ale v mnoha ohledech to zní pravdivě. Otázky, které si musíte položit nyní:
‚jak dobře znám své tělo?‘
‚ jak může být použit jako nástroj?‘
jednoduché otázky, ale složité odpovědi. Nejste vázáni na posilovací stroje. Nejste vázáni na geografickou polohu.
jste vázáni pouze na svou představivost. To samo o sobě vytváří tolik svobody, že se lidé obecně bojí a uchýlí se k „bezpečné zóně posilovacích strojů“.
víte, že je to pravda, ale co budete dělat s těmito znalostmi?
buďte pokorní, přátelští, klást otázky, být nesmírně vděční, když vám poradí a pochválí je na jejich způsobu výuky.
budou více nakloněni vám v budoucnu pomoci.
Rozcvičku Rozvíjí Vysoký Stupeň Převoditelné Sílu
Zatímco zlatého věku tělesné stavby nám poskytl obraz OBROVSKÉ steroid naplněné lidi na fitness stroje, realita je, že oni vlastně trénoval se z pevnosti.
Do estetického těla, které má ve skutečnosti obětovala schopnost pohybovat se na výkon nerealistický obraz.
chci objasnit, že kulturisté si zaslouží veškerou úctu, ale pokud jde o otázku: „co vlastně můžete dělat se svým tělem?‘, bídně selhávají.
je to proto, že izolované pohyby zaměřené pouze na zvýšení svalové hmoty vytvářejí velmi malou přenosnou sílu.
stavitel těla může například udělat lat pull down s vlastní tělesnou hmotností, ale nebude schopen pravidelně vytahovat, natož sval nahoru.
začátečník kalisteniky bude schopen dělat obojí.
stavitel těla bude schopen držet svou vlastní váhu nad sebou snadno,ale dělat stojku? Ani náhodou.
začátečník kalisteniky bude schopen dělat obojí.
je to proto, že to není jen o tom, jak vypadáte, ale je to o tom, co můžete udělat.
jak vás váš trénink kalisteniky připravuje na skutečný život?
když potřebujete vylézt na strom?
když potřebujete viset z útesu?
když potřebujete zvednout těžké hovno?
když potřebujete kachna a válet pod stolem chytit míč?
přenositelnost je název hry a calisthenics má vysoké skóre, pokud jde o přípravu na život.
nejen pro zrcadlo.
váš vzhled se bude vyvíjet v důsledku toho, co můžete udělat.
snažit se to udělat opačně vás postaví do obleku, který se nehodí.
Calisthenics je zábavná a má podpůrnou komunitu
víte, že musíte trávit více času venku.
víte, že se cítíte ztuhlý poté, co sedíte 8 hodin denně za stolem.
víte, že je důležité trávit čas motivací lidí.
všechny tyto věci jsou Vám známy, a proto se vám bude líbit kalistenika.
Volný vitamín D, podpůrná skupina lidí, kteří vás zvedají a schopnost trénovat venku.
neustálá výzva každého cvičení a progresivní povaha dovedností, které praktikujete, vás motivují.
nebudete dělat stejnou věc pro let, budete levelování a dělat vyšší úrovni dovedností v průběhu času, které vám bude smát, když přemýšlel o tom, co jste dělali předtím.
je to všechno součástí vývojového procesu, kde zvyšujete složitost svých dovedností a nepřidáváte do stejného nudného cvičení dalších 10 kilogramů.
zatímco opakování je matkou jakékoli dovednosti, kalistenika vám umožňuje přidat do těchto opakování rozmanitost.
jdete například z viset na bradu, aby se vytáhnout až na sval, až prsten rutina, kde se spojují sval s jinými prvky. Neustále se pohybujete v úrovních a nikdy se nezastaví.
současně s přáteli, kteří vás označují a tlačí dopředu, když máte pocit, že se vzdáváte.
o tom to všechno je.
všechno to usnadní a budete mít někoho, kdo vás bude zodpovídat.
Proč Byste Měli Dělat Cvičení Každý Den,
znáte odpověď. Už to děláte každý den. Od narození.
proto můžete chodit. Mluvit. Skočit. Spustit. Vylézt. Dokonce mrkněte očima.
pravda?
už jste mistrem kalisteniky v mnoha ohledech.
masový marketing vás od té samé pravdy rozptyluje.
možná jste četli páchnoucí „photoshopped“ časopisy a prodávali vám smradlavé lži.
možná jste nikdy neviděli někoho trénovat stojku. Nebo jste si možná jen mysleli, že nejste pro tento typ tréninku vystřiženi.
myšlenka trénovat hodinu denně je úplně špatná, je to vlastně něco, co děláte pořád.
vaše tělo se přizpůsobí všemu, co děláte, ať už sedí nebo dělá kliky.
je to dávka, která určuje účinek.
musíte začít ztrácet myšlenku, že ke spuštění potřebujete jiné vybavení než vaše tělo.
Tin Man neměl ani tlukot srdce, ale nezabránilo mu to jít vpřed ;).
stačí najít správnou intenzitu, abyste dosáhli konzistentního pokroku.
tak rostete. Tak získáte požadované výsledky.