Rybí Olej pro Autismus (Omega-3 a Autismem)

Použití rybí olej pro autismus je běžná praxe a pro dobrý důvod. Rybí olej je považován za vysoce výkonný protizánětlivý prostředek, který může pomoci s poruchami mozku, včetně autismu. Mnoho lidí ji úspěšně využilo jako součást léčebného plánu ke zlepšení příznaků autismu, ADHD, úzkosti a dalších nemocí souvisejících s mozkem. Podívejme se tedy více na spojení mezi omega 3 a autismem a na to, co je tak účinné při zlepšování funkce mozku.

co je rybí olej?

rybí olej je tuk, který se odebírá z ryb, včetně mastných ryb, jako je makrela, treska, sleď a tuňák. Olej z tresčích jater se sklízí z jater tresky, jak naznačuje jeho název, a je také považován za rybí olej. Jednou z nejvýhodnějších složek rybího oleje jsou omega-3 tuky, které tvoří asi 30 procent rybího oleje.

EPA a DHA

Eikosapentaenová kyselina (EPA) a kyselina Dokosahexaenová (DHA) jsou primární omega-3 je rybí olej. Oba jsou spojeny se snížením zánětu a zlepšením poznávání, chování a nálady, což podporuje souvislost mezi zlepšením autismu a rybího oleje.

Veganské a Vegetariánské Zdroje Omega-3

olej z mořských Řas je odvozen z mořských řas a je jedním z mála vegan zdrojů EPA a DHA. Může být užíván ve formě doplňku a je dobrou náhradou za rybí olej, pokud dodržujete přísnou vegetariánskou nebo veganskou stravu.

Alfa-linolenová kyselina (ALA) je nejčastější omega-3 nalézt v naší stravě, ale musí být převeden na EPA nebo DHA mají být použity v těle. ALA je omega 3 nacházející se v rostlinných zdrojích, ale pouze asi 5% se převede na EPA a méně než 0,5% se převede na DHA. Chcete-li získat dostatek omega 3 pomocí pouze rostlinných zdrojů, budete muset konzumovat širokou škálu zdrojů. Mezi nejlepší rostlinné zdroje ALA patří chia, konopí a lněná semena, růžičková kapusta a vlašské ořechy.

Omega 3 vs. Omega 6 vs. Omega 9

jaký je tedy rozdíl mezi omega tuky a proč na tom záleží? Když jsou mimo rovnováhu, může to skutečně zvýšit zánět v těle. Zde je rozpis rozdílů v Omega tucích.

• Omega 3

  • Omega-3 jsou esenciální tuky, které make-up buněčné membrány

  • 3 typy omega 3 jsou EPA, DHA a ALA

  • byly spojeny s snížení zánětu , podporuje vývoj mozku a zlepšení duševního zdraví .

  • potravinové zdroje: tučné ryby, chia a lněná semínka, vlašské ořechy

• Omega 6

  • Omega-6 jsou esenciální tuky, které se používají pro energie

  • Tyto tuky mohou být pro-zánětlivých, zejména při konzumaci ve velkém množství

  • Americká dieta má tendenci mít nadbytek omega-6 tuků

  • doporučený poměr omega-3:omega-6 tuků ve stravě je 4:1 (standardní Americká strava má blíže k 50:1!)

  • potravinové zdroje: Rafinované oleje jako sojový a kukuřičný olej, majonéza

• Omega 9

  • Omega-9 není esenciální tuky, což znamená, že naše tělo může udělat

  • Jíst omega-9 místo nasycených tuků může mít výhody pro metabolické zdraví

  • Potravinové zdroje: Olivový olej, avokádový olej, kešu oříšky, mandle

Jak se rybí olej pomoc s autismem?

výzkum ukázal, že děti s autismem mají nižší hladiny omega-3 v těle než běžná populace. Jiné studie ukázaly, že matky s nízkou hladinou DHA jsou vystaveny vyššímu riziku, že budou mít děti se špatným zrakovým a nervovým vývojem.

S asociací mezi nízké hladiny omega-3 tuků a zvýšeným rizikem autismu, různých mozkových poruch viděli zlepšení v oblastech, jako jsou kognitivní funkce, náladu a chování s omega 3 doplnění.

mozek je asi 60% tuku, takže by dávalo smysl, že tuky jsou nezbytné pro funkci mozku. Existuje řada studií, které ukazují dopad rybího oleje na funkci a vývoj mozku, což je klíčový problém u dětí s autismem. Doplňuje s rybí olej je skvělý způsob, jak zvýšit hladiny omega-3 a nápravě nedostatků, a to zejména u dětí s dietami chybí v dobré zdroje omega-3.

Co dávka omega-3 je nejlepší pro děti s autismem?

stanovený dietní referenční příjem (DRI) pro omega-3 je:

• 700 mg pro děti ve věku 1-3

• 900 mg pro děti ve věku 4-8

• 1200 mg pro muže věkové kategorie 9-13

• 1000 mg pro ženy věkové kategorie 9-13

• 1600 mg pro muže věkové kategorie 14-18

• 1100 mg pro ženy věkové kategorie 14-18

Pro děti s PAS, dávku zdvojnásobit DRI je obvykle doporučuje, i když vyšší úrovně se běžně používá. Dejte si pozor na použití příliš vysoké dávky, protože rybí olej může být ředidlem krve. Doporučuje se přerušit používání rybího oleje 7 dní před jakýmkoli lékařským nebo zubním zákrokem, protože může způsobit další krvácení.

jaké jsou dobré potravinové zdroje omega-3?

1. Tučné ryby jako makrela, losos, sleď, sardinky a ančovičky – Zaměřit se na 1-2 porce tučných ryb týdně

2. Lněná semínka – Zkuste mletý len, jako je snadněji stravitelné a může být pokropil na ovesné vločky nebo jogurt, nebo přidány do smoothies. Nebo zkuste tyto sušenky s lnem.

3. chia semena – to jsou skvělé přidané do domácích müsli tyčinek

4. Walnuts-zkuste udělat stezka mix s několika vlašských ořechů přidaných.

který rybí olej je nejlepší značkou pro autismus?

Existuje mnoho doplňků z čeho vybírat, když jde o omega 3, takže tady jsou některé z mých oblíbených na základě kvality a spolehlivosti.

• Tobolky

  • Nordic Naturals Proomega 2000 Jr.

  • Severské Naturals ProOmega Citron

  • OmegaGenics EPA-DHA 720

• Kapalina

  • Nordic Naturals Arctic Olej z Tresčích Jater (Oranžová)

  • Nordic Naturals Arctic Omega (Citron)

  • DHA Junior Tekuté (Jahoda)

Při použití rybí olej pro autismus, klíčem je vyvážený přístup. Zatímco doplňky mohou mít velký dopad, stejně tak je důležité zaměřit se na stravu, která nabízí celý, živiny husté potraviny, spolu s potravinové zdroje omega-3. Nalezení pár dobrých rybích receptů (jako jsou tyto lososa hamburgery!) může být užitečné, abyste mohli začít, a práce na snižování zpracovaných potravin, které mají vysoký obsah rafinovaných olejů (omega – 6 tuků), může být také prospěšná, kromě nalezení vysoce kvalitního doplňku rybího oleje.