Společné Gymnastika Zranění: Léčba a Prevence

BY admin
|

Gymnastika má jeden z nejvyšší úrazovost mezi dívčí sporty, s téměř 100.000 gymnastky zraněno každý rok. Oproti době před 20 lety, mladí sportovci:

  • Začít v mladším věku
  • Trávit více času praktikování
  • Provádět mnohem obtížnější dovednosti,

Tyto tipy mohou pomoci vaše gymnastka prevenci zranění a zlepšení výkonu.

běžné gymnastické zranění

gymnastky musí být silné a půvabné. Nejprve se naučí zdokonalit dovednosti a poté pracovat na tom, aby jejich těla vypadala elegantně při jejich provádění. Gymnasté používají ruce i nohy a vystavují je riziku zranění téměř jakéhokoli kloubu v těle. Některá zranění gymnastiky, jako jsou modřiny a škrábance, jsou nevyhnutelná. Vážnější, běžné gymnastické zranění zahrnují:

  • Zápěstí zlomeniny
  • Prst a ruky poranění
  • poškození Chrupavky
  • Předního zkříženého vazu (ACL) slzy
  • Koleno a nízké bolesti zad
  • zlomeniny Páteře a herniated disků
  • Achillovy šlachy kmenů nebo slzy
  • Kotník podvrtnutí
  • Ramenní nestability
  • collesova zlomenina
  • Hořáky a žihadla

Gymnastky se učí, jak k pádu a bezpečně přistát snížit riziko poškození páteře, hlavy, krku, nebo zápěstí. Pády, které vedou pouze k modřinám a škrábancům, obecně nejsou vážné a nevyžadují lékařskou pomoc. Hodnocení zdravotnickým pracovníkem je obvykle vhodné pro vážnější zranění, jako například:

  • Přistání ve svízelné situaci
  • Chybějící její postavení na nosníku nebo rukojeť na tyče
  • Pocit bolesti po cvičení dovednosti znovu a znovu

Hlava zranění z pádu se může pohybovat od mírné až těžké. Příznaky se mohou objevit hned nebo o několik hodin později. Odborníci na UPMC Sportovní Medicína je Mladý Sportovec Program může pracovat s vaším pediatrem vyhodnotit a agresivně léčit své gymnastka zranění na pomoc zabránilo další vážné dlouhodobé účinky.

Příčiny Gymnastika Zranění

  • Nedostatečná flexibilita
  • Snížil sílu v pažích, nohou, nebo jádro,
  • Špatné vyvážení
  • Nerovnováhy v sílu nebo flexibilitu (jedna strana je silnější než druhá)

Nadužívání Zranění v Gymnastice

Nadužívání zranění jsou výsledkem opakující se pohyb, často od kopání a otáčení na jedné straně více než na druhé.To vede k nerovnováze svalů nebo pružnosti, což zvyšuje pravděpodobnost zranění gymnastiky.

nerovnováha v síle nebo flexibilitě

gymnastka může být „pravá“ nebo “ levá.“To se týká nohou gymnastky kop s první při provádění stojky, kola, nebo zaokrouhlování, nebo směr mají tendenci se obrátit v tom plné zatáčky nebo zvraty. To může nechat jednu stranu těla silnější a pružnější než druhou. Je třeba dbát na rovnováhu síly a flexibility na obou stranách. Tento graf ukazuje, co se stane s gymnastkou, která normálně kope pravou nohou, když dělá stojku.

prevence zranění gymnastiky

  • silový trénink je vhodný pro prevenci zranění. Udržuje také gymnasty motivované tím, že jim pomáhá postupovat na další úroveň dovedností.
  • silné jádro poskytuje gymnastům stabilní základnu pro paže a nohy, když se pohybují různými směry.
    • Když se jádro (konkrétně příčné abdominis) smluv, snižuje tlak umístěn na bederní páteř. Tento sval se Stahuje, když se pokusíte nakreslit břicho směrem k páteři.
    • kontrakce tohoto svalu při provádění cvičení na terapeutické kouli nebo stabilním povrchu posílí jádro.
    • Mezi další dobrá základní cvičení patří prkna, mosty nebo zastrčení při zavěšení na lištu.
  • nerovnováha Flexibility může nastat ve stehnech, lýtkových svalech a boky. Provádění úseků několikrát denně a držení každého úseku po dobu 30 sekund změní flexibilitu.

mentální trénink

strach

gymnastky jsou obvykle považovány za nebojácné. Nejenže chodí přes čtyřpalcový paprsek, ale provádějí salta a skoky dál it.It je přirozené, že se gymnastka cítí vzrušená, nervózní nebo strach, když provádí novou dovednost nebo soutěží. Ale pokud tyto pocity síly gymnastky, aby se o jejich zaměření, které může skončit „záchranu“ (zastavení část cestu přes), během dovednost nebo ne si všiml, že noha nebo ruka je v nesprávné poloze, aby dokončit dovednost bezpečně.Je důležité, aby trenéři být připraveni pomoci sportovec bezpečně přistát, pokud k tomu dojde.

dokonalost

gymnastky usilují o dokonalost. To se může nosit na sportovce, což způsobuje frustraci nebo nedostatek radosti.Rodiče by měli podporovat a mluvit se svými gymnastkami, ale také jim dát vědět, že pokud už Sport neužívají, je v pořádku ukončit účast.

kontaktujte odborníky UPMC Sports Medicine Pittsburgh gymnastics training, abyste se dozvěděli více o prevenci úrazů a silovém tréninku.

kontaktujte nás

Chcete-li naplánovat schůzku s lékařem nebo jiným odborníkem na sportovní medicínu, volejte 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 s. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sportovní Komplex
8000 Brusinkový Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066