Staré Školy Zpět Cvičení Pro Širší a Silnější Zpět
Záhlaví obrázek se svolením Envato Prvky
Jako tělocvičny a cvičení zařízení získat lepší s nový výzkum a technologie, více lidí se pádu do pasti spoléhat pouze na stroje v jejich tréninku. Vyřezávaný V-kužel je výsledkem pečlivě vytvořeného tréninku.
zatímco stroje vám mohou přinést oddělení a definici, pokud je vaším cílem estetika zlaté éry, je lepší se držet tréninku staré školy. Zaměříme se na složené pohyby pro šířku a tloušťku budovy v zádech.
Získat Zlaté Éry Zpět Cvičení pro Kobru Zpět
Pull-up – 50 Opakování
Pull-up by měl být základ v zádech cvičení. Začněte svůj trénink s 50 opakováními přísných pull-upů ve vojenském stylu. Nepoužívejte hybnost houpáním nohou nebo trhnutím, abyste se zvedli.
pokud nemůžete dokončit 50 opakování v jedné sadě, použijte co nejméně sad. Zkraťte dobu odpočinku mezi sadami, abyste udrželi napětí na latách. Pokud nemůžete provádět vytahování tělesné hmotnosti, použijte pull-up assist machine.
Deadlifts – 3 sady 8-6-4 opakování
proveďte deadlifts na začátku tréninku, abyste vyčerpali záda. Dobré zadní cvičení by mělo být stejně brutální jako cvičení nohou na maximum. Mrtvé tahy jsou složené cvičení a jeden z klíčových pohybů pro budování síly, kondicionování a svalové hmoty.
Protože budete vystupovat méně opakování na tah, vaším cílem by mělo být přesunout tak velkou váhu, jak je to možné. Ujistěte se, že jste neztratili svůj formulář při provádění cvičení uvedených v tréninku.
Za Krk Lat Pulldowns – 3 Sady 15-12-10 Opakování
Za krk, lat-pulldowns může lépe rekrutovat své lat ve srovnání s ortodoxní verzi. Zatímco tahová cvičení pracují na šířce zad, veslařské pohyby pracují na tloušťce.
je důležité mít kombinaci tahání a veslování, abyste mohli postavit kobru zpět. Lidé s tužšími ramenními klouby mohou mít problém s cvičením a měli by si zahřát rotátorové manžety, než začnou trénovat.
T-Bar Řádky – 3 Sady 12-10-8 Opakování
T-Bar řádky jsou jedním z nejvíce nevytížených zpět cvičení a jsou bohužel mizí. Pokud ve své tělocvičně nemáte přístup k řadovému stroji T-bar, můžete cvičení provést na čince umístěním jedné strany do rohu a připevněním rukojeti V.
ohněte se u boků, aby vaše horní část těla vytvořila úhel 60 stupňů s podlahou. Když táhnete lištu směrem k hrudi, pozastavte a stahujte své laty v horní části pohybu. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte doporučené opakování.
Dumbbell Pulovry – 3 sady 12-10-8 opakování
Dumbbell pulovry jsou neuvěřitelně účinné při tvarování v-kužele. Lehněte si přes rovnou lavici a položte ramena na lavičku. Kolena by měla být ohnutá, nohy by měly být umístěny rovně na podlaze a boky co nejblíže k podlaze.
držte činku přímo nad hrudníkem s lokty mírně ohnutými. Udržujte mírný ohyb v loktech, když zvedáte činku z hrudníku a snižujete činku na podlahu, když prochází přes hlavu.
činka řádky – 3 sady 12-10-8 opakování
činka řádky zaměřit horní a střední zpět a pomoci při budování tloušťky v zádech. Tahem činka směrem k dolní části břicha se zaměří na střední záda a přivedením tyče směrem k hornímu abs bude trénovat horní část zad.
použití popruhů na zápěstí vám může pomoci získat lepší čerpadlo při cvičení, protože eliminuje nábor zápěstí a předloktí. Ve složených cvičeních, jako jsou řady činek, je vaše síla úchopu náchylnější k selhání před zády.
kdo si myslíte, že má nejlepší záda?