Steven Ellis Kompletní Džbán

Několik studií v průběhu let navázali výhody nadváhou a podváhou školení v nadhazování.

vážené baseballové házení se stalo hlavní součástí mnoha elitních středoškolských, vysokoškolských a profesionálních nadhazovačů.

tento článek poskytne baseballové nadhazovače a trenéry s praktickými tipy a aplikacemi pro použití vážených baseballů v házení programu.

pro tento program budete potřebovat 4 oz pod váženým baseballem (lehký), 5 oz baseball (standardní) a 6 oz vážený baseball (těžký).

6 oz vážený baseball je o 20% těžší než standardní baseball a se používá pro rozvoj síly v házení rameno, zatímco 4 oz pod vážené baseball je 20% osvětlené než standardní baseball a je používán pro vývoj arm rychlost.

Začínáme

házení vážených baseballových míčů klade zvláštní důraz na nadhazovací rameno. V tréninkovém prostředí to vede ke zlepšení rychlosti.

přesto je také důležité být chytrý při používání vážených baseballových míčů, abyste zůstali zdraví.

obecně doporučuji následující pokyny pro házení vážených míčů:

• Vážený baseball házení je mimosezónní činnost. Džbány by měly provádět vážené basebally pouze mimo sezónu.
• džbány by měly vyvinout základní úroveň házení před zahájením váženého baseballového programu. To znamená, že házení na konzistentním základě po dobu nejméně jednoho měsíce (30 dní) před zahájením programu tak, aby rameno bylo podmíněno.
• nadhazovače se musí před zahájením jakékoli vážené relace házení baseballu řádně zahřát.

8-týden vážené baseball házení program

následující program je ten, jsem kdysi ve škole, že mi pomohl přejít od 88-89 mph 93-94 mph během off-sezony.

to lze provést 2x až 3x týdně, po dobu 6-8 týdnů mimo sezónu. Jakmile však začnete házet bullpens z kopce v přípravě na nadcházející sezónu, začal bych tento plán házení zužovat.

Hmotnost	# Hody	Vzdálenost	Poznámky
5 oz	15-21	40 k ~150 metrů	Zahřát hází na 80% úsilí, aby si paže volné. Rád jsem pracoval až do ~150 stop, nebo asi 2x vzdálenost házení váženého míče.
6 oz	20	70 nohy	Crow hop a hodit vážený míč na lince při maximálním úsilí.
4 oz	20	70 nohy	Crow hop a hodit underweighted míč na trati při max. úsilí.
5 oz	20	70 nohy	Crow hop a hodit míč na lince.

Copyright © Kompletní Džbán. Všechna práva vyhrazena.

Získat pitching rychlost programu

Jeden z velkých omylů v baseballu je to, že hraní hry vás udrží v kondici na hřišti. Kéž by to byla pravda. Není. Abychom se dostali na další úroveň, záleží na přípravě. Nadhazovači velké ligy tráví mnohem více času přípravou na hřiště než ve skutečnosti nadhazováním.

pokud si myslíte, že přidání rychlosti může být rozhodující pro váš úspěch, podívejte se na mé osvědčené programy pro džbány všech věkových kategorií.