Supersety vs Vyhoření Sady

Když přijde na vzpírání techniky, supersety a vyhoření sady jsou dvě z nejpopulárnějších forem. Obě metody jsou primárně určeny k budování svalů spíše než síly, a obě mohou být použity jako účinné techniky pro dosažení tohoto cíle. Před přijetím jedné z těchto technik do rutiny tréninku je však důležité porozumět každé metodě a tomu, jak se liší.

supersety

supersety se týkají provádění alespoň dvou sad cvičení v řadě bez zastavení k odpočinku. Cvičení nemusí být stejná a cvičení můžete provádět pro dvě různé svalové skupiny. Například můžete buď udělat dvě sady kliků, nebo jednu sadu kliků následovanou jednou sadou pull upů. Supersety se často používají k vytvoření definice a tvaru svalů a mohou také zvýšit svalovou hmotu. Přizpůsobitelný aspekt supersetů usnadňuje vytvoření rutiny cvičení, která je jedinečná pro vaše potřeby a získání výsledků, které si přejete!

sady vyhoření

sady vyhoření jsou sady cvičení prováděných k vyčerpání, obvykle s použitím lehčích závaží. Vyhoření sady obvykle začínají s hmotností, která je 75 procent množství hmotnosti můžete zvednout při provádění cvičení. Jakmile provedete cvičení k vyhoření pomocí 75 procent vaší maximální hmotnosti, můžete snížit hmotnost o 10 liber a provést cvičení až do vyčerpání. Vyhoření sady jsou nejvíce efektivní při výrobě více růst svalů, nicméně, to je důležité si uvědomit, že syndrom vyhoření sady by nemělo být provedeno každý den, tak riskujete přetrénování a zranění.

Před začleněním supersety a vyhoření sady do vašeho fitness rutiny, je důležité vědět, že obě tyto techniky jsou považovány za pokročilé tréninkové metody a měla by být praktikována bezpečně. Pokud plánujete provádět supersety a vyhoření sady v tělocvičně nebo doma, to by mohlo být prospěšné mít pozorovatel s vámi, pokud používáte závaží k zajištění maximální bezpečnosti.

Ať už jste začátečník nebo provádíme supersety a vyhoření sady jako profík, Nastavitelný Maxx Lavice mohou být použity k provádění různých cvičení v různých úhlech, aniž byste museli vystoupit z lavičky. Nastavitelná lavička Maxx usnadňuje nastavení od sklonu k rovině až po klesající pozice, což vám umožní bezpečně a efektivně vytvářet přizpůsobené tréninky.