Tabata pro Začátečníky

V dnešním světě, je to všechno o rychlé řešení, a sportovci jsou neliší. Všichni hledáme nejefektivnější způsob, jak se dostat do kvalitního tréninku, abychom mohli pokračovat ve zbytku našeho dne.

otázkou je, je opravdu možné získat efektivní cvičení v krátkém čase, jako čtyři minuty?

odpověď může být ano, pokud děláte intervaly Tabata. Tyto tréninky s vysokou intenzitou vás nechají přemýšlet, na co přesně jste se zaregistrovali. Vytvořil Dr .. Izumi Tabata, tyto tréninky vám nově nalezený respekt k intervalový trénink a ukázat vám přesně, proč kratší nemusí vždy rovnat jednodušší.

více: Co je Tabata školení?

All-Out Cvičení

vzorec pro Tabata trénink je jednoduchý: 20 sekund ze všech-out úsilí, následuje 10 sekund odpočinku. Znovu, jen proto, že to zní jednoduše a krátce, nedělejte chybu, když si myslíte, že je to jednodušší. Toto úsilí bude vyžadovat maximální úsilí.

záměrem této rutiny je zabalit co nejvíce opakování do 6 až 8 sad 20sekundových pracovních období. Jako výsledek, když šestý úsilí valí kolem, budou vaše svaly naplněné s kyselinou mléčnou, dělat jednoduché cvičení, jako výpady těžší, že jste si dokázali představit.

tato obtíž je záměrná. V Tabata workouts nikdy nebudete mít úplné zotavení mezi sadami. Vaše srdeční frekvence by měla být na maximu nebo blízko max a do konce čtyřminutové relace byste měli být bez dechu.

více: Jít na Mizině S Tabata Intervaly

Nastavit do Pot

To je nejlepší přemýšlet o Tabata protokol jako vodítko pro vytvoření high-intenzita intervalový trénink. Neexistuje žádný konkrétní trénink nebo plán, který by byl nejlepší. Můžete použít téměř jakékoli cvičení, pokud dodržujete poměr práce k odpočinku 20/10. To vám umožní udržet vaše tréninky čerstvé a zajímavé, protože můžete vždy změnit cvičení, abyste vyzkoušeli něco nového.

vše, co potřebujete, abyste mohli začít, je stopky nebo časovač a hodně vůle. Pokud jste nováčkem v tréninku s vysokou intenzitou, jeden záchvat intervalů Tabata by měl být dost. Ale protože toto úsilí je tak těžké, než začnete, nezapomeňte dokončit dynamické zahřátí.

všechny správné pohyby

Vytvořte si vlastní cvičení Tabata výběrem jednoho nebo dvou cvičení na okruh. Šest kol můžete absolvovat pouze pomocí jednoho cvičení nebo můžete střídat mezi dvěma cvičeními, pokud se rozhodnete. Není potřeba žádné jiné vybavení než časovač. Použití pouze vaší tělesné hmotnosti pro většinu cvičení bude mít práci, zvláště pokud jste začátečník. Když jste připraveni přidat váhu do tréninku, budete mít více než několik možností. Některé příklady jsou uvedeny níže.

Více: 11 Butt-Kicking Tabata Cvičení