Tajemství Stability v Józe Spočívá v Nether Regionu, a To s Názvem Mula Bandha

V Sanskrtu, starověkého jazyka Indie, „mula“ znamená kořen a „bandha“ znamená zamknout nebo závazné, podle Haley Steinhauser, instruktor jógy se sídlem v New Yorku. „Bandha může znamenat fyzický zámek, ale také metaforičtější směrování energie,“ říká s tím, že je to podobné čakře. Vzhledem k tomu, že tento zahrnuje váš kořen, ve skutečnosti leží ve vaší, ehm, nižší oblasti. „Mula bandha zabírá vaše pánevní dno, oblast mezi vašimi genitáliemi a konečníkem, což změní celou vaši praxi,“ říká.

v podstatě zapojení vaší mula bandhy při pohybu přes pózy vám poskytne větší kontrolu a stabilitu ve vašich pózách. Kyle Miller, Los Angeles-založený instruktor jógy a spoluzakladatel Lásky Jógy, říká, že bandhy (jsou tam dva jiní v těle—jeden ve vaší bránice a jeden v krku) jsou výkonné nástroje pro ovládání pohybu energie v těle. „Když jste viděli lidi beztížně plavat na podložce, je to mistrovská věc bandha,“ říká. „Jsou lehké jako pírko bez energie, která je táhne dolů.“

Steinhauser dodává, že se zaměří na své mula bandha přináší své praxi dovnitř, a funguje jako interní úprava, která přináší větší stabilitu a sílu. „Stabilita, kterou přináší ve vašem těle, zajistí bezpečnější pohyby,“ říká. „Pokud jste nemohli držet strom představovat dříve, slibuji, že budete moci, jakmile začnete cvičit mula bandha. Také si všimnete, že jakmile je tento kořen vašeho těla zapnutý, budete se ve svých ásanech cítit mnohem více pod napětím.“

pokud jde o to, jak skutečně používat mula bandha, když proudíte, klíč zahrnuje zaměření na vaše svaly. Je to jako když zapojíte své jádro do cvičení ab, například. „První částí je nalezení, které jsme se naučili v mém tréninku ve třech fázích,“ říká Steinhauser. „Jedním z nich je zmáčknout konečník, pak zmáčknout genitálie – což je jako Kegel pro ženy-a pak se zaměřit na prostor mezi nimi. Součástí výzvy začlenění je pochopení toho, jak ji aktivovat.“Může to znít divně, ale Miller zdůrazňuje, že jakmile zvládnete techniku, stane se velmi jemným. „Je to jako snažit se zadržet moč,“ říká. „Je to jemné zapojení a výtah.“

její tip? Posaďte se se zkříženýma nohama nebo klečte a nechte své vědomí usadit se na zemi k pánevnímu dnu ve spodní části páteře. „Použijte své vědomí, abyste zapojili svaly tam dole, a po chvíli bude snadné najít a izolovat.“Zkuste se tedy zaměřit na své, er, underparts, abyste vylepšili svou praxi jógy.

zkuste to v tomto začátečnickém toku jógy, s laskavým svolením Val Verdier: